Jag bestämde mig för att gå ner några kilo i år. Jag lever en stillasittande livsstil, det vill säga till jobbet och från jobbet med bil, 7 timmar på jobbet framför en dator och ofta en fåtölj och en TV efter hemkomsten. Så jag anmälde mig till en personlig tränare direkt efter nyår. Han vägde mig på en magisk våg. Resultatet är fruktansvärt, men jag vill ändra på det. Tränar två gånger i veckan. Jag började på löpbandet för cirka 15 minuters promenad, sedan en timmes styrketräning eller kretslopp, och sedan igen intervaller på löpbandet, cirka 20 minuter. Och så har det gått 3 månader. Jag var på den magiska skalan igen. Och vad? Och ingenting. Bokstavligen… ingenting. Inte ett kg mindre. Samma vikt av fett. Muskelmassan kan öka med 10 dkg. Självklart gick jag ner. Men jag fortsätter, för dessa övningar gör mig bra för psyket, men jag menade att gå ner i vikt, inte psyket. Räcker inte sådan träning två gånger i veckan? Eller ska jag testa att springa eller något liknande? Jag skulle vilja nämna att förutom min ålder, som kan göra det svårt att gå ner i vikt, så är jag frisk som en fisk. Jag har inte en sjuk sköldkörtel, insulinresistens eller andra sjukdomar som skylls på fetma. Och det har jag definitivt, för jag väger 80 kg med en höjd på 163 cm.
Det första och viktigaste steget är att ändra dina matvanor. Du bör ha en individuellt bestämd diet som hjälper dig att bränna fett. Var inte rädd - ordet diet har en negativ klang - men det syftar på hur vi äter varje dag.
Till att börja med, lägg åt sidan all ohälsosam mat som godis, snabbmat, processad mat, färdigmat, coca cola och läsk, juice. Börja sedan äta 5 små måltider om dagen och drick minst 2 liter vatten om dagen. Vatten främjar viktminskning. Nästa steg är att ta sig upp ur soffan. Förutom träning, snälla börja gå på promenader, våren har äntligen kommit. Detta är till att börja med. Börja sedan titta mer och mer på din näring, den står för ca 70% av framgången. Din tränare kommer säkert att hjälpa dig med detta. Det är också värt att prata med tränaren om formen för personlig träning. Jag rekommenderar att du frågar om träning med kettlebells. Det sista viktiga är tålamod! Utöver vikten, vänligen mät även kroppens omkrets. Det händer väldigt ofta att centimeter springer iväg, ochvikten står. Med vänlig hälsning och lycka till!
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men jag kan inte gå ner i vikt [Expertråd]