Jag har ett löpband hemma. Jag började gå (5-6 km/h) och köpte stötdämpande innersulor på grund av en lätt smärta i hälarna. Efter hand började jag introducera korta löpningar (12-15 km/h). Efter några dagar märkte jag att mina hälar och anklar gjorde ont igen. Jag har minskat löpbandet drastiskt men ser ingen förbättring. Ledsmärtor yttrar sig speciellt när man går nedför trappor. Smärtan i sig är inte stor, men den förvärras av rädslan att jag inte ska bära min egen kropp. Vad har jag överdrivit i? Hur blir jag av med det? Roman

Trots sin popularitet har löpning jämfört med andra typer av uthållighetssporter en allvarlig nackdel. Det är förknippat med en stark belastning på höft-, knä- och fotleder samt ländryggen. Vid cykling är de maximala belastningarna i höftlederna cirka 70 kg, medan belastningarna vid lätt löpning redan är fem gånger högre och med ökande tempo och svårigheter kan de öka upp till tio gånger. Smärta i fötter och/eller leder under löpning kan ha olika orsaker och kan orsakas av: a) användning av felaktigt valda skor, som bör ha ett stötdämpande system b) felaktig löpteknik (under löpning, den första kontakten med mark är hälen, följt av och slutligen fingrarna) c) för mycket vikt (eller övervikt) hos den tränande personen i förhållande till strukturen och styrkan i skelettet och lederna d) för intensivt tempo (trycket på foten ökar med tempot i snitt 3-4 gånger) e) strukturen i leder och ben och tillhörande naturliga "nötning" över tid. Det är svårt att veta vilken av dessa som orsakar dig smärta. En sak är säker, det är en försvarsreaktion och en signal från kroppen att något är fel på den, jag föreslår att du återgår till att gå på löpbandet i långsam, medelsnabb och snabb takt. För att öka intensiteten kan du justera löpbandets lutning och vid återkommande symtom gå till en specialistläkare för att hitta orsaken

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till programmenReebok BalancePilates, Reebok Spine. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar