Jag är inte tjock, men mitt problem är min mage och fettvecken och mina inre lår. Vilka övningar ska jag göra och hur länge och när kan effekterna vara synliga?
Att bränna överflödigt kroppsfett är möjligt genom systematisk aerob träning, utförd 3-5 gånger i veckan i cirka 50-60 minuter. Det kan vara snabba promenader, cykling, inlines, dans, simning eller att utöva din favoritsport. För att stärka musklerna på insidan av låren bör du utföra stärkande övningar, som att lyfta underbenet medan du ligger på sidan, eller sträcka ut benet inåt när du står så att båda benen korsas. För den sistnämnda övningen är det en bra idé att lägga ett elastiskt band runt anklarna. När vi för benet inåt skapar gummibandet motstånd som tvingar musklerna att spänna ännu mer. Cykling och ridning är också till hjälp för att modellera inre muskler. Tyvärr är det svårt att förutsäga när effekterna kommer att märkas - allt beror på regelbundenhet i träningen och din kropps individuella egenskaper.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Tipsexpert]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]