Kajaken är för alla - den är relativt billig, lätt att transportera och lätt utrustning. Och att simma med den ger dig en känsla av frihet. Om du vill tillbringa din semester aktivt, läs denna text, hyr en kajak och paddla kajak. Kolla hur du förbereder dig för en kajakpaddling.

Kanotpaddlingkan utövas av vem som helst. Men om du inte kan simma är det bättre att inte riskera det - även om du inte behöver visa ditt simkort när du hyrkajak . Utrustning hyrs inte ut till personer med förkylning, så om du vill paddla måste du vara frisk

Den här sporten kräver, i motsats till vad som ser ut, inte mycket fysisk styrka. Du behöver bara lära dig effektivrodd . Innan de går till vattnet varnar låntagarna för överraskningar som kan mötas på sträckan. Rationellt tänkande är viktigare än bra skick: till exempel markera en rutt som är skräddarsydd efter dina egna färdigheter

Vissa situationer är oförutsägbara. Du kan stöta på hinder i vattnet: fallna träd, andra fartyg (turistfartyg, motorbåtar, vattenskotrar), tång som årorna trasslar in sig i. Av denna anledning är det bäst om kajakbesättningen är blandad: hane och hona. Herrar är vanligtvis mer motståndskraftiga mot svårigheter.

Hur man förbereder sig för en kajakpaddling:

Alicja Stolarczyk från Warszawa, en professionell kajakpaddlare, polsk mästare i kanotpolo (spelar boll på kajaker).

  • Håll dig i form. Ett gym behövs inte, men jag rekommenderar att du lyfter lätta vikter eller allmänna utvecklingsövningar (t.ex. under en vecka).
  • Om du ska simma för första gången, lär dig att paddla torr hemma. Arbeta med hela din kropp, inte bara med händerna!
  • Innan du går i vattnet, kontrollera kajakens tekniska skick.
  • Ladda alla dina saker i en plastpåse. Bär inte en mobiltelefon, plånbok eller kamera löst. I händelse av ett fall kan du förlora allt.
  • Göm några tomma plastflaskor under sidan - de kommer att förhindra att båten sjunker.
  • Värm upp före varje resa.
  • Du kan äta en riktig lunch på land. På vägen, drick vatten, ät barer, choklad, bananer. Inga smörgåsar och termosar med varmt te!
  • Om du är duett, paddla rytmiskt, i jämn takt, annorlundadu kommer att bromsa eller till och med krocka med årorna.
  • Var inte dum i vattnet, res dig inte upp, svaja inte. Det är farligt! Du kan välta din kanot, tappa ditt bagage och till och med drunkna.
  • Undvik vattenhinder: fallna träd, tång.
  • Titta på himlen. Om en storm närmar sig, gå till land omedelbart. Till exempel, åror i kolfiber drar till sig blixtar.
  • Täck ditt huvud, använd krämer eller lotioner med UVA- och UVB-filter, skydda dina ögon med solglasögon.
  • Få inte panik i händelse av ett fall. Stanna i kajaken, plocka upp dina grejer. Släpp inte åran! Om du tappar dem kommer du inte att kunna nå stranden

Vad ska jag träna innan kajakpaddling?

Minst en vecka innan den planerade kajakresan, börja dina sportförberedelser. Allmänna utvecklingsövningar, som simning, samt styrka och stretching, kommer att vara bäst. Arbeta även med styrka i armar och rygg. I motsats till utseendet fungerar inte bara de övre, utan även nedre delarna av kroppen under rodd. Förbered dina benmuskler (quadriceps kommer att arbeta hårdast) genom att cykla eller jogga. Kom ihåg att träning ska vara skonsam och inte belastande för kroppen

Du måste göra det

Fördelar med kanotpaddling:

  • Du kommer att hålla en fin figur - medan du rodd, inte bara axlarna (armarnas tricepsmuskler), utan även benen (du måste trycka av dem och sätta igång quadricepsmusklerna).
  • Du kommer att vila, slappna av, ta avstånd från dina problem
  • Du kommer att sola.
  • Du kommer inte att spendera för mycket pengar (25 PLN för en dags simning).
  • Du kommer att öka lungkapaciteten
  • Du kommer att förbättra din ämnesomsättning
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Sommarsporter