Helgdagar är alltid förknippade med att festa vid bordet. När vi väl sitter med den, reser vi oss sällan upp från den de närmaste dagarna. Tänk om du spenderar din tid aktivt i stället för de kommande timmarna av makowiec och - vad ska du dölja - TV? Att gå, åka skridskor eller stavgång är också ett utmärkt och framför allt hälsosammare sätt att slappna av och förhindra uppbyggnaden av julens "däck".

Om du vill må bra av julen, men också efter den, bör du spendera den aktivt. Kom ihåg att det inte är värt att äta för mycket – julrätter serveras bäst i små portioner. Men framför allt, istället för att sitta vid bordet - gå ut ur huset!

Gå en promenad

Vem sa att vi bara skulle tillbringa julen vid bordet? Att spendera ledig tid med din familj är trots allt inte detsamma som att stanna hemma. Tvärtom - en gemensam familjevandring främjar stärkandet av familjebanden

Alla kan gå en promenad - föräldrar, mor- och farföräldrar, barn - och du behöver inga sportkläder, bara bekväma skor. Vi kommer inte bara att få syre, utan vi kommer också att låta den överdrivna ätna maten "sätta sig" i matsmältningskanalen.

Under en timmes promenad förbränner du cirka 230 kcal. En rask promenad (7 km/h) har redan förbränt nästan 300 kcal.

Här är några fördelar med att gå:

  • förbättra koncentrationen
  • förbättra minnet och informationsbehandlingen
  • hjälp att bekämpa depression
  • de tjänar ett friskt hjärta, eftersom de gör vener och artärer mer flexibla, tack vare vilka blod cirkulerar bättre i vår kropp
  • lägre blodtryck,
  • förbättra ämnesomsättningen,
  • de stärker rörelsesystemet, både ben och muskler.

Forskare vid University of Southern California har kommit fram till att en 15-minuters promenad lindrar ångest och spänningar mer effektivt än ett milt lugnande medel.

Ta pinnarna

Om en promenad inte räcker för dig, och du är ett fan av stavgång, glöm inte att ta med stavar, passande, andningsbara och varma kläder och skor till jul. Det visar sig att under stavgångsträning förbränner vi från 400 till 450 kalorier per timme, vilket engagerar 90 % av våra kroppsmuskler, medan traditionell promenadden förbrukar mycket mindre samtidigt, cirka 280 kalorier per timme. Under träning ökar vår puls med cirka 5-17 slag per minut (så den är cirka 13 % högre än under en vanlig promenad).

Åk pulka eller organisera en slädtur

Förutsatt, förstås, att det kommer att snöa … Om du har åkt släd minst en gång i ditt liv, vet du hur roligt det är. Alla brukade åka pulka… i barndomen. De som har barn kan leka pulka med dem. Man kan tröttna på att bara dra slädarna uppför backen! Det är till och med en form av "intervaller" - ansträngning uppför, vila - nedför. På vintern är ingenting så njutbart som vitt dun ute. Upptäck barnet i dig, du har råd! Julen kommer …

julskridskor

Isbanor är ofta öppna under julen, om inte första juldagen, så den andra. Det är värt att gå på en sådan rutschkana och bränna några semesterkalorier samtidigt. Om du lägger till en dynamisk spellista med dina favoritjulhits kommer den att vara ett bra alternativ till att tillbringa semestern framför TV:n.

Skridskoåkning är fantastisk aerob träning. Skridskoåkning - precis som inlines - hjälper till att forma dina ben och skinkor. Under en timmes skridskoåkning kan du förbränna från 300 till 800 kcal – beroende på träningens intensitet. Du får de bästa resultaten när du rider 2-3 gånger i veckan under hela säsongen.

Den här sporten värmer dig, så se till att du bär rätt outfit. Det är bäst att klä sig "på löken". Du kan känna dig kylig i början av din åktur, men efter bara några varv börjar du tappa lager. Kom ihåg handskar - de kommer dessutom att skydda dig mot skavsår i händelse av ett fall.

