Är det möjligt att gå ner i vikt i brösten (jag har en stor) och jag skulle också vilja tappa magen? Vilka övningar ska jag använda utöver stavgång? Och hur mycket måste du gå (per vecka) för att kilona ska börja falla?
Först och främst, för att gå ner i vikt, bör du ha en negativ kaloribalans. Det betyder att du måste förbruka mindre energi än du använder. Inom en vecka bör det vara -7000 kcal, vilket gör att du kan gå ner 1 kg. Bysten kommer att gå ner när dina kroppsfettnivåer sjunker. Förutom promenader rekommenderar jag även högintensiv styrketräning. Du ska inte vara rädd för vikter. De låter dig modellera och tona din kropp. Denna träning kommer också att bygga lite muskelmassa för att fylla ut det tomma utrymmet av fettvävnad, vilket förhindrar att huden hänger. Sammanfattningsvis kommer en ordentlig kost i kombination med träning att ge bäst resultat. Styrketräning två gånger i veckan och att gå en promenad med stavar två gånger i veckan blir optimal fysisk aktivitet. Hälsningar
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vad är klockanbäst för träning? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men kan inte gå ner i vikt [Expertråd]