En koststödande träning på gymmet ska framför allt vara lättsmält. Så vad ska man äta för att orka träna? Se en video med råd från en dietist och vanliga tränare.
Regelbunden träning på gymmet eller träningspass är inte tillräckligt för att uppnå önskat resultat. Nästan lika viktigt som att träna är vad vi äter.
Vad ska man äta när man sportar?
1. Innan fysisk aktivitet är det värt att äta en lättsmält måltid, till exempel färskpressad juice, som absorberas snabbt och inte får dig att känna dig mätt, eller sätta på lätta sallader, nötter och yoghurt.
Måltiden före träningen bör huvudsakligen bestå av komplexa kolhydrater, som gradvis kommer att frigöra den energi som krävs för träning.
Viktigt! Efter att ha ätit, vänta 1,5-2 timmar. - att börja träna för snabbt kan resultera i en snabb ökning av insulinnivån i blodet och en plötslig förlust av styrka
2. För hunger efter träningen, välj lagad eller grillad mat. Undvik friterad mat.
Kom också ihåg att äta den första måltiden efter träning inte tidigare än 30 minuter. från slutet av övningarna