Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Vem bör utöva yoga och för vem rekommenderas det inte? Att svara på den här frågan kan hjälpa dig att välja rätt asanas och undvika risken för skador. Kontrollera vilka åkommor och sjukdomar som är en indikation för att utöva yoga, och vilka som kräver mer försiktighet eller att helt avstå från denna träningsform

Även omyogaär en av de säkraste formerna av aktivitet, betyder det inte att det inte finnskontraindikationerför att delta i det. Vissa sjukdomar i ryggraden, graviditet och menstruation kräver konsultation med en erfaren yogainstruktör som förklarar vilka ställningar som rekommenderas och vilka som bör undvikas vid givna besvär. Lyckligtvis är asanapraktik helt olämpligt endast i undantagsfall – det gäller personer som har problem med balansen och lider av avancerad benskörhet. I alla andra fall rekommenderas denna typ av träning, speciellt för olämpliga, stressade personer som lider av högt blodtryck eller matsmältningsbesvär.

Se de vanligaste indikationerna och kontraindikationerna för att utöva yoga.

Rekommendationer för att utöva yoga

1. Lite trafik varje dag

Yoga är en bra träningsform för personer som vill börja regelbundet fysisk aktivitet. Genom att utföra asanas kan du bli medveten om kroppen, lära dig om dess kapacitet och begränsningar, vilket gör den till en idealisk bas för att utöva andra sporter. Tack vare yogan kommer du att bygga muskelstyrka på ett harmoniskt sätt, förbättra din balans, motoriska koordination och öka din flexibilitet. Samtidigt kommer du inte att utsättas för allvarliga skador och du slipper risken för överträning som är mycket större vid till exempel jogging eller träning på gym

2. Stelhet, rygg- och nacksmärta

Yoga är det bästa valet för människor som upplever olika smärtor varje dag som orsakas av en stillasittande livsstil. Ryggsmärtor, nacksmärtor och muskelstelhet är de vanligaste signalerna din kropp skickar till dig när du spenderar för mycket tid i en position. Tack vare yogan kommer du att stretcha och elastisera dina sammandragna muskler samt stärka och slappna av den överbelastade ryggraden. Att utföra asanas på regelbunden basis kommer att ge dig lättnad mycket snabbt och förhindra allvarligare ryggproblem i framtiden.

3. Stress och humörsvängningar

När du lever i permanent stress, samlas du inen spänning som inte kan släppas. Kumulativ stress visar sig i form av humörsvängningar, depression, ilska och irritation. Det bästa botemedlet mot liknande besvär är yoga. Att synkronisera rörelserna med regelbunden andning syresätter kroppen, lugnar ner och återställer den inre balansen på ett naturligt sätt. Ditt sinne återfår sitt lugn, du frigör dig från påträngande tankar, du tar avstånd från dina problem och lär dig se vad som verkligen är viktigt.

4. Hypertoni

Att träna asanas kostar inte lika mycket ansträngning som konditionssporter, och det kräver inte plötsliga hopp och slå rekord i hastighet eller smidighet. Av denna anledning rekommenderas yoga för personer som lider av högt blodtryck och lider av hjärtsjukdomar. Genom att utöva yoga regelbundet kan du syresätta din kropp, minska stressnivån och förbättra blodflödet i kroppen. Som ett resultat återgår blodtrycket till det normala.

Viktig

Även om yoga rekommenderas för problem med mild hypertoni, bör den inte utövas av personer som upplever plötsliga och okontrollerade tryckspikar. Positioner med huvudet pekande nedåt rekommenderas särskilt inte.

5. Matsmältningsproblem

Om du ofta har matsmältningsproblem, lider av halsbränna, gaser och buksmärtor, börja träna yoga. Vissa föremål fungerar särskilt bra på matsmältningskanalen genom att stimulera utsöndringen av matsmältningsjuicer och förhindra uppbyggnaden av giftiga gifter i kroppen. De asanas som rekommenderas för matsmältningsbesvär är apanasana, balasana och cobra pose. De masserar de inre organen och sträcker ut dem, tack vare vilka musklerna i mag-tarmkanalen fungerar bättre.

Kontraindikationer för att utöva yoga

1. Starka ryggsmärtor av okänd orsak

Periodiska ryggsmärtor är en indikation för att utöva yoga, men om de är extremt ihållande och uppträder varje dag, gå till en läkare eller sjukgymnast istället för att börja träna på egen hand. Det finns asanas som inte rekommenderas för vissa ryggradstillstånd och som kan öka smärtan. Om en specialist diagnostiserar en specifik defekt, men låter dig göra asanas, kontakta en erfaren yogalärare som kommer att välja lämplig uppsättning övningar för dig.

2. Balansproblem

Många asanas kräver att du håller din kropp i en position i ungefär en minut. Om du har problem med balansen är det bättre att inte börja träna. För det första kommer du inte att kunna utföra dem tekniskt korrekt, och för det andra ökar du risken för skador

3. Avancerad osteoporos

Yoga handlar till stor del också om att vrida din bål ordentligtsträcka och böja armar och ben. Sådana rörelser sätter mycket press på ben och leder, därför är yoga orådligt för personer som lider av avancerad benskörhet. Vid mindre symtom är det bäst att konsultera en läkare

4. Mens

Det finns olika åsikter om att utöva yoga under mens. De flesta specialister råder dig dock att helt avstå från fysisk aktivitet under de första två dagarna av din mens. Om du inte upplever några blödningssymtom kan du träna, men inte inverterad eller buktoning. Av säkerhetsskäl är det bättre att utöva yoga under menstruation under överinseende av en instruktör som kommer att välja lämplig uppsättning positioner.

5. Graviditet

Gravida kvinnor bör endast utöva yoga under överinseende av en kvalificerad instruktör. Han kommer att visa dig asanas som är säkra och rekommenderade för gravida kvinnor och berätta vilka positioner du ska undvika. Att träna hemma på egen hand rekommenderas inte.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Yoga