Jag är 53 år gammal, efter en hjärtattack och efter två ryggoperationer. Jag väger 101 kg, jag tränar inte. Operationerna hjälpte inte, för efter att ha gått 300 m börjar mitt vänstra ben fortfarande att bedövas. Vad kan jag göra för att gå ner i vikt?
Med hänsyn till ditt hälsotillstånd kommer det att vara viktigast att du börjar med rätt kost. Att ändra dina matvanor hjälper dig att må bättre, gå ner i vikt och ta hand om din hälsa. Kosten är 70 % av framgången och det tillstånd vi är i. Av denna anledning bör du dricka minst 3 liter vatten om dagen. Gör det till en process och fortsätt öka denna mängd varje dag tills du har druckit tillräckligt.
Den andra frågan är måltiderna. Du bör normalisera din näring. Fasta måltidstider kommer att vara ett tecken för kroppen att den inte behöver lagra kroppsfett. Du bör äta mycket grönsaker, gryn och magert kött och ägg, undvika vitt bröd, högförädlade produkter, alkohol och socker.
När det kommer till fysisk aktivitet kan jag rekommendera stavgångsstavar och en simbassäng. I vatten belastar du inte lederna eller ryggraden. Mest av allt rekommenderar jag dock att du besöker en klinisk dietist för att individuellt anpassa din kost, som tar hänsyn till alla dina besvär. Besök också en sjukgymnast för att utveckla ett träningsprogram som stärker dina muskler efter operationen.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier man ska ätaför att undvika jojoeffekten när man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men jag kan inte gå ner i vikt [Expertråd]