Långa timmar med att arbeta vid datorn kan göra dig sjuk. Vad ska man göra för att undvika problem? Hur arbetar man vid datorn utan att få tennisarmbåge, karp altunnel eller ögonsjukdomar? Hur är det med ryggsmärtor?

Kan duvid ditt skrivbordbli sjuksjukdom ? Enligt Ergotest-studien är endast 1 procent. arbetsplatser på polska kontor är anpassade efter de anställdas behov, 53 procent uppfyller inte kraven på ergonomi. Hälsoproblem är en följd av dåligt organiserade och utrustade arbetsplatser. Så många som 8 av 10 kontorsanställda klagar över ögonsmärtor och synskärpa, och mer än hälften klagar över ryggproblem.

Sjukdomar vid skrivbordet: armbåge

Armbågssmärta är vanligtvis resultatet av överbelastning av musklerna som rätar ut fingrarna och handleden, som är fästa vid armbågen. Hot: tennisarmbåge - det är en sjukdom inte bara hos idrottare utan också hos personer som arbetar vid datorn. Symtomen är smärta i den yttre delen av armbågen som kan stråla ut till handleden eller axlarna, samt svaghet i handleden och svårigheter att utföra enkla aktiviteter (t.ex. att öppna dörren). Hur man förebygger:

  • Vila armbågen på armstödet medan du arbetar.
  • Försök att inte vrida handen (t.ex. när du skruvar en glödlampa).
  • Utför en enkel övning flera gånger om dagen: knyt ihop (i 10 sekunder) och öppna handen kraftigt

Sjukdomar vid skrivbordet: ögon

Fel inställning av monitorn, otillräcklig belysning av arbetsplatsen och alltför sällsynt blinkande av ögonlocken tröttar snabbt ut ögonen. rodnad i bindhinnan, försämring av synfel.

Hur man förebygger:

  • Om allmänbelysningen inte är anpassad för att fungera vid en dator, använd en kontorslampa och se till att ljuset (infaller direkt och reflekteras, t.ex. från en bildskärm, tangentbord) inte bländar ögonen.
  • Se till att du har maxim alt synfält bortom skärmen - helst kan du se rummet, inte väggen, bakom det.
  • Ventilera rummet regelbundet eftersom datorer har en negativ effekt på luftkvaliteten
  • Om du känner att dina ögon är torra, använd droppar medan du arbetar länge vid datornkom ihåg att blinka.
  • Rengör skärmen regelbundet med speciella förberedelser, eftersom pollen och damm i kombination med polarisering kan orsaka allergier.
  • Använd vaggan när du transkriberar anteckningar.

Sjukdomar vid skrivbordet: ryggrad

Att sitta i en position överbelastar musklerna runt ryggraden och resulterar i deras kontrakturer. Mest stressad är axelgördeln (nacke, axlar, axlar) och nedre delen av ryggen Risker: Smärtsamma muskelspänningar i axelbandet (ibland åtföljda av domningar i fingrarna, yrsel), degenerativa tillstånd i cervico-axelregionen, låg ryggsmärta, krökning av ryggraden

Hur man förebygger:

  • Luta eller sträck inte huvudet överdrivet framåt.
  • Om stolen inte är kontur, använd ett svankstöd som gör att du kan bibehålla en korrekt hållning och minska belastningen på din nedre rygg.
  • Ändra din kroppsställning så ofta som möjligt, t.ex. gå upp, prata i telefon eller lägg undan dokument.
  • När du pratar i telefon, håll inte luren med axeln
  • Slappna av dina nackmuskler då och då - med din högra hand, omfamna ditt huvud och luta det åt höger, i denna position, sträck ut musklerna i flera sekunder och byt sida.
  • Gå upp var 1-2:e timme, gå några steg.

Hur arbetar man hälsosamt?

Sjukdomar vid skrivbordet: handled

Upprepade handrörelser och felaktig placering av händerna när man skriver på tangentbordet (upphöjda handleder) och frekvent användning av musen är orsakerna till handledsskador. Risker: Senslidsinflammation (datormussyndrom) som ger smärta när du använder mus eller skriver; karp altunnelsyndrom orsakat av långvarigt tryck på en nerv och en artär i dess närhet, vars symptom är domningar i fyra på varandra följande fingrar, försvagning av handstyrkan, smärta i handen som intensifieras på natten. Hur man förhindrar:

  • Underarmarna bör placeras bekvämt på skrivbordet - handlederna får inte vila på kanten av bordet.
  • För att minimera belastningen på dina handleder, använd gelstöd - placera dem framför tangentbordet och musen
  • Kläm inte på musen och tryck hårt på tangenterna medan du skriver.
  • Utför några övningar för att slappna av i fingrar och handleder varje timme: skaka händerna, vik ihop fingrarna i nacken och håll i några sekunder, gör en cirkel i luften med händerna.

Sjukdomar vid skrivbordet: ben

När benen är orörliga under en lång tid, den så kallade en muskelpump som hjälper till att pumpa blod till hjärtat genom att övervinna gravitationen. Att lägga ett ben på benet, för åtsittande kläder och underkläder är störandefritt flöde av blod från benen. Risker: Stickningar i fötter, svullna vrister och vader, känsla av tunga ben efter en arbetsdag, trasiga blodkärl, åderbråck Så förebygger du:

  • Rör fötterna då och då: gör små cirklar med dem, räta ut och böj fötterna omväxlande, gå på plats. Vila dina förlängda ben på en stol eller ett skrivbord när du har råd.
  • Gå några steg varje timme, klättra på tårna, gå på plats, lyft dina knän högt
  • En bra lösning är att använda ett speciellt fotstöd med en konvex yta för fotmassage. Det finns också modeller med två rörliga plattformar (de ser ut som en stepper).
  • Försök att ha löst sittande kläder. Undvik att bära åtsittande underkläder, strumpor och kläder med åtsittande muddar, åtdragna jeans.
  • När du kommer till jobbet, byt ut de höga klackarna till lätta och bekväma skor.
  • Träna regelbundet övningar som aktiverar muskelpumpen - cykling, jogging, simning, dans är ovärderligt.
Du måste göra det

Trötthet i en position, monotona handrörelser, stirrande på skärmen får oss att resa oss från skrivbordet trötta och ömma. Detta kan ändras genom att ordna arbetsplatsen enligt ergonomins principer» Skrivbordet - dess höjd måste anpassas till den anställdes höjd, bordsskivan ska vara i nivå med armbågarna . Det bör vara tillräckligt djupt för att monitorn ska vara på armlängds avstånd och tangentbordet minst 10 cm från kanten. » Stolen ska vara justerbar i höjd, ryggstöd och armstöd. Det är bäst när det är roterbart och konturerat. Den är inställd på ett avstånd av ca 40 cm från tangentbordet, sätet på en sådan höjd att fötterna är platt på golvet, knäna är böjda i rät vinkel och händerna vilar på armstöden. Ryggstödet bör justeras så att det stödjer ländryggen bra. » Monitor - fri från skadlig strålning är flytande kristaller (LCD). Äldre CRT bör ha filter eller ett antireflexskikt. Skärmen ska placeras 40-75 cm från ögonen rakt fram och dess övre kant något under siktlinjen.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ryggraden, ben, leder