- Vansinnesdiet (Nutrition Elite-plan): vad är det?
- Vansinneskost under den andra träningsmånaden
- Är Nutrition Elite Plan tillräcklig för personer som tränarINSANITY ?
- Se galleriet med föreslagna rätter enligt Nutrition Elite Plan
Huvudprincipen för INSANITY-dieten är att den baseras på fem måltider om dagen, var och en med samma energivärde. Dieten ska täcka det dagliga kaloribehovet och vara rik på antioxidanter för att minimera förlusterna vid träning. Se idéer till rätter och recept för galenskapsdieten
Diet för personer som tränar VANSINNIGHET , precis som själva träningen, skapades av företaget Beachbody. Den består av kostplanen Nutrition Elite, som innebär att man äter 5 måltider om dagen, var och en med samma energivärde.
Vansinnesdiet (Nutrition Elite-plan): vad är det?
Plan Nutrition Elite är ett näringsprogram som lär ut ordentliga vanor inte bara under träningsperioden. Enligt honom ska måltider vara 40 % kolhydrater, 40 % protein och 20 % "hälsosamma fetter".
Dietförfattarna rekommenderar produkter med lågt glykemiskt index (fullkorn, grönsaker, frukt) för att bibehålla normala blodsockernivåer och undvika snabba hopp i blodsockret. Därför rekommenderas inte vitt bröd, ris och godis. Programmet rekommenderar eliminering av alkohol och socker under utbildningens varaktighet, efter att den är klar kan de långsamt implementeras.
Nutrition Elite-planen förutsätter inte ett specifikt kalorivärde i kosten på grund av att varje person har olika behov, men kostens kalorivärde bör ligga i intervallet 1500-2500 kcal/dag . Det är möjligt att lägga till 100-200 kcal/dag för att öka träningsintensiteten
Det är också viktigt att dricka 8-10 glas vatten om dagen
Diet enligt Nutrition Elite-planen består av fem måltider: frukost, 2:a frukost, lunch, afternoon tea och middag, med ett kalorivärde på 300-400 kcal. I guiden ger författarna 10 exempel på rätter till varje måltid, från vilka du ska välja en, du får inte hoppa över någon måltid, eftersom du, som författarna till programmet påpekar, inte kommer att orka med tung galenskapsträning
Se vad INSANITY-träningen handlar om [träningsregler]
Vansinneskost under den andra träningsmånaden
Under den andra träningsmånaden (vansinneträning bör inte vara längre än 2 månader),Ytterligare snacks är tillåtna på grund av ökningen av ämnesomsättningen under den första månaden av dess varaktighet. Författarna till planen låter dig inkludera ytterligare måltider. Om du lägger till dem och hur många av dem du introducerar i din kost beror på dig och hur du känner dig. Om kalorierna från 5 måltider är rätt för dig, du mår bra och har styrkan att fortsätta träna kan du nöja dig med 5 måltider precis som under den första träningsmånaden
Är Nutrition Elite Plan tillräcklig för personer som tränarINSANITY ?
Kostplanen utgår inte från kostens kalorivärde över 2500 kcal, inte under den första träningsmånaden. Vissa människor kan dock behöva en diet med högre kalorier på grund av avsevärt ökad fysisk ansträngning.
Kaloriska krav kanske inte är tillfredsställande, särskilt hos män. Måltider med samma värmevärde ur en dietists perspektiv är inte heller en bra idé. Måltidernas kalorivärde och tidpunkten för att äta dem bör anpassas till fysisk ansträngning.
Men urvalet av produkter som föreslås av författarna till planen är lämpligt och lär ut att skapa korrekta matvanor (val av produkter med ett lågt glykemiskt index, eliminering av socker, godis, alkohol). Rätterna är lätta att göra och hela kosten är varierad, så det är värt att använda de recept som författarna föreslagit, till exempel för gröt med frukt, vit ost med frukt till frukost, ris med kyckling eller tonfisksallad.
Se galleriet med föreslagna rätter enligt Nutrition Elite Plan
Se galleriet med 5 bilder