Vad ska man äta efter löpning - på kvällen och på dagen? Denna fråga ställs särskilt av personer som vill gå ner i vikt genom att jogga. Och med rätta, för att gå ner i vikt är en lång process, och bristen på en ordentlig måltid efter träning är den största fienden till en smal figur. Undrar du vad du ska äta efter att ha sprungit under reduktion? Allt du behöver är en ordentlig meny och din fysiska aktivitet kommer att ge fler fördelar än du tror! Kontrollera vad du ska äta efter att ha sprungit för att gå ner i vikt och lär dig hur dina måltider ska se ut efter att ha sprungit samtidigt som du gått ner i vikt.

Oavsett om du springer på morgonen eller på kvällen och vad ditt mål är för tillfället -efter löpningen måste du alltid äta ! Även om du går ner i vikt bör du äta en näringsrik måltid efter löpningen, som främst består av protein och kolhydrater.

Bara vilka produkter att välja för att inte gå upp i vikt? Läs den här artikeln för tips och exempel på måltider efter löpturen.

Vad ska man äta efter att ha sprungit för att gå ner i vikt?

  • Vad man ska äta under dagen efter träningen

Efter löpning, t.ex. på morgonen eller under dagen, är det bäst att ätaenkla kolhydrater , som snabbt tas upp i kroppen och förser de trötta musklerna med glykogen de behöver.Att inte äta efter träning, eftersom vi är rädda för att gå upp i vikt, är ett misstag!Efter avslutad fysisk aktivitet behöver vi särskilt bränsle från mat. En trött och sugen kropp kommer att absorbera allt vi ger den ochkommer inte att skjuta upp måltiden i form av fettväv . Om vi ​​inte äter en ordentlig måltid efter att ha sprungit, kommer vi att tvinga vår kropp att lagra för mycket kroppsfett som en försvarsprocess och utsätta vår hälsa för fara.

Ungefär en timme efter avslutad ansträngning bör vi förse oss med en lämplig portionprotein , som är byggstenen i muskler och ben. Protein kommer dessutom att öka ämnesomsättningen efter löpning, eftersom vår kropp måste arbeta hårt för att smälta det.

Sammanfattningsvis - direkt efter löpningen bör du äta en portion enkla kolhydrater, t ex i form av en fruktcocktail, och cirka en timme efter träningen, en proteinmåltid.

Kontrollera:

Måltid efter träning - matlagningsregler och exempelrecept

Recept för dietsallader efter träning (med ägg, kyckling, tonfisk)

Recept på frukt- och grönsaksmoothies efter träning

  • Vad man ska äta efter att ha sprungit på kvällen

När man går ner i vikt undrar många människor vad man ska äta efter att ha sprungit på kvällen för att gå ner i vikt. Men i det här fallet förändras ingenting! Först och främst måste vi förse vår kropp medenkla kolhydraternödvändiga för det. Den bästa lösningen är en banan, som är ett hälsosamt och minsta kaloriinnehåll mellanmål som innehåller enkla kolhydrater.

Vad ska man äta till middag efter att ha sprungit på kvällen eller på reduktion? Ett bra val kommer att vara en sallad bestående av magert kött och mycket grönsaker, gröt i lättmjölk eller yoghurt med tillsats av kli. Du kan äta en sådan måltid ungefär en timme efter träning, men senast 2 timmar innan du går och lägger dig.

Kom ihåg:du kommer inte gå upp i vikt om du äter enkla kolhydrater efter att ha sprungit. Allt du behöver göra är att hålla dig till ditt dagliga kaloribehov och du kommer att gå ner i vikt ändå.

Kontrollera: Hur beräknar du ditt dagliga kaloribehov? Formlerna för BMR och CPM

Det kommer att vara användbart för dig

Vad ska man äta efter att ha sprungit? Provmåltider

Måltid efter löpturen under dagen:

  1. Gryta med kyckling, fullkornspasta, med parmesan
  2. Bakad torsk serveras med bakad potatis, morötter, persilja och selleri
  3. Kalkon, rödlök, morot och zucchini gryta serveras med brunt ris.
  4. Röd paprika fylld med magert kalkonkött, kikärter, rödlök och mozzarellaost

Måltid efter löpningen på kvällen:

  1. Skummjölksgröt
  2. Yoghurt med kli
  3. Smörgåsar gjorda av fullkornsbröd med kalkonskinka och tomat
  4. Sallad med kyckling, gurka, gul paprika och lammsallat

Kategori:

Dieter för aktiva människor