Enligt WHO:s prognoser, om den nuvarande trenden fortsätter kommer 70 miljoner barn att vara överviktiga eller feta år 2025. 2013 nämndes volymen med 42 miljoner, så denna prognostiserade ökning är häpnadsväckande. Vad kan göras för att förhindra att mitt barn går upp i övervikt?

Enligt WHO:s prognoser, om den nuvarande trenden fortsätter, kommer 70 miljoner barn att vara överviktiga eller feta 2025.1Under 2013 talades det om 42 miljoner 2så denna förutspådda ökning är alarmerande, säger Konrad Gaca, en fetmaexpert. Vad kan göras för att förhindra att mitt barn går upp i övervikt?

Nästan 60 procent vuxna polacker är överviktiga eller feta. Denna sjukdom drabbar också var tredje pojke i skolåldern och var femte flicka, enligt forskning från Food and Nutrition Institute3 . Det beror på vilken modell av näring och fritidsaktiviteter vi ingjuter i barn i deras första levnadsår om de kommer att vara friska som vuxna. Så föräldrarna har ett stort ansvar. Konrad Gaca föreslår vilka regler som bör införas för att skydda dina barn från övervikt och fetma.

Först och främst: en balanserad kost

Det viktigaste är regelbundenhet: 4-5 måltider om dagen vid fasta tiderLåt oss inte hoppa över någon av måltiderna, särskilt frukosten. Å andra sidan är lätta proteinprodukter perfekta till middag. Ett barns dagliga meny måste innehålla alla näringsämnen: protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Som Konrad Gaca, en näringsspecialist, säger: det är värt att välja ingredienser av högsta kvalitet, det vill säga protein som härrör från kött och mjölk av god kvalitet, som är rikt på kalcium, vilket är ansvarigt för att bygga starka ben och tänder. Om sockerarterna är komplexa, t ex från fullkornsmjölprodukter, eftersom de garanterar en mättnadskänsla under en längre tid. Varje dag bör barn, oavsett ålder, också äta flera portioner grönsaker, helst obearbetade, eftersom detta garanterar dem den optimala dosen av vitaminer.

Hur är det med frukt? Experten övertygar: Bäst är de säsongsbetonade, för då är de färskast, och därför rika på mikronäringsämnen. Man bör dock komma ihåg att frukt innehåller stora mängder fruktos, dvs socker, monosackarid. Överdriven konsumtion av fruktos kan öka aptiten. Eftersom fruktos stimulerarutsöndring av ghrelin, hormonet som ansvarar för hungerkänslan, men å andra sidan stimulerar det inte insulin att producera leptin, så mättnadskänslan kommer inte. Som ett resultat, efter att ha ätit för mycket fruktos, känner vi fortfarande för att äta mer, helst högenergimellanmål - varnar specialisten - och detta är ett enkelt sätt att gå upp i vikt. För att förhindra att fruktos deponeras som fettväv, är det bäst att ge barn till barn under första halvan av dagen, tillägger hon.

Institutet för mor och barn varnar för att för mycket fruktos i ett barns kost kan försämra upptaget av till exempel zink och järn, så kom ihåg att vara måttlig när det gäller söta frukter och juicer4 . Det mesta av detta socker finns i bl.a. vindruvor, bananer, ananas eller körsbär, därför bör konsumtionen av dem begränsas.

Minska s alt och socker

En viktig men svår uppgift är också att begränsa s alt och socker i kosten. I många färdiga produkter kan vi hitta mycket s alt, även hos de vars smak inte tyder på det, t ex godis. – Det är därför det är så viktigt att läsa etiketter, kontrollera noga de produkter vi ger våra barn – säger Gaca. S alt håller kvar vatten i kroppen, dess huvudkomponent är natrium, som ansvarar för vattenhantering. När det blir för mycket av det binder det vatten i vävnaderna, vilket kan öka vår vikt. Dess överskott i kosten leder också till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Socker, å andra sidan, ger oss bara tomma kalorier, så det är värt att begränsa det. Visst är allt smart, det är norm alt att barn äter godis – tillägger Gaca. Det är dock värt att begränsa dem till specifika dagar och mängder, så att du hela tiden kan kontrollera det och inte ersätta måltider med godis.

Vatten - obligatoriskt!

- För att behålla en hälsosam kroppsvikt finns det förmodligen ingen mer värdefull vana än att dricka vatten regelbundet, säger en näringsspecialist. Samtidigt, enligt forskning, anser så många som 43 % av föräldrarna att den bästa drycken för barns utveckling är fruktjuicer5 . Naturligtvis är juicer hälsosamma, men du bör vara uppmärksam på deras sammansättning och läsa etiketterna noggrant. Många livsmedel som egentligen inte är juicer, utan drycker eller nektar, har höga nivåer av socker tillsatt. Om vi ​​vill förse barnet med hälsosamma juicer - det är värt att satsa på färskpressad frukt hemma - säger Gaca. När det kommer till bevattning kommer vatten alltid att vara ditt bästa dagliga val. Att dricka det regelbundet gör att vår ämnesomsättning fungerar effektivt och gifter avlägsnas från kroppen löpande. Vattnet är dock inte särskilt attraktivt för barn. Vad ska man göra i så fall? Det går att variera: några myntablad elleren citronskiva kan förvandla mineralvatten till en välsmakande och uppfriskande dryck

Aktivitet som en hälsosam vana

En annan viktig punkt är fysisk aktivitet. När det gäller barns utveckling konstaterar hälsoministeriet att aktivitet inte bara är vanlig sport, utan också de allmänna dagliga aktiviteter som vi utför, till exempel promenader eller städning. Bland fördelarna med fysisk aktivitet i unga år nämner han bl.a. stödja fysisk och mental utveckling, härda kroppen eller till och med behandla sjukdomar som diabetes eller dålig hållning6 .

- Det är stor skillnad mellan att idrotta professionellt och att vara fysiskt aktiv varje dag. Vanan att vara aktiv i sig är värd att ingjuta i barn från tidig ålder - övertygar Konrad Gaca. Så låt oss lära barnen att det är värt att gå upp för trappan till tredje våningen, och att det är bättre att gå till en närliggande butik än med buss än att cykla. Sådana små vanor som introducerades i barndomen lönar sig med åldern.

Regenerering lika viktig som rörelse

Balans i livet är nyckeln till ett lyckligt liv, så låt oss inte glömma att hitta tid i ditt barns dagsplan för effektiv vila. Varje barn ska ha tid under dagen för bekymmerslös lek. Fritidsaktiviteter är viktiga, men det är värt att balansera antalet så att du också tar hand om ditt barns vila. Sömn är mycket viktig både för ett barns utveckling och vikt. Den amerikanska organisationen "National Sleep Foundation" har utifrån studier beräknat att barn i åldern 6-13 år behöver 9 till 11 timmars sömn för att utvecklas ordentligt. - Rätt lång sömn har en inverkan inte bara på att fräscha upp sinnet, utan också på kroppens motstånd och ämnesomsättning - kommenterar Konrad Gaca

Motivation och mönster

Lika viktigt som alla ovanstående punkter är att ge ett exempel. Barn kopierar och upprepar vårt beteende med perfekt noggrannhet; livsstil, matvanor och en form av avkoppling – övertygar Gaca. Det är värt att visa med ditt eget exempel att en hälsosam livsstil är den bästa investeringen i framtiden; att dricka vatten är viktigt, träning kan vara roligt och måltiderna bör vara regelbundna.

Bibliografi

1. WHO-data om barnfetma http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Som ovan 3. Food and Nutrition Institute, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. En guide för Institute of Mother and Child för nedladdning: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Forskningsresultat 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Hälsoministeriets rekommendationer:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll från personer som lider av fetma.

Kategori:

Fetma