Hemgym

De flesta gym är stängda på helgdagar, men i större städer hittar du aktiva gym, även om det bara är en halv dag.

Men vi kan göra många träningar hemma. Allt du behöver är ett hopprep, hula hoop, träningsmatta, hantlar och ett onlineträningsprogram (eller din egen träningsplan). På så sätt sparar du tid att resa till gymmet och du kan välja en lämplig stund under dagen för att inte missa julmöten med din familj.

Du kanske har svårare att mobilisera dig under julen, men din kropp kommer att tacka dig efter jul. Du kommer också att må bättre när du kan presentera en perfekt figur i en nyårsklänning. Varje drag är bättre än inget drag.

Åk skidor

En skidresa är ett bra sätt att tillbringa semestern aktivt. Åker du dit med hela familjen kommer du inte att förlora något på den familjära atmosfären. Och det blir definitivt julaktiva. I backen kan du välja en bräda, skidor eller något av de nyare sätten att åka skidor på, t.ex. snöfötter.

Ta reda på mer: Snowfeet - en ny sport på backen

En timmes racingskidor är över 600 kalorier mindre. Fritidsskidåkning förbränner cirka 290 kalorier per timme. Kom ihåg! Innan du går till backen, se till att träna några veckor för att undvika skador.

Kontrollera hur du förbereder dig för en skidresa:

Gör en torr murbruk innan du åker skidor [VIDEOTRÄNING]

Komplettera din utrustning och gå till bergen!

Om du inte åker till bergen och det snöar kan du välja längdskidåkning. En timmes träning med måttlig intensitet kommer att förlora cirka 400 kCal. Genom att springa ganska snabbt och intensivt samtidigt kan du bränna upp till 1000 kCal

Läs mer: Gå ner i vikt skidåkning: hur mycket vikt kan du gå ner när du åker?

Springa i snön

De som springer regelbundet behöver inte övertalas att göra det. På julmorgon, gå på ett 45-minuters träningspass. Efter cirka 30-45 minuters aktivitet börjar kroppen frigöra endorfiner – lyckohormonerna, oavsett om det är varmt eller kallt ute. Cirkulationen förbättras, lungkapaciteten ökar, konditionen växer, vi förbränner fett, som så lätt avsätts under semestern.

Var och en av oss reagerar lite olika på kyla - vår tolerans mot kyla är olika och vår termoreglering fungerar olika, men det kan antas att den behagliga temperaturen för löpare är minus 5-10 ⁰C. Därför är det bra att täcka munnen med en buff eller en halsduk under träning i låga temperaturer så att luften som strömmar in i munnen blir lite uppvärmd

I kallt väder, ge upp statisk stretching precis innan löpningen, men rör dig snabbt i 10 minuter. Stretching, som vi vanligtvis avslutar träningen på sommaren, är bättre att göra hemma.

När du springer runt på semestern, kom ihåg att klä dig ordentligt. Det är bäst att bära termounderkläder, en lång- eller kortärmad T-shirt och en tunn jacka eller fleece, till och med en teknisk väst. Byx-leggings bör ha proppar för att stoppa vinden. Bär varma strumpor på fötterna för att skydda dina fötter från kyla.

Sportpresent

Julklappar kan också förknippas med fysisk aktivitet. På så sätt ska vi mobilisera oss till det, inte bara på semestern. En bra idé, istället för ytterligare ett par strumpor eller ett set kosmetika, blir därför till exempel ett familjepass till simhallen eller gymmet, eller sportutrustning, som en boll eller ett set för stavgång. Eller kanske någon frånDrömmer dina släktingar om sällskapsdanskurser eller testar dig själv på en klättervägg?

Sådana gåvor visar att vi har ägnat vår tid och verkligen tänkt på vad personen gillar, vad de drömmer om och vad som kommer att ge dem ett riktigt nöje. Tack vare detta kommer de inte bara att ge glädje, utan också förbli i minnet hos mottagarna under hela nästa år.

Kategori:

Vintersport