Den icke-fackliga dieten utesluter att kombinera proteiner och kolhydrater i en måltid. Det låter dig gå ner i vikt snabbt, men om det används i mer än tre veckor kan det leda till en jojo-effekt. Vad är en diet utan koppling och är den effektiv för att gå ner i vikt?

Mat indelad i tre grupper

Dieten att inte kombinerabestår i att sammansätta måltider på ett sådant sätt att de inte innehållerproteinerochkolhydrater . Skaparen avdiet , Dr William Hay, delade in maten i tre grupper. Protein är till exempel kokt kött, fisk, fågel, kött, ägg, mjölk, ost (upp till 50 % fett), frukt (exklusive bananer). Kolhydrater är bl.a bröd, flingor, ris, pasta, potatis, torkad frukt, bananer, socker. Den tredje gruppen, neutral, består av till exempel grönsaker, yoghurt, kefir, ostar med över 50 procent. fett, keso, grädde, fetter, nötter, kallrökt kött och fisk

Förbjuden mat i den icke-fackliga dieten

Socker, s alt, kaffe, starkt te, kolsyrade drycker, alkohol, rött kött, kallskuret, kryddiga rätter, stekt, kakor, choklad.

Rekommenderade produkter i den icke-fackliga dieten

Fullkornsbröd, havregryn, bovete, kronärtskockor, söt frukt, grönsaker, groddar, frön, frön.

Den icke-fackliga dieten - hur länge?

Får användas i mer än tre veckor endast efter att ha konsulterat en läkare.

Fördelar med kosten

Den är varierad och rik på vitaminer och mineraler.

Nackdelar med en diet

Dieten som inte går medär för låg i kalorier. Det är begränsat till så lite som 1000 kcal per dag. Och det är sedan länge bevisat att 1000 kcal inte räcker för den genomsnittliga kvinnans grundläggande ämnesomsättning. Och det betyder att denna diet kan påverka ämnesomsättningen negativt och snabbt leda till jojoeffekten så fort vi slutar använda den. Dessutom, med en så låg energitillförsel, kommer det också att vara svårt att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Därför anses icke-kopplingsdieten vara en sk bristfällig. Denna diet kan också orsaka svaghet och allmän sjukdomskänsla.

Grundläggande principer för den icke-fackliga dieten i korthet

  • Du kan bara kombinera protein med neutrala eller kolhydrat- och neutrala produkter i en måltid.
  • Den dagliga matransonen är 1000 kcal.Du äter ofta, men lite. Du måste äta 3 måltider, du kan också 2 mellanmål
  • Du bör äta en kolhydrat, ett protein och en frukt- och grönsaksmåltid varje dag. Du äter frukt till frukost eller som mellanmål. Det måste vara 2-3 timmars paus mellan proteiner och kolhydrater. Du dricker bara mellan måltiderna
  • Varje lunch och middag måste innehålla minst en fett "extrasaler" (vitamin C, magnesium, järn, kalcium, karnitin, jod, krom).
Enligt en expertMarta Turczyńska, MA, dietist, psykodietist, Laboratory of Dietetics and Obesity Treatment, WIML, Warszawa

Dieten utan fackförening, eller: separerbar diet, har många följare. Nya sorter dyker upp då och då. Människor som använder det skryter om spektakulära viktminskningseffekter, och sedan … sluta. Det beror på att man hittills inte har hittat något vetenskapligt stöd för teorin om den långsiktiga bantningseffekten av att inte kombinera specifika livsmedelsgrupper. Vetenskapliga studier som jämförde effekterna av viktminskning hos människor på en separat diet och traditionell diet med samma kaloriinnehåll visade inga signifikanta skillnader mellan personer som använder båda dieterna.

Det är också värt att komma ihåg att en kombination av proteiner och kolhydrater inte stör matsmältningsprocessen. Vårt matsmältningssystem är anpassat för att smälta måltider som kombinerar alla makronäringsämnen i sin sammansättning. Vi äter denna mat från våra första dagar och dricker bröstmjölk som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. Måltidens enskilda komponenter smälts i olika delar av måltiden och med användning av olika matsmältningsenzymer. Kombinationen av kolhydrater med proteiner påverkar inte på något sätt vår matsmältning negativt. Så vi kan gå vidare och äta gröt med yoghurt till frukost, eller fisk med gröt till middag.

Dieten utan anslutning kan användas i 3 veckor. Vi bör inhämta en läkares medgivande för vidare användning. Men kom ihåg att ingen diet ger så goda resultat vid behandling av övervikt och fetma som en konsekvent förändring av kosten och anpassning av vår dagliga kost till kroppens individuella behov.

Gör inte det

Det polska samhället för forskning om fetma påminner:
Innan du tillämpar den så kallade dieten. bantning, d.v.s. minska kroppsvikten, rådfråga din läkare eller dietist. För att få helande effekter måste en reduktionsdiet anpassas till organismens individuella behov. Felaktig vald minskningsdiet kan leda till utveckling av fetma och till och med hota din hälsa och liv.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Det härartikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll av personer som lider av fetma.

Kategori:

Bantning