- Övningar för en platt mage efter naturlig förlossning
- Övningar för en platt mage efter ett kejsarsnitt
Jag tränar 5-6 gånger i veckan, jag är väldigt aktiv, jag är 170 cm lång och väger 56 kg. Tyvärr, efter två graviditeter, sticker magen fortfarande ut. Vilka träningspass och hur ofta ska du göra för en platt mage?
När det gäller kvinnor efter två graviditeter är processen alltid svårare och mer tidskrävande. Grunden, som i alla fall, är kosten, vänligen uppmärksamma om den är ordentligt balanserad och om några produkter inte orsakar en uppsvälld mage. Det är också viktigt om du fött barn naturligt eller gjort kejsarsnitt. Träningen måste pågå flera eller till och med flera månader för att återfå formen efter förlossningen. Det beror också på graden av träning innan graviditeten
Övningar för en platt mage efter naturlig förlossning
Träning efter förlossningen bör påbörjas efter cirka 6 till 12 veckor. Allt beror förstås på din hälsa och graviditeten. I naturlig förlossning, efter denna period, kan du lugnt träna för att stärka de tvärgående magmusklerna. Pilatesövningar kommer att vara till stor hjälp här. Det är också värt att göra övningar som: vertikal sax, lyfta bäckenet liggande på rygg och vrida med hantlar i sätet på en träningsboll
Övningar för en platt mage efter ett kejsarsnitt
Eftersom musklerna skärs av under ett kejsarsnitt behöver de mer tid för att återhämta sig. Av denna anledning är det bäst att kontakta din läkare och sjukgymnast innan du börjar träna. I det här fallet är det värt att börja med att träna Kegel-musklerna, genom att dra åt och slappna av perineum och slida. Träningsintensiteten bör stärkas långsamt och försiktigt. Inledningsvis är promenader och besök i poolen mer att rekommendera än sit-ups. När vi är säkra på att musklerna har växt och vi får träna kan du börja med samma övningar som vid naturlig förlossning. Det är dock alltid bäst att arbeta med någon som har erfarenhet av att arbeta med kvinnor efter graviditeten, eftersom varje organism är olika. Varje kvinna återhämtar sig också vid olika tidpunkter. Moderns livsstil före och under graviditeten har också en enorm inverkan på tiden för att återhämta sig helt och forma.
Kom ihåg att vår experts svar är naturligtinformativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men jag kan inte gå ner i vikt [Expertråd]