Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Träningen av Robert Burneika, eller Hardcore Coke, är baserad på tunga vikter, vars "pumpning" stimulerar musklerna att arbeta maxim alt. Dessutom är en mycket viktig del av hans dagliga rutin en kost rik på kött och olika kosttillskott. Lär dig principerna för träning och kost av Robert Burneika

Robert Burneika dök upp i media tack vare sina enorma muskler och effektiva patent för att bygga muskelmassa. Hardcore Koksu fäster särskild vikt vid sin kost - den är tänkt att vara rik på protein, den bästa källan till detta är amerikanska oxfilébiffar. Utöver kosten är träning viktigt, men bara på gymmet och nödvändigtvis med tunga vikter. Träning hemma med hantlar är en bra början, men för att komma närmare Burneikis dimensioner måste du intensivt "pumpa" med professionell utrustning.

Lär dig hur du tränar och vad du ska äta för att bygga muskler som Hardcore Cola.

1. Köp ett gymmedlemskap

Platsen där Hardcore Koksu händer varje dag är gymmet. Att träna på professionella maskiner är grunden i hans dagliga träningsrutin. De kan inte ersättas av träning hemma, så att köpa ett gymmedlemskap är det första steget mot att bygga en kraftfull muskulatur.

Det är värt att leta efter ett gym där stora vikter är tillgängliga. De hårda Koksu-övningarna med hantlar som väger flera dussin kilo, vilket är perfekt för att bygga biceps. Naturligtvis måste vikterna anpassas efter dina egna förmågor, men glöm inte att när du utvecklas måste de bli tyngre.

2. Pump!

Robert Burneika använder delad träning, vilket innebär att han stärker varje muskelgrupp för sig. En sådan träningsregim möjliggör mer intensiv stimulering av individuella muskelgrupper, och därmed - få en bättre kroppsform. Detta är dock en typ av träning endast avsedd för personer som redan har erfarenhet av styrketräning (nybörjare bör börja med Full Body Workout).

Övningarna som används av Hardcore Coke syftar inte bara till att bygga styrka och massa – deras bieffekt är att bli den s.k. muskelpump. Det uppstår när mer syre- och näringsrikt blod når de arbetande musklernanäringsmässigt. Då blir de mer svullna, hårda och fina ådror dyker upp på dem. För att uppnå detta arbetar Robert Burneika med tunga vikter och gör repetitioner i långsam takt. I ögonblicket av maximal sammandragning håller den vikten ett ögonblick och trycker på den för att tvinga muskeln att arbeta så mycket som möjligt.

Tekniken är också mycket viktig när man "pumpar". Rörelserna måste vara exakta, inte ryckiga. Varje vecka är det värt att ändra din träningsplan - du behöver inte ändra alla övningar, bara introducera 1-2 nya för varje sats. Tack vare detta kommer musklerna att få en ny stimulans att växa.

3. Ät biffar

Enligt Robert Burneiki är kött den bästa proteinkällan för styrketränare. I sin berömda video om att äta en saftig amerikansk biff, hävdar han att för att bygga massa måste du äta 6 proteinmåltider om dagen. De viktigaste måltiderna - frukost, lunch och middag bör innehålla välupptaget animaliskt protein

Till frukost äter Hardcore Coconut en kopp gröt i mjölk, 12-15 ägg (hårdkokta eller omelett) och en matsked jordnötssmör, som innehåller nyttiga fetter och ger energi. Till middag brukar han äta grillad biff med ris och sallad. Till middag rekommenderar hon kalkon, nötkött, ägg och risbollar tillagade i buljong.

Det kommer att vara användbart för dig

Biffrecept enligt Hardcore Cola

Ingredienser:

  • oxfilébiff
  • olivolja
  • s alt, peppar

Sos:

  • 80 g bovetehonung
  • 100 ml mörk balsamvinäger
  • sked smör

Förberedelser

Krydda köttet med nymalen peppar och strö över lite olivolja. Bryn i 3-4 minuter på varje sida. Sätt sedan in i en ugn förvärmd till 160 grader och grädda i 6 minuter. Tillsätt s alt efter att ha tagits ut ur ugnen.

Förbered såsen: häll honungen i en kastrull och karamellisera den. Tillsätt sedan balsamvinägern och blanda. Håll såsen på elden i ca 2 minuter tills den blir sirapslik. Ställ åt sidan i 3-4 minuter för att svalna och tillsätt en matsked smör. Blanda noggrant.

Servera steken med såsen, bakad potatis och grillade grönsaker (t.ex. paprika, zucchini, körsbärstomater).

4. Träna konditionsträning

Hardcore Koksu råder nybörjare kroppsbyggare att inte glömma aerob ansträngning. Det är viktigt eftersom det hjälper till att upprätthålla en konstant nivå av fettvävnad i kroppen. Utan konditionsträning kan en kaloridiet få din kropp att "översvämmas" med fett.

Robert Burneika själv arbetar oftast på löpbandet. Rekommenderarställ löpbandet i en liten vinkel för att göra ansträngningen svårare. Träningstiden bör inte överstiga 30 minuter, annars kommer musklerna att börja katabolismprocessen, det vill säga sönderfall. Tempot i löpningen ska vara intensivt, men inte ansträngande. Det är bäst att träna på morgonen och ta en portion BCAA innan träningen

5. Ta kosttillskott

Hardcore Koksu döljer inte att han inte skulle bygga sina muskler utan användning av speciella näringsämnen. Han tar bland annat:

  • BCAA - en blandning av essentiella exogena aminosyror leucin, isoleucin och valin, som påskyndar regenerering efter träning och hämmar katabolism
  • beta-alanin - en aminosyra som förbättrar muskelprestanda, uthållighet och styrka
  • L-arginin - en aminosyra som ökar proteinsyntesen och förbättrar kroppens förmåga att träna
  • kreatin - ökar energireserverna i musklerna
  • taurin - ökar muskelkontraktiliteten och skyddar dem mot de negativa effekterna av katabolism

Ovanstående ämnen tas bäst i form av färdiga blandningar före och omedelbart efter träningen

Se videon om hur Hardcore Coke-träning ser ut

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Annat