De första effekterna av crunches kan ses efter 2 veckor, och tydliga resultat - åtminstone efter en månads regelbunden träning. Men om du räknar med att crunches kommer att slanka dig har du fel. Den här övningen är designad för att stärka dina muskler och forma dina magmuskler, men den bränner inte fett - om du inte kombinerar den med konditionsträning. Kontrollera effekterna av crunches.

Görcrunchesgeen bantningseffekt ? Det kan tyckas att det är så bukpressarna fungerar, men det är inte sant. Om du vill bli av med dufflen, räkna inte med enbart crunches för att tappa fett runt midjan. Ja, de kommer att stärka musklerna och stärka huden, tack vare vilken det inte blir så "gelé", men det kommer inte att ge effekten av en platt mage.

10 minuters sit-ups bränner bara 30 kcal. För att gå ner i vikt är det bättre att välja en annan typ av träning

Ska i så fall personer som bantar ge upp crunches? Naturligtvis inte - det är fortfarande en fantastisk träning, men de bästa resultaten ger dig när du kombinerar den med en ordentlig diet och konditionsträning.

Se fördelarna med att träna dina crunches.

Crunch-effekter: stärkande magmuskler

Crunches är värda att göra främst för att de stärker magmusklerna. Detta är en av de viktigaste muskelgrupperna hos människor, eftersom den till stor del är ansvarig för stabiliseringen av hela kroppen. En stark buk hjälper ryggraden att bära de dagliga bördor som följer av bl.a från att sitta för länge eller böja sig ofta.

Om du har ont i ryggen, särskilt i ländryggen, är det nästan säkert att dina magmuskler är i dåligt skick och behöver stärkas. För detta ändamål, utför inte bara vanliga crunches, utan också crunches på en gymboll, och utveckla ditt balanssinne - på så sätt kommer du att engagera de djupa musklerna för att arbeta.

Det kommer att vara användbart för dig

När går crunches ner i vikt?

Crunches kan bidra till en smalare mage, men så länge du kombinerar dem med konditionsträning eller intervallpass. Styrkande träning kommer att bränna kalorier i liten utsträckning, men det kommer att påverka det övergripande utseendet på din mage - vilket gör den hårdare och fastare. För en sådan effekt i stor utsträckningtillståndet för de tvärgående musklerna passar dig, som du tränar genom att göra olika varianter av crunches, inklusive sneda.

Hur gör man crunches för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt bör du utföra konditionsträning (konditionsträning eller intervaller) 3-4 gånger i veckan, först i cirka 30 minuter, och sedan gradvis utöka träningstiden till 50-60 minuter. Utför dessutom träning direkt riktad mot buken 3 gånger i veckan. Du bör också komma ihåg kosten - det är 2/3 av framgången! Du kan använda den färdiga menyn för en platt mage

Här är konditionsträningen och intervallträningen som du gör förutom crunches:

  • Intervallträning på en stationär cykel
  • Intervallträning hemma utan utrustning
  • Elliptiska övningar
  • Bantningsövning på löpbandet

Crunch-effekter: uppstramande huden på buken

Effekten av att göra sit-ups är också uppstramningen av huden runt midjan. Fysisk ansträngning ökar produktionen av kollagen, det vill säga proteinet som ansvarar för hudens täthet och elasticitet. Därför är det så viktigt att människor som bantar inte bara använder konditionsträning, utan också tränar crunches. Tack vare detta kommer deras hud att dra ihop sig snabbare och det finns ingen risk att den blir slapp och slapp.

Det kommer att vara användbart för dig

Efter hur lång tid ser du effekterna av crunches?

Efter de första två veckorna av träning kan du räkna med optisk bantning och uppstramning av buken. Du kommer att se effekterna av crunches i form av synligt konturerade muskler, d.v.s. en radiator, åtminstone efter en månads träning - naturligtvis förutsatt att du bränner fett i förväg.

Effekterna av crunches: magkylare

Om du verkligen anstränger dig för att träna och ökar mängden protein i din kost, kommer den önskade radiatorn att dyka upp på din mage. För att uppnå en sådan effekt räcker