Yoga är ett naturligt botemedel mot stress, depression och ångest. Å ena sidan minskar asanas spänningar som orsakar stress, och å andra sidan syresätter de, tar bort trötthet och ger dig energi. Lär dig 6 asanas som lindrar symtom på stress, depression och avvärjer störande tankar.

Yogaåterställer mental balans och därmed hjälper till att bekämpadepression ,stressi ångest. Det är också en naturlig terapi som rekommenderas i perioder av nervös utmattning och minskad vitalitet.

Följande föremål har v alts ut för att både slappna av och ge energi till sinnet och kroppen. Genom att göra dem regelbundet kommer du att säkerställa ett gott humör och befria dig från inre spänningar.

Yoga mot depression och stress - hur ofta tränar du?

För att känna effekterna av övningarna, utför dessa asanas minst 3 gånger i veckan. Du kan dock komma tillbaka till dem när du känner att du behöver göra det. Räkna med 2-3 minuter för varje föremål. Kom ihåg att ta ett starkt, djupt andetag.

1. Bergsställning med upphöjda armar (Urdhva Hastasana i Tadasana)

Denna pose bygger upp en känsla av inre balans och stabilitet. Att sträcka upp armarna kommer att muntra upp dig och bygga upp ditt självförtroende.

Prestanda:Ta tadasana-positionen: stå rakt med fötterna ihop, tyng din kropp jämnt fördelad över båda benen. Nyp ihop skulderbladen, sänk axlarna och dra upp svanskotan så att bäckenet är vinkelrätt mot golvet. Lyft sedan upp armarna så att de bildar en linje med kroppen. Armbågarna ska vara helt raka med handflatorna mot varandra. När du andas in, dra upp armarna och försök sträcka ut ryggraden så mycket som möjligt. Titta rakt fram. Andas stadigt och lugnt. För att komma ur posen, sänk långsamt ner armarna.

2. Head Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

En hund med huvudet nedåt syresätter hjärnan och återupplivar och ger energi till människor som kämpar med symtom på depression. Det låter dig också bli av med spänningar som samlats i axlar, nacke och länd.

Utförande:gå till knäna och stöd dig framför dina händer. Böj tårna upp och lyft upp dina höfter mjukt samtidigt som du rätar ut armar, ben och rygg. Din kropp bör ta forminverterad bokstav V. Göm ditt huvud mellan dina axlar. Händer, huvud, nacke och ryggrad ska vara i linje. Slappna av dina axel-, nacke- och nackemuskler. Håll positionen några djupa andetag. För att komma ur positionen, ta ett steg framåt genom att först ta ditt högra ben, sedan ditt vänstra ben till händerna på golvet och sakta, runda ryggen, återgå till stående position.

3. Ormställning (Bhujangasana)

Att kraftigt böja ryggraden i detta läge tar bort spänningen i nedre delen av ryggen och sträcker den ordentligt. Att öppna bröstet fördjupar din andning och ger dig energi

Prestanda:ligg på mage med ansiktet mot golvet. Samla benen och tryck fötterna mot marken. Placera händerna platt på marken under axlarna, håll armbågarna nära kroppen. Medan du andas in, lyft upp bröstet - försök att inte trycka ner med händerna, utan att lyfta bålen med styrkan i dina ryggmuskler. Pressa blygdbenet mot golvet, släpp skinkorna. Rät inte ut armarna helt (hypersträck inte dig själv). Sträck ut nacken och huvudet uppåt. Med varje andetag, öppna bröstet och när du andas ut, försök att dra upp ryggraden så långt som möjligt. Kom långsamt ur positionen, sänk ner bålen vertik alt till golvet

4. Warrior Pose (Virabhadrasana II)

I den här positionen ligger huvudvikten på fotarbetet - de ska vara stabila och stadigt fästa vid marken. Känslan av marken under fötterna ger dig mod och ökar ditt självförtroende. Asana främjar också koncentration, återställer harmoni och sinnesfrid.

Prestation:stå i tadasana (positionsbeskrivning i övning 1). Andas in och andas ut gör ett brett steg när du skjuter foten åt sidan. Sträck ut dina armar och höj dem åt sidorna (de ska vara vinkelräta mot marken), med handflatorna vända nedåt - händer och axlar ska bilda en linje. Vrid din högra fot 90 grader utåt (höfterna förblir stillastående). Tryck din vänstra häl mot golvet, börja böja ditt högra knä och arbeta dig sakta ner tills ditt lår är parallellt med marken. Se till att dina armar och axlar är i samma höjd hela tiden. Peka toppen av huvudet uppåt. Vrid slutligen huvudet åt höger. Ta några andetag in och ut. Ta dig ur inandningspositionen genom att vrida fötterna inåt och föra ihop benen. Upprepa övningen på andra sidan

Se även: Yogablock – vad är de till för och varför är det värt att använda dem?

5. Intensiv stretching i en djup böj (Uttanasana)

En mycket avslappnande ställning som tar bort trötthet, syresätter, bekämpar sömnlöshet, slappnar av i huvudet och intensivt sträcker rygg och ben.

Prestanda:stå i tadasana, fötteraxelbrett isär, placera händerna på höfterna. Böj halvvägs medan du andas ut - så att din bål är parallell med golvet. Lägg ner handflatorna och försök nudda marken med fingertopparna. Placera din vikt på framsidan av dina fötter. För sedan bröstet nära låren, fördjupa böjningen, placera händerna bredvid anklarna. Om du inte kan nå marken med händerna, böj lätt på knäna. Flytta höfterna mot taket och pressa hälarna mot marken. Dra ner huvudet, förläng ryggraden. Huvudet ska hänga löst. För mer avkoppling, blunda och andas lugnt till 30. Återgå till startpositionen medan du andas in och lyft upp bålen. Upprepa övningen 2-3 gånger

Se även: Lotusblomma - yogaställning steg för steg

6. Babypose (Balasana)

Bebisställningen fullbordar asanasekvensen, lugnar sinnet och lämnar kroppen i ett tillstånd av harmoni.

Tillverkad av:sitt på hälarna, sätt ihop fötterna, placera knäna höftbrett isär. När du andas ut, böj dig framåt så att bröstet vilar på dina lår. Lägg pannan på golvet (om du har svårt, lägg en ihoprullad filt under huvudet). Sträck armarna bakåt och lägg dem fritt på golvet med handflatorna uppåt. Slappna av i axlarna och nacken, styva inte fingrarna. Försök att dra tillbaka höfterna från kroppen, sträck huvudet framåt. Andas.

Kategori:

Yoga