Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att träna på studsmatta, d.v.s. hoppkondition, är ett effektivt och behagligt sätt att gå ner i onödiga kilon. Vi presenterar 10 exempel på övningar som du kan göra med den enklaste barnstudsmattan eller en stor trädgårdstrampolin. Bryt med din vanliga träningsrutin och börja hoppa!
Träning på studsmattaär en aktivitetsform som rekommenderas speciellt för personer som bantar - du kan bränna upp till 800 kcal under en timmes träning! Det är mer än en timmes löpning. Att hoppa på en studsmatta förbättrar dessutom koordinationen, skulpterar figuren och ger mycket nöje.
Nedan hittar du en uppsättning av 10 olika övningar utformade för en stor språngbräda, som kommer att stimulera musklerna att arbeta och hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.
Se videon om hur man tränar på en ministudsmatta
Källa: Dzień Dobry TVN / X-news
Bantningsövningar för studsmatta - exempel
Innan du börjar ditt träningspass, värm upp för att minska risken för skador. Det kan vara en flera minuters joggingtur på plats, några knäböj, böjningar och arm- och huvudcirklar. Det är värt att komplettera uppvärmningen med stretchövningar. Fokusera på att sträcka i första hand benmusklerna: lår och vader, sedan mage, bröst, rygg och armar
Övning 1.
Samla benen, sträck ut armarna framför dig. Hoppa på plats i 3 minuter.
Övning 2.
Spring på plats på studsmattan i några minuter och slå hälarna mot skinkorna.
Se VIDEO: Övningar för sexiga rumpor
Övning 3.
Spring på plats på studsmattan i några minuter, lyft dina knän så högt som möjligt.
Övning 4.
Byxor - gör traditionella byxor på studsmattan. Träna i 2-3 minuter.
Övning 5.
Hoppa knäböj. Omedelbart efter att du har studsat från språngbrädan, gör en knäböj när du lyfter. Håll armarna raka framför dig. Upprepa i 2 minuter.
Övning 6.
Torso svänger. Lägg ut armarna framför dig. Studsa av språngbrädan och vrid din bål för att känna din mage. Kroppen ska vara stillastående från midjan och upp, vrid bara höfterna. Öva 3 minuter.
Övning 7.
Rapar på skinkorna. Istället för benen studsar du skinkorna från språngbrädan till stående position och släpper sedan tillbaka på skinkorna igen. Gör 3-4 minuter.
Övning 8.
Hoppar på alla fyra. Knäböja, placera hela händerna framför dig på studsmattan och studsa av mattan och räta ut dina armar och ben. Efter att ha studsat tillbaka, gå tillbaka till föregående position. Du kan göra övningen svår genom att klappa händerna medan du hoppar. Öva 3-4 minuter.
Övning 9.
Dra upp knäna med att svänga. Efter att du tagit av, böj benet och dra knäna så nära hakan som möjligt. Sväng samtidigt händerna. Öva 3 minuter.
Övning 10.
Äntligen, spendera 10 minuter på att hoppa gratis. Öka tempot varannan till var tredje minut i ungefär en minut.