Hej! Jag letar efter övningar i vatten överallt, eftersom jag går till simhallen två gånger i veckan och jag vill använda min tid till träning utöver simningen. Kan du hjälpa mig? Med vänliga hälsningar, Ira
Övningar i vattnet rekommenderas inte bara till personer som vill gå ner i vikt, utan även till alla som vill diversifiera sin träning vid poolen. Mitt förslag består av några övningar: Övning 1 Löpning på plats Lyft höger ben, sedan vänster ben, varva handarbete och höga knäna. Vi kan göra detsamma genom att röra oss fram och tillbaka. Övning 2 Clowner Vi hoppar från fötternas position höftbrett isär till steget. Benen är lätt böjda vid knäna, och armarna flyttas från framsidan till sidan. Övning 3 Att höja de uträtade benen åt sidan Med armarna utsträckta åt sidan, sväng det uträtade höger och sedan vänster ben åt sidan. Övning 4 Skopa upp vatten Stå i benen med armarna parallella och fingrarna knäppta ihop, ös upp vatten från ena sidan till den andra. Övning 5 Hoppning Medan du står något isär, hoppa från sida till sida, flytta armarna åt sidan också. Du kan göra samma övning genom att hoppa fram och tillbaka. Övning 6 Bakåtspark När du står på ett ben, lyft det andra benet böjt i knäet och utför en spark bakåt genom att luta bålen framåt. Övning 7 - Rulla Stå lite isär, placera armarna parallellt böjda i rät vinkel vid armbågarna. Med knutna händer gör vi en kraftig rulle, snurrar våra underarmar framåt och sedan bakåt. Övning 8 Sträck ut benen framåt Stå på ett ben och lyft det andra benet böjt i knät till höftnivå framför dig. Håll armarna raka åt sidan och utför en kraftig förlängning av underbenet framåt. Vi kommer ihåg att byta ben. Övning 9 Lunges Stå lite isär och håll armarna åt sidan, hoppa upp, böj benen vid knäna. Övning 10 Side Kicks Stå på ett ben med armarna ut åt sidan, lyft det andra benet åt sidan genom att sparka benet genom att sträcka ut underbenet. Vi kommer ihåg att byta ben.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy,medförfattare till programmen ReebokBalancePilates och Reebok Spine. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]