Vilka övningar ska jag göra för att bli av med det?
Celluliter är en ojämn, knölig, "apelsinskal" hudyta som vanligtvis uppträder på platser där fettvävnad vanligtvis samlas - på höfter, lår, mage och armar. Ju mer kroppsfett, desto mer uttalade symtom på celluliter. Men det betyder inte att smala kvinnor är fria från det. Fettceller som finns under huden är sammanflätade med bindväv. Symptomen på celluliter uppstår när fettcellerna växer över sig, så att bindväven blir "för tät". Det finns små oregelbundna knölar på huden. Följaktligen leder bindvävshypertrofi till försämring av hudtillståndet, vilket orsakar mikrocirkulationsstörningar. Den korrekta cirkulationen av vävnadsvätskor och lymfsystemets funktion störs. Det kan inte hålla jämna steg med att rena kroppen från metabola produkter och giftiga ämnen. Celluliter har en hormonell bakgrund. Det visas först efter att ha uppnått sexuell mognad, intensifieras under perioder av den "hormonella revolutionen" - graviditet, klimakteriet och ibland vid olika tidpunkter av menstruationscykeln. Den främsta boven är det kvinnliga hormonet östrogen, som bestämmer den typiskt kvinnliga, det vill säga ojämna fördelningen av fettvävnad och reglerar vattenbalansen i kvinnokroppen. Däremot kan celluliter framgångsrikt bekämpas med en ordentlig kost och träning. Anticellulitdieten ska ge livsmedel som inte innehåller kalorier, är fria från gifter - och sådana från en förorenad miljö, samt de som finns i vissa produkter, t ex i alkohol, som har en renande effekt, med mycket näringsämnen och låg fetth alt. Dessa produkter inkluderar: - grönsaker och frukter som innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer, vilket säkerställer att matsmältningssystemet fungerar effektivt - spannmål, groddar och baljväxter i form av så lite bearbetade som möjligt - sojabönsrätter, vars proteininnehåll kan konkurrera med kött, och innehåller inte gifter som finns i livsmedel av animaliskt ursprung. Det finns ingen effektiv kamp mot celluliter utan att förse kroppen med rätt mängd vatten - minst 6-8 glas om dagen. Vatten gör det möjligt att spola ut gifter som ackumulerats i vävnaderna, säkerställer korrekt cirkulation av kroppsvätskor och förhindrar svullnad. Rätt utvalda övningar främjar också korrektkroppens funktion och minska mängden "apelsinskal". Genom träning tvingar vi vår kropp att bränna fett, reglera ämnesomsättningen och stimulera blodcirkulationen. Den lämpligaste träningsformen är aerob träning. Det kan vara rask promenad, gärna i en varierad terräng med mycket backar, stillastående eller traditionell cykling, träning på stepper eller simning minst 50-60 minuter, 3-5 gånger i veckan. Det är viktigt att utföra sådan träning med den intensitet som är lämplig för dig, optimal för fettförbränningen. Intensiteten bestäms bäst utifrån maxpuls, vilket är den högsta puls som vårt hjärta kan arbeta med under maximal ansträngning på en minut. Det enklaste sättet att uppskatta dem är: 220 minus ålder för män och 226 minus ålder för kvinnor. Värdet vi fick är vår maxpuls. Det har antagits att den optimala träningsintensiteten för att bränna fett och utveckla uthållighet ligger inom pulsintervallet från 65 % till 85 % av maxpulsen. Så, när vi beräknar 65% och 85% av vårt maximala pulsvärde, får vi det intervall av pulsvärden som vi bör falla i under vår träning. Till exempel har en 30-årig man en maxpuls på 190 slag per minut, och pulsintervallet lämpligt för fettförbränning sträcker sig mellan: 190x65%=123 och 190x85%=161. Träningspulsen kan styras av palpation, det vill säga genom att placera fingrarna i halspulsådern eller med en pulsmätare. Alla som inte är vana att träna bör börja långsamt och gradvis öka ansträngningen. Dynamisk yoga är också ett bra alternativ. Den låter dig bränna överflödigt kroppsfett eftersom den kombinerar andningsövningar med dynamiskt utförda värmealstrande poser. Det hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, matsmältningen och har en uppstramande effekt. Massage och användning av anticelluliter och krämer är också till stor hjälp i kampen mot celluliter. Jag kan tyvärr inte ge råd om vilka. Det är bäst att själv kontrollera deras effekter på din kropp.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]