Stand up paddle (SUP) är en disciplin som har sitt ursprung i Hawaii och består av att stå på en surfbräda. För att göra stand up paddelträning behöver vi bara två redskap - en bräda och en paddel. SUP-tekniken kräver att du upprätthåller en perfekt kroppsbalans i stående position och att du använder åran samtidigt. Kolla hur du gör paddelträning och vad du kommer att få tack vare denna typ av träning.

Innehåll:

  1. Stand ud paddla (SUP) - förberedelseträning
  2. Stand ud paddel (SUP) - teknik
  3. Stand ud paddle (SUP) - vilken bräda ska man välja?
  4. Stand ud paddle (SUP) - fördelar och effekter

Stand up paddle( SUP ) är en surfteknik som involverar paddling stående. Det låter enkelt, men i själva verket kan det vara en utmaning att bemästra stand up paddeltekniken! Du behöver starka stabiliserande muskler för nästan hela kroppen, god motorisk koordination och en känsla av balans för att paddla stadigt och inte bli vältad av vågorna. Därför rekommenderas det i början att träna på ett relativt plant och lugnt underlag, t.ex. simma på en sjö eller flod.

Lyckligtvis kan du förbereda dig för stand up-paddling även i träningsrummet! Kolla in SUP-förberedelseutbildningen och stödövningar för att göra det.

Stand up paddle (SUP) - förberedelseträning

Träning för att förbereda sig för ståpaddling baseras främst på kroppsbalansövningar. I början kan du träna denna balans "torr", till exempel på en barfotaboll. Det rekommenderas också att träna på balansbalk eller till och med - en linpromenad! Den sista versionen är dock för de riktigt modiga.

För att börja träna stand up paddlar kan du också stärka dina muskler med vanliga gymövningar. De djupa magmusklerna samt sätes- och lårmusklerna är i första hand ansvariga för den goda balansen i vår kropp. De medelstora och små sätesmusklerna kommer att vara av särskild betydelse eftersom de stabiliserar de nedre extremiteterna. Att stärka dessa delar hjälper dig att lära dig den korrekta SUP-tekniken

Stand up paddle (SUP) - teknik

Stand up paddlekombinerar boarding och kajakpaddling, så för en utövare av denna disciplin är starka händer för rodd och en bra kroppsbalans viktigt. När vi lär oss förstteknik kan vi lägga ut på vattnet. I början rekommenderas att bada där det inte är stora vågor eller stark ström. Då blir stand up paddle en riktigt rolig sport.

Stå upp paddelpositionen kräver en lätt lutning av bålen. Håll fötterna parallella för att undvika att välta om du flyttar åran från vänster till höger. Detta hjälper oss att styra surfbrädan. I praktiken är SUP-tekniken ganska krävande, så det är bäst att ta en lektion från en professionell instruktör för att lära sig.

Situationen blir lite mer komplicerad när vi simmar i vattnet med starka vågor. Vågorna kan vara ett verkligt hinder, och att falla i vattnet kan vara mycket smärtsamt.

SUP-träning ger en stor dos adrenalin och rekommenderas för personer som gillar utmaningar. SUP som odlas i havet eller i havet gör att du kan fånga mycket större vågor (och med högre frekvens) än vid normal ombordstigning.

Det kommer att vara användbart för dig

Stand up paddle (SUP) - vilken bräda ska man välja?

SUP-brädet bör vara väldigt massivt. Du bör välja de stora och riktigt tjocka så att utrustningen står stabilt och inte så lätt viker efter för vågor på vattnet. Eftersom stand up paddeln är en kombination av en longboard (lång surfbräda) och en kajak, måste du välja flytande brädor för att flyta på vattnet.

De mest populära tillverkarna av stand up paddleboard idag är Jimmy Lewis, Starboard, Naish och Mistral.

Stand up paddle (SUP) - fördelar och effekter

Stand up paddelträning har en positiv effekt på figurens hälsa och utseende. Här är dess viktigaste fördelar:

  1. SUP tränas bara utomhus, så det är ett bra alternativ till tråkig inomhusträning. Stand up paddle kan göras när som helst på året, för till skillnad från andra typer av surfing behöver vi inte stora vågor. SUP kommer också att glädja oss på små vågor.
  2. Stå upp paddel utvecklar sensationellt muskler och bränner fettvävnad. Det är aerob träning i kombination med styrketräning. Hela kroppen arbetar under dess utförande! Både överkropps- och underkroppsmusklerna är inblandade.
  3. När du tränar stå, arbetar lårpaddelns muskler både isometriskt (i konstant spänning, t.ex. benmuskler) och koncentriskt (i varierande spänning, t.ex. muskler i armar och rygg). Våra kroppsstabilisatorer är också starkt involverade, särskilt magmusklerna, som utgör korsetten på vår figur.

Kategori:

Sommarsporter