Sport i 50-årsåldern är lika viktig, om inte viktigare än tidigare år. Evolutionen fick oss att gå och springa. När vi arbetar vid datorn, förlitar oss på soffan, agerar vi mot naturen. För att hålla oss friska borde vi röra oss mer!

Innehåll:

  1. Sport över 50: hälsofördelar
  2. Sport över 50: hur tränar man effektivt?
  3. Sport efter 50: något för nybörjare

Sport över 50- varför är det värt att vara aktiv när du är mogen? Skillnaden mellan hur människokroppen är utformad och den livsstil vi lever i vuxen ålder, många av oss börjar "gå åt sidan".

Vi har mindre och mindre motion, men maten finns till hands – därav övervikt och fetma, som ofta förekommer hos medelålders personer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. En inaktiv livsstil orsakar degeneration av leder och ryggrad

Att sitta i många timmar ger dig inte en chans att ta bort din stress. Istället för att använda adrenalintaktiken "fight or flight" - försöker vi hantera det genom att äta mellanmål eller stimulantia, vilket har en fruktansvärd effekt på kropp och psyke.

Sport över 50: hälsofördelar

Den ursprungliga balansen i kroppen kommer att återställas av motorisk aktivitet. En smal figur är bara en av dess fördelar. Regelbunden träning främjar benmineralisering och förhindrar benskörhet. De upprätthåller musklernas effektivitet och uthållighet på en bra nivå, förhindrar leddegeneration och lindrar reumatiska åkommor. De har också en positiv effekt på psyket

Även en halvtimmes morgonpromenad förbättrar sinnets mentala komfort och arbete: genom att syresätta hjärnan gör det att du kan arbeta längre utan att bli trött. Under träning minskar nivån av stresshormoner i blodet, vilket minskar mental spänning. Genom att delta i sportaktiviteter kan du också få intressanta vänner.

Diet efter 50: vad ska man äta för att hålla sig frisk?

Hur lindrar man ledvärk hos äldre?

Ledvärk hos en senior - orsakar

Sport över 50: hur tränar man effektivt?

Aktiviteten bör involvera andnings- och kardiovaskulära system och ökamuskelstyrka och uthållighet, men inte risk för skador och överansträngning av lederna. Rörelse behöver inte vara intensiv, utan regelbunden.

Studier har visat att även en dos på 5 000 steg om dagen har en gynnsam effekt på hälsa och kondition. Det är en bra idé att planera 30 minuters promenad varje dag, men om du inte har tillräckligt med tid kan du gå in i ditt överbelastade schema. Undvik delvis att pendla med bil, ta din morgontidning till fots eller gå ut från jobbet - istället för en cigarett - för några korta promenader. Leta efter ursäkter för att resa sig från skrivbordet: gå till köket för te, gå till din vän för att göra något personligen istället för att ringa. Prova cykeln - eller en del av den - för att ta dig till jobbet. Planera alltid fysisk aktivitet för helgen.

Värm först upp dina muskler, sträck ut lederna. Övervaka din puls medan du tränar. För nybörjare är det 50-60% av maxpulsen, som beräknas enligt formeln: 220 - ålder. Så för en 50-årig person: 220 - 50=170 är maxpuls och puls för nybörjare är cirka 90.

Vilken aktivitet som helst är bättre än ingenRobert Dołowy, sjukgymnast, Enel-Med

Alla aktiviteter är bättre än att sitta i en stol, och det är aldrig för sent. Personer som inte har tränat hittills bör börja med säkra aktiviteter som inte kräver hög effektivitet, såsom promenader eller stavgång, för att gradvis vänja kroppen vid rörelse.

Aktiviteten bör föregås av en uppvärmning. Varje sport har sannolikheten för en skada, så innan vi börjar träna en specifik disciplin på allvar, är det värt att konsultera en sjukgymnast som kommer att föreslå vilken typ av sport som kommer att lindra besvären och vilken det i vårt fall är bättre att undvika. Kontakt med en specialist är ännu bättre när vi har en skada eller när träning förvärrar våra besvär.

Sport efter 50: något för nybörjare

Följande typer av aktiviteter är säkra för personer som inte har varit regelbundet involverade i sport tidigare.

Simning- engagerar alla muskelgrupper, avlastar lederna, utövar effektiviteten hos hjärtat och lungorna; vattengymnastik har en liknande effekt. Rekommenderas för smärtor i ryggraden och lederna

Bränning:30 minuter / 275 kcal

mars- tränar musklerna i benen, höftlederna, syresätter och slappnar av. Att vänja sig vid ansträngning; rekommenderas för personer med låg kondition som en introduktion till ytterligare aktivitet.

Bränning:30 minuter / 100 kcal

Stavgång- engagerar ca 80 % av musklerna, tränar benen och axelgördeln, skonar benens leder, förbättrar hjärtats och lungornas effektivitet och syresätter. Rekommenderas till alla, aspeciellt för personer med problem med spända axlar, vilket leder till nackproblem och yttrar sig med huvudvärk.

Bränning:30 minuter / 150 kcal

Cykling- tränar hjärtat, musklerna i ben och armar, ökar volymen i lungorna, belastar inte benens leder, tränar koordination av rörelser och balans . Säkert för överviktiga personer som lider av smärta i leder och ryggrad. Det rekommenderas att åka på platt terräng, cykelvägar; du bör ha en cykel med stötdämpare, en sadel och en gelstol

Bränsleförbrukning:30 minuter / 150 kcal (vid en hastighet av 10 km/h)

Yoga- stretchar och gör lederna mer flexibla, lugnar ner, minskar mentala spänningar - för personer med höga nivåer av stress, ångest och rädsla. Nybörjare rekommenderas att börja med en professionell instruktör, eftersom övningar som utförs utan träning kan orsaka obehag.

Bränning:30 minuter / 144 kcal

Längdskidåkning- tränar musklerna i ben och armar, mage och rygg, ökar effektiviteten i hjärtat och lungorna; för icke-handikappade.

Bränning:30 minuter / 287 kcal

Dans, zumba- slappnar av, gör lederna mer flexibla, tränar koordination av rörelser, rätar ut figuren. Innan träningen påbörjas är det särskilt viktigt att sträcka ut benen och värma upp.

Bränning:30 minuter / 200 kcal

Ping-pong- tränar hopp, reflexer och koordination av rörelser. För personer som tycker det är lätt att röra sig snabbt och som gillar konkurrens.

Bränning:30 minuter / 140 kcal

Kategori:

Geriatrik