Är det möjligt att träna med förkylning, hur påverkar en förkylning styrketräningen? Men är ett sådant beslut nödvändigt? Läs om det är möjligt att idrotta under förkylning!

Är det möjligt att träna med en förkylningoch vad är det "bättre ont": att helt sluta träna när du är sjuk eller fortsätta träna trots att du mår dåligt? Innan vi går vidare till svaren på dessa frågor är det värt att notera att idrottare, vilket framgår av en serie studier1 , är mer motståndskraftiga än de som inte idrottar och är fyra gånger mindre risk att drabbas av sjukdomar övre luftvägarna. Det bör dock tilläggas att denna regel gäller för personer som ägnar sig åt måttlig fysisk aktivitet, och inte för dem vars fysiska ansträngning är intensiv - dessa är i sin tur mer utsatta för infektioner än personer som inte ägnar sig åt idrott. En "lämplig", immunförstärkande fysisk aktivitet anses vara en som fungerar enligt 3x30x300-principen. Det innebär att vi minst 3 gånger i veckan ska lägga 30 minuter på rörelse, men vi måste välja vilken typ av aktivitet som ska få pulsen att nå 130 slag per minut. Bland dem finns det huvudsakligen aeroba sporter: löpning, cykling, simning.

Tyvärr händer det att vi, oavsett hur ofta vi tränar, blir sjuka: vad då? Att träna eller inte träna?

Är det möjligt att träna med en förkylning?

Nacktest

Testet skapat av Dr. Lewis G. Maharam, författare till boken "Running Doc's Guide to He althy Running", som går ut på att identifiera vilka delar av kroppen som uppvisar symtom på sjukdomen och fatta ett beslut baserat på resultatet som erhållits. Allt kretsar kring … nacken

Om symtomen på en förkylning bara uppstår från nacken och upp , kan vi träna. Dessutom, tack vare träning kan vår immunitet förbättras och vi kommer att bekämpa sjukdomen snabbare - måttlig träning stimulerar kroppen att producera antikroppar

Till symptomenförkylningar som uppstår ovanför halsen inkluderar:

  • nysningar,
  • Qatar,
  • ont i halsen,
  • huvudvärk (men ingen förhöjd temperatur).

Om symtom på förkylning också dyker upp från nacken och ner , bör vi definitivt sluta träna. Ytterligare stress på kroppen i ett sådant försvagat tillstånd kan öka dess svaghet och förlänga sjukdomen.

Symtom på en förkylning som uppstår nedanför halsen inkluderar:

  • feber,
  • hosta,
  • frossa,
  • magsmärtor,
  • kräkningar,
  • diarré,
  • förstorade lymfkörtlar

Test för sjukdomsförlopp

Det är värt att komma ihåg att även om vi inte ger upp träning under en förkylning som endast manifesteras från nacken och uppåt, måste vi noggrant observera vår kropp. Med måttlig (ungefär vad det betyder "måttlig" i det här fallet, läs nedan) bör symtomen avta med varje träningspass. Om detta inte händer, och sjukdomen fortsätter att utvecklas, bör träningen också avbrytas.

Hur tränar man med en förkylning?

Så vi vet att vi inte alltid när vi blir förkylda måste sluta träna. Vid fortsatt träning är det dock värt att komma ihåg att inte leda till för starka muskelspänningar, och börja varje övning med låg intensitet och mindre belastning än vanligt. Du bör också tillåta dig själv en längre vila mellan seten och kom ihåg att fylla på vätska regelbundet, du behöver också tillräckligt med sömn under dagen. Vid förkylning rekommenderas det att avstå från träningen i gymmet och fortsätta träna hemma för att inte smitta andra sportentusiaster. De mest indikerade disciplinerna att träna under en förkylning är: yoga, pilates, promenader, jogging

Du bör också komma ihåg att påbörja behandlingen så snart som möjligt efter att ha märkt de första symtomen på förkylning. Det är värt att ta läkemedlet med paracetamol på natten och använda hemvärmande drycker, till exempel te med citron eller hallon. En renande infusion kan också vara till hjälp för att bekämpa förkylningssymptom - denna ört hämmar inflammation i kroppen, stöder immunsystemets funktion och tillför energi.

Viktig

Förkylning orsakar bl.a. Coxsackie A-virus (det här ursprungliga namnet kommer från en stad i delstaten New York), som orsakar hjärt- och luftvägssjukdomar. Om vi ​​tränar infekterade med denna patogen kommer vi att öka omfattningen av myokardskada och öka kliniska symtom, inklusive hjärtrytmrubbningar, och i extrema fall - cirkulationssvikt.

SymtomInfektioner med Coxsackie vitus är tyvärr inte karakteristiska och kan endast bekräftas genom laboratorietester.

Kyl- och styrketräning

Människor som tränar styrka bryr sig särskilt om att idrotta under en förkylning och inte ge upp en förutbestämd träningsplan. Tyvärr är det inte tillrådligt att fortsätta träna i deras fall.

Under styrketräning utsätter vi våra muskler för mikrotrauma, som senare visar sig som muskelsmärta 24-72 timmar efter träning, vilket vanligtvis kallas ömhet, men som egentligen är DOMS. Inflammation uppstår, så vårt immunförsvar börjar fungera - skadade vävnader regenereras och stärks. Under sjukdom riktar vår kropp sina handlingar mot denna regenerering, inte mot att bekämpa sjukdomen.

Dessutom produceras kortisol vid intensiv träning, tack vare vilket blodsockernivån ökar, vilket ger oss energi för träning. Kortisol hämmar dock även produktionen av vita blodkroppar, som är ansvariga för autoimmuna processer, och minskar kroppens förmåga att producera antikroppar.Frågan om förhållandet mellan en förkylning och gymmet bör därför övervägas till förmån för det förstnämnda, och styrketräning bör inte ges under sjukdomen

Värt att veta

Återgå till träningen efter en förkylning

Om uttorkning, elektrolytstörningar och symtom på dysfunktion i matsmältningssystemet uppstår under sjukdomen, bör du vänta några dagar efter att de har försvunnit och sedan börja träna. Om vi ​​bara upplever symtom ovanför nacken, men säger upp oss från träningen på grund av utvecklingen av sjukdomen, kan vi återkomma till dem direkt efter att ha övervunnit förkylningen. Vi måste dock komma ihåg aktivitetens begränsade intensitet.

Om du återgår till styrketräning, låt oss minska antalet repetitioner med cirka 30 procent, liknande vikten som appliceras.

Källor:

1. Tillgång till artikeln om forskningen på: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategori:

ABC för övningar