VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet

Högt blodtryck är en civilisationssjukdom, och enligt statistik lider var tredje vuxen i Polen av det. Uppgifterna är mycket oroande, särskilt att sjukdomen kan leda till åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke. Huskurer för högt blodtryck stöder behandling och kan ibland till och med ersätta mediciner. Lär dig enkla metoder för att sänka högt blodtryck.

Optim alt blodtryck är 120/80 mm Hg, och vi pratar om hypertoni när det systoliska blodtrycket är över 140 mm Hg och det diastoliska blodtrycket är över 90 mm Hg. Med förhöjt blodtryck är det absolut nödvändigt att träffa en läkare och påbörja läkemedelsbehandling. Men huskurer hjälper ofta till att minska det och förbättra ditt välbefinnande.

Ta hand om fysisk aktivitet

Människor som kämpar med högt blodtryck bör motivera sig själva till fysisk aktivitet och sport. Det bästa valet kommer att vara aeroba övningar, det vill säga de som syresätter kroppen. Det är dem som påverkar kroppens funktion, minskar stress, ångest och ångest. När du andas, kom ihåg om medveten andning - den från diafragman.

En promenad fungerar för vissa människor, löpning för andra och en cykeltur för andra. I själva verket är typen av sport inte viktig, utan regelbunden aktivitet (minst 30 minuter om dagen), vilket kommer att stärka hjärtat, syresätta kroppen och hjälpa till att sänka blodtrycket. Patienter som kämpar med tryckstegringar bör rådfråga en läkare innan de tränar.

Bekämpa övervikt

En vanlig orsak till högt blodtryck är övervikt eller fetma. Personer med ett förhöjt BMI-index bör börja bekämpa de extra kilona. Att kombinera fysisk aktivitet med rätt kost ger ofta det önskade resultatet. Men när viktminskning visar sig vara en svår uppgift är det värt att ta hjälp av en dietist och personlig tränare.

Ta hand om en ordentlig kost

En av nyckelfrågorna i kampen mot högt blodtryck är en kost rik på vitaminer och mineraler. Den dagliga menyn bör innehålla livsmedel rika på kalium, som reglerar blodtrycket. Källan till kalium är bl tomater,bananer, rödbetor och bönor

Andra blodtryckssänkande produkter inkluderar även vitlök, gräslök, frukt, gröna grönsaker, havrekli, spannmål och fisk. Begränsa din konsumtion av s alt, socker, rött kött, koffein, alkohol och energidrycker.

Drick örtte

Örter minskar effektivt blodtrycket. Te från hagtorn, som är en komponent i många preparat för att stärka hjärtat, sänker blodtrycket, stödjer cirkulationen, syreflödet i hjärtat och cirkulationen av perifert blod. Hibiscus te har en liknande effekt, stöder hjärtats arbete och normaliserar blodtrycket. I sin tur lugnar infusionen av humlekottar nerverna, har en lugnande och avslappnande effekt, vilket är anledningen till att den rekommenderas speciellt för nervösa och stressade personer.

Vitlök - ät regelbundet

En annan huskur för att sänka blodtrycket är vitlök, känd som ett naturligt antibiotikum. Det visar sig att det inte bara stärker immuniteten och hjälper till att bekämpa förkylningar, utan har också andra läkande egenskaper. Det förhindrar bildandet av blodproppar i väggarna i artärer som är hälsofarliga. Vitlök sänker blodtrycket, minskar nivån av det onda kolesterolet och minskar därmed risken för hjärtinfarkt och stroke.

Ät choklad

Choklad, men bara bitter (minst 70 % kakao), innehåller flavonoler, som är direkt ansvariga för blodkärlens elasticitet och förhindrar deras sammandragningar. Dessutom minskar mörk choklad risken att utveckla åderförkalkning.

Ge upp cigaretter

Nikotin är ett av de mest skadliga och negativa effekter på vår hälsa. Det är särskilt farligt för personer med högt blodtryck, eftersom det höjer blodtrycket avsevärt. Det är därför det är så viktigt för patienter med högt blodtryck att sluta röka.

Ta hand om din vila

Det har varit känt sedan länge att stress, nerver och för snabb livsstil ökar blodtrycket. Personer med högt blodtryck, men naturligtvis inte bara, bör ta hand om regenereringen av kroppen. Ibland är nerver och stress oundvikliga, men det är viktigt att hitta ett sätt att hantera dem och lära sig att hantera dem. Att få tillräckligt med sömn spelar också en viktig roll.

Kategori:

Kardiologi