Jag har gått på diet i över två veckor. Jag försöker konsumera ca 1600 kcal. Dessutom är det fysisk aktivitet 3 gånger i veckan Jag svälter inte mig själv trots den lilla mängden kalorier. Förhållandet b:t:w är dagligt m.v. 80:20:161. Jag äter alltid samma frukost: 2 ägg, två skivor rågbröd och konserverad paprika, yoghurt till frukost, lunch är oftast fisk, kyckling eller nötkött med gryn eller ris och rödbetor eller gurka. Jag äter inte riktigt middag på grund av bristen på aptit på kvällen. Hittills har jag gått ner ca 5 kg. Jag har läst i många forum att med min nuvarande vikt (88 kg) bör förhållandet b:t:w vara 196:106:260. Ska jag öka mängden makronäringsämnen samtidigt som jag bibehåller kcal? Om så är fallet, vad ska du införa i din kost. Jag vill behålla den efter att ha nått den antagna vikten, jag har ofta problem med den och redan 3-6 månader efter minskningen växer vikten tillbaka ganska snabbt
Hänvisar till informationen i meddelandet. För det första, med en vikt på 88 kg, är 1600 kcal drastiskt lågt, speciellt under fysisk aktivitet. Genom att följa den här typen av dieter utsätter du dig själv för jojoeffekten, det vill säga att vikten växer ganska snabbt. För det andra är det omöjligt att öka mängden makronäringsämnen utan att öka kaloriinnehållet i kosten. Du bör enkelt öka antalet kalorier i kosten med cirka 100-150 kcal från vecka till vecka, så att kroppen sakta återgår till det normala. Med ett kalorivärde på 2200 kcal borde det vara mycket enklare, hälsosammare och säkrare att minska och sedan behålla vikten
Det grundläggande misstaget du gör är för lågt värmevärde, nästa är förmodligen att återgå till gamla matvanor efter dieten. Man bör komma ihåg att efter minskningen kommer kroppen mycket snabbt att absorbera överskott av kalorier, och om den inte är inriktad på att bygga muskelmassa genom lämplig träning, kommer den att deponeras i form av fettvävnad. Sammanfattningsvis, öka gradvis antalet kalorier och gå mot mer intensiv träning än att minska kroppens energi. Brist på aptit är resultatet av en långsam ämnesomsättning
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare ochnäringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots fysisk aktivitet. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men jag kan inte gå ner i vikt [Expertråd]