En ordentlig kost är ett sätt att upprätthålla hälsa, skönhet och evig ungdom. Och det handlar inte om att förtreta dig själv och förneka dig själv smör eller kakor för att "det är ohälsosamt". Du behöver äta allt, bara med huvudet. Hur gör man det?

Påståendet "Berätta för mig vad du äter och jag ska berätta vem du är" innehåller mycket visdom. För i själva verket bestämmer hur vi äter, till stor del vårt välbefinnande, intellektuella kondition och fysiska kondition. Vad ska finnas i en hälsosamdiet ?

Diet för starka ben

De behöver inte bara kalcium. För attbenska vara starka måste du också förse dem med D-vitamin, tack vare vilket kalcium absorberas ordentligt av kroppen. På våren och sommaren är det lättare. Allt du behöver göra är att spendera 15 minuter om dagen i solen - D-vitamin syntetiseras i huden under påverkan av solljus. En annan källa till D-vitamin är kyckling, lax, makrill och sill. Men de innehåller också mycket protein och det ska man vara försiktig med. Överskott av protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen med upp till 50 %. Å andra sidan äter skummjölk och dess produkter – även om de också innehåller protein – efter behag. De ger mycket kalcium, vilket mer än väl kompenserar för förlusterna. Ät också citrus. De är en gruva av C-vitamin som är involverad i syntesen av kollagen, en viktig komponent i skelett.

Diet för en frisk hjärna

Det kan vara svårt att tro, men av var femte matsked mat vi äter "absorberar" en hjärnan. Vad ska stå på den för att den ska fungera effektivt? Först och främst komplexa kolhydrater, varav de flesta finns i enkel mat: fullkornsbröd, gryn, brunt ris, grönsaker, frukt. Riktigt fungerandeav hjärnan , särskilt när det gäller igenkänning och minne, säkerställs av omega-3-fettsyror från havsfiskar. Effektivt tänkande underlättas av lecitin, som innehåller bl.a. i nötter. Kaliumrika bananer, tomater och grapefrukt förbättrar koncentrationen och råa morötter ökar minnet.

Viktig

Hur mycket är 1800 kcal?

Följande meny kommer att ge dig så många kalorier:
frukost : 2 skivor bröd med smör, 2 skivor skinka, tomat, ett glas kakao
middag : en tallrik tomatsoppa med nudlar, stekt kyckling (200 g), 4 små potatisar, coleslaw,ett glas apelsinjuice
kvällsmat : kaiserrulle, liten korv

Obs:Om du lägger till en kaffe med grädde och socker, ett te med socker, en liten korv, en bar och ett glas cola, antalet kalorier kommer att öka till 2800. Om du lägger till ett medelstort paket chips, kommer en bulle och en andra portion potatis att ge din kropp 3600 kcal!

Diet för gott humör

Vill du förbättra ditt humör? Ät en skål med havregrynyoghurt. Det är inte utan anledning att vitamin B1 som finns i dem kallas vitaminet för gott humör. Du kan också hitta det i lever, gröna ärtor och potatis. Du behöver mer vitamin B2 i stressiga situationer. Så ät broccoli, spenat, gräslök, kål, mejeriprodukter och spannmålsgroddar. Vitamin B6 i kombination med magnesium kommer i sin tur att lindra irritabilitet, vilket förbättrar förhållandet till miljön. Spannmål, fisk och baljväxter är rika på vitamin B6. Mycket magnesium finns i bovete, nötter, ost, bananer och choklad (1-2 kuber om dagen räcker).

Diet för en smal figur

Om du har ett stillasittande jobb behöver du 1800-2000 kcal per dag. Men när du arbetar fysiskt ökar antalet kalorier till så mycket som 2800-3200. För män är värdena högre: lätt arbete är 2300-3100 kcal och mycket hårt arbete - så mycket som 3600-4400 kcal. Håll dig till ditt energibehov. Annars kommer kroppen inte att kunna använda allt "bränsle", och "reserver" kommer att resultera i övervikt, fetma och följaktligen sjukdomar (diabetes, åderförkalkning). Det är värt att komma ihåg detta på vintern, när vi spenderar mer tid hemma framför TV:n och mer sällan går till gymmet eller simhallen.

Du måste göra det

Spannmålsprodukter och potatis bör utgöra 40% av din dagliga matranson, frukt 15%, grönsaker 20%, fisk, kött och ägg 5-10%, mejeriprodukter 10-15%, fett och socker 5% . Måltider bör inte vara rikliga, men regelbundna (4-5 gånger om dagen). Tack vare detta kommer kroppen att använda alla näringsämnen och kommer inte att fylla på i form av fettvävnad

Skönhetsdiet - vacker hud, hår och naglar

Hår och naglar älskar järn, vitamin A, folsyra och vitaminer B. Kisel, zink och magnesium kan vara ett mirakel, som finns i spenat, morötter, persikor, paprika och broccoli. Ät också gelé (från fågel och fisk, och då och då frukt). Ge upp vitt bröd, godis och söta frukter, eftersom de inte tjänar ditt hår. Huden måste vara väl återfuktad från insidan. Drick därför ca 2 liter vätska om dagen (naturligt mineralvatten, osötad juice, fruktteer). Ät mycket tomater eftersom de skyddar huden mot effekterna av fria tomaterradikaler, saktar ner åldringsprocessen. Använd avokado då och då då de är en källa till vitamin E, magnesium och kalium som ger näring, återfuktar och stramar upp huden. Undvik alkohol - det torkar ut kroppen och hindrar upptaget av mineraler och vitaminer

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter