Pressen att ha en smal figur är nu så stor att till och med två eller tre kilo övervikt kan göra dig komplex. De flesta av oss har provat en fashionabel diet minst en gång i livet och försökt gå ner i vikt. Vanligtvis gick entusiasmen snabbt, och kilona kom tillbaka, det vill säga jojoeffekten dök upp. Men det kan vara annorlunda om du utvecklar ditt omfattande viktminskningsprogram

I kampen motöverviktexperimenterar vi med olikadieter , bara för att se ut som modet kräver. Samtidigt kan en stor och snabb viktminskning påverka din hälsa negativt. Fett är en naturlig energikälla för kroppen och skyddar inre organ och "smörjmedel" för leder. Förutsättningen för att bli av med övervikt och sedan behålla en smal och smal figur är en gradvis minskning av kroppsvikten. Om vi ​​tappar 3 till 4 kilo i månaden och vi delar uppviktminskningsprogrammeti en fjärdedel, har vi en chans att gå ner 10 eller fler kilogram utan att skada hälsan och utan risk förjo- jo !

Vilken diet du än väljer, för att gå ner i vikt, börja med att ändra dina vanor. Det är inte svårt, och i slutändan betyder det mycket. Och ja, istället för att använda hissen, gå alltid upp och ner för trappan. Gå långa promenader minst två gånger i veckan. Efter att ha ätit, istället för att ta en tupplur i en fåtölj, diska eller vattna blommorna. Tack vare detta kommer de metaboliska processerna i kroppen att stimuleras. Under dietregimen, oroa dig inte för att du går ner i vikt för långsamt, utan njut av varje kilo du tappar. Kontrollera din vikt inte mer än en gång i veckan, helst på fastande mage eller två timmar efter en måltid

Viktig

Hur beräknar man om vikten är normal?

För att ta reda på om vi ska börja gå ner i vikt, beräkna den så kallade body mass index (BMI). BMI-viktskalkylatorn hjälper dig med det.

En smart diet är grunden för viktminskning

En omtänksam diet är grunden för framgång med att gå ner i vikt. Det är värt att se till att menyn är mångsidig. Annars kan vi bli avskräckta för snabbt.

Den bantningsdiet vi föreslår bör användas i minst en månad. Korrekt sammansatt kommer det att tillåta oss att gå ner cirka 3,5 kg. Under denna tid bör kroppen försörjas från 1000upp till 1500 kcal om dagen och ca 25-30 g fett. Det är bäst att äta fyra måltider och sätta sig till middag senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig.

Du måste göra det
  • ät långsamt, ofta (minst 4 måltider om dagen), men i små portioner
  • minska animaliskt fett till förmån för vegetabilisk (olja eller olivolja)
  • undvik socker, använd mindre s alt (behåller vattnet i kroppen)
  • drick stilla mineralvatten mellan måltiderna, vilket renar kroppen
  • undvik att festa runt ett överdådigt dukat bord

Övningar som kan användas när du går ner i vikt

Kort uppvärmning Stå i benen, armarna ut åt sidan. När du gör en sväng, försök att röra din högra fot med vänster hand. Under denna tid, andas ut. Ta lite luft när du rätar ut dig och rör sedan vid vänster fot med höger hand. Benen ska alltid hållas raka vid knäna. Upprepa övningen och gör 10 varv i varje riktning

Forma din mage Ligg på rygg, lägg händerna under huvudet. Höj ditt huvud och axlar. För benen böjda vid knäna växelvis mot bröstet, rör vid vänster armbåge mot höger knä så långt som möjligt och vice versa. Det andra benet ska rätas ut och lyftas något. Övningen utförs växelvis, böj varje ben 15 gånger

Ligg på rygg, sträck ut armarna längs med kroppen. Lyft upp benen och gör sedan en horisontell sax. Benen får inte bilda en rät vinkel mot bålen och magmusklerna ska vara spända. Gör 20 slag på varje ben. Under träningen ska korsbensryggraden vara nära marken

Modellera dina lårStå rakt, benen sammanfogade. Gör ett utfall längst till vänster. Placera händerna på höger lår och sträck vänster ben så långt som möjligt. Räkna till 10, byt sedan benet. Andas försiktigt när du tränar. Gör 15 utfall med varje fot.

Åtstramning av skinkorna Böj dig ner på knä, vila dina underarmar på marken. Lyft och räta ut ditt vänstra ben, böj det sedan i knät så att låret och vaden bildar en rät vinkel. Din rygg ska vara rak. Lyft ditt knä så högt du kan. Efter 20 gånger börjar du träna med det andra benet

Celluliter är vanligtvis mer synliga under viktminskning

Celluliter är effekten av avlagring av olika gifter i fettceller. Det behöver det inte, även om det oftast är förknippat med övervikt. Det brukar bli mer framträdande när man går ner i vikt. Därför, under en bantningsbehandling, är det värt att använda preparat som förhindrar bildandet av apelsinskal. Kosmetika mot celluliter inkluderar ingredienser som stärker blodkärlens väggar och stimulerar mikrocirkulationen iceller, vilket påskyndar fettförbränningen: koffein, extrakt av murgröna, hästkastanj, ginkgo biloba.

För att undvika bristningar, använd kosmetika som stimulerar produktionen av kollagen

Dessa ljusa eller blå ränder - resultatet av försvagad bindväv - är ofta resultatet av snabb viktökning och snabb viktminskning. De bildas på buken, låren, skinkorna och brösten. Eftersom bristningar är mycket svåra att ta bort är det bättre att förhindra dem. Kosmetika som stimulerar produktionen av kollagen i hudceller, och därmed förbättrar dess elasticitet, bör främst användas av personer som har gått upp mycket i vikt och avser att banta sig radik alt.

Vårdkosmetika som hjälper dig gå ner i vikt

Kan krämen göra dig smalare? Till viss del, ja, det finns kosmetika som påskyndar fettförbränningen i cellerna. Det finns också preparat tack vare vilka huden inte tappar sin fasthet efter bantningsbehandlingen. Kosmetika, som tillverkare kallar "bantning", fungerar nästan på samma sätt som anticelluliter. De innehåller liknande ingredienser: koffein och uppstramande kollagen. Vissa av dem innehåller även rutin, som blockerar penetrationen av glukos i fettceller, och enzymer som reducerar huden svampighet De flesta preparat är täta krämer som försiktigt gnuggas in i kroppen värms upp genom massage

Skäl att gå ner i vikt:

  • du kommer att bli friskare!
  • du kommer att bli snyggare och smalare!
  • du kommer att må bättre!
  • du kommer att få mer energi!

Då kör vi! Kom igång idag!

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning