Jag är 15 år och 180 cm lång, jag väger 85,5 kg. Hur kan jag träna för att gå ner i vikt och forma min kropp?
Vid 15 års ålder utvecklas du fortfarande, så dina muskler kommer att växa naturligt. Naturligtvis, med rätt övningar kan du styra och påskynda processen. Allra i början fokusera på allmänna utvecklingsövningar. De kommer att hjälpa dig att bygga upp din kropps naturliga styrka och ge dig grunden för vilken typ av sport du väljer i ett senare skede.
Övningarna som jag rekommenderar är baserade på rörelser med din egen kroppsvikt: pull-ups och alla dess varianter, alla typer av armhävningar, armhävningar på stång, d.v.s. dips, knäböj, utfall, övningar för magmusklerna. Övningar med TRX upphängda system är också en bra lösning (jag bifogar en länk med en instruktionsvideo som visar exempel på övningar: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Dessutom kan du anmäla dig till gruppklasser: kampsport, lagsport, etc. beroende på vad du gillar. Där får du en välfokuserad allmänutvecklingsutbildning. Du kan börja med ren styrketräning runt 16 års ålder. Ge dig själv tid att implementera och ta hand om rätt näring, för det är nyckeln till att bygga muskelmassa. Utan ett överskott av hälsosamma kalorier kommer kroppen inte att kunna bygga muskler
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier man ska äta för att undvika jojoeffektenviktminskning? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men jag kan inte gå ner i vikt [Expertråd]