Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt under semestern? Hur undviker man julfrosseri? På tolv månader unnar vi oss inte lika mycket mat och girighet som vi gör på julen. Vi ger dig råd om hur du håller koll på din kost på julafton och helgdagar, så att du inte går upp onödiga kilon

Julafton och jul på dietförblir vanligtvis i drömmarnas sfär. Och du hamnar likadant varje år: smörbruna dumplings med kål och svamp, smältande i munnen kutia, lite alkohol. Som ett resultat välkomnar vi det nya året med extra kilon och ett engagemang för en drakonisk diet. Omedelbart och utan en dags fördröjning. Och ändå räcker det att följa några regler för att gå upp från julbordet med en full, men också platt och frisk mage.

Julafton på diet - ge inte ett extra bidrag

Var först måttlig - ät till exempel en bit karp istället för fyra klockor. För det andra - njut av varje tugga. Du kan göra vad som helst, bara du äter långsamt. Det är rusningen som är värsta följeslagaren till julmaten. Kom ihåg att ju snabbare du äter, desto mer lägger du på tallriken

Julmiddagar börjar vanligtvis på eftermiddagen och varar i drygt två timmar. Så om du reser dig från bordet efter fem, hoppa över middagen. Ju längre paus fram till julfrukost, desto mindre är risken att du inte bränner onödiga kalorier. Om du inte kan kontrollera dig själv, kom ut. Var som helst utom längre från kylskåpet. Bäst för en promenad.

Julafton på diet - vad ska man äta för att inte gå upp i vikt?

Tillåtna rätter:

  • 200 ml glögg: 200 kcal, 0 g fett
  • mandarin: 20 kcal, 0 g fett
  • marsipan: 25 kcal, 1 g fett
  • 100 g dadlar: 150 kcal, 0 g fett
  • kanelkaka: 60 kcal, 2 g fett
  • chokladängel: 53 kcal, 3 g fett
  • 25 g fruktgelé: 82 kcal, 0 g fett
  • matsked kaviar: 13 kcal, 0,8 g fett

Förrädiska rätter:

  • 100 ml varm choklad: 140 kcal, 6 g fett
  • 20 g jordnötter: 112 kcal, 9 g fett
  • 20 g mandel: 114 kcal, 8 g fett
  • 20 g valnötter: 131 kcal, 12 g fett
  • marmeladkaka: 146 kcal, 9g fett
  • bakat äpple: 200 kcal, 4 g fett
  • pepparkakor (40 g): 160 kcal, 5,5 g fett
  • 200 g karp: 234 kcal, 8 g fett

Julafton på diet - hur minskar du aptiten?

Det kan hända att du på morgonen känner ett obehagligt sug i magen. Istället för att gå till köket efter en bit karp som blivit över från julafton, prova hemgjord… akupressur. Att använda långfingret på vecket mellan näsan och överläppen fungerar verkligen! 20 sekunder räcker för att suget ska sluta och magen glömde tillfälligt att den är tom.

Om du fortfarande känner att du skulle äta en häst med hovar, ta en kopp te med honung och en naturlig linfröyoghurt för att lindra julsynder.

Vanligtvis på första juldagen är det en hemsk tyngd i magen. Om myntte, kamomillte eller mineralvatten inte hjälper, prova ingefärsvatten. Ingefära eteriska oljor, förutom att värma upp, påskyndar ämnesomsättningen och avlastar trycket i buken.

Dofterna är de mest förrädiska med semestern. För om det inte var för den unika doften av vaniljkakor med mandel, skulle du sträcka dig efter dem som en sista utväg. Lyckligtvis kan frestande dofter också bekämpas. Det räcker med att tända doftljus, t ex med doft av citron och apelsin, som har en neutraliserande effekt. Eller åtminstone säg det till dig själv.

Rörelse hjälper dig gå ner i vikt efter jul

Helgdagar, helgdagar och efter jul, och maten … stannar. För att inte äta pierogi eller karp till lunch, frukost och middag de närmaste dagarna räcker det att frysa in några av dem och ta med några av dem till en ensam granne.

Även om du känner att du har tagit dig igenom julen utan att kompromissa med din vikt, börja röra på dig mer. Bara gå och handla. Bara en timmes promenad längs skyltfönster kommer att bränna 250 kalorier.

Det bästa sättet att kasta bort onödiga veck efter semestern är att dansa på nyårsafton. Det kommer inte bara att stärka lårmusklerna, utan fungerar också som en intensiv aerob träning. En timmes utrotning motsvarar 250-300 förbrända kalorier.

Viktig
  • När du tillagar kött, ersätt smör och olja med olivolja, och för sötma, ersätt socker med ett naturligt sötningsmedel.
  • Tillsätt citron till de flesta rätter - det är en rik källa till vitamin C, som kommer att påskynda fettförbränningen.
  • Lägg nybakade kakor i en papperspåse för att absorbera fettet.
  • Drick ett glas vatten med varje glas vin

Kategori:

Bantning