Jag är 50 år, 164 lång och väger 70 kg - hona. Jag har ett stillasittande jobb, 3 gånger i veckan använder jag Milon 2 träningsuppsättningar under ett tillvägagångssätt. Jag gick ner 1,2 kg på 2 månader. Hur tränar jag och beräknar mitt kaloribehov?
Om du vill uppnå kroppsresultat bör du definitivt titta på kosten. Det lönar sig för dig att beräkna ditt kaloribehov. Det kan vara från den bästa formeln, som är kroppsvikt gånger 22. Och sedan multiplicerade hon resultatet med koefficienten för fysisk aktivitet, som för personer som är stillasittande är cirka 1,3. Sedan ska resultatet, beroende på målet, multipliceras: för reduktionstider 0,85. När du försöker bygga muskelmassa med 1,2. När det gäller själva övningarna är det värt att göra styrkeövningar för att tona kroppen. Enbart konditionsträning och intervaller är ingen bra lösning. Träningsprogram som utvecklats av olika proffs kanske inte passar för vissa personer. Du måste kunna välja dem för ditt ändamål.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tiddag är det bästa för träning? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men kan inte gå ner i vikt [Expertråd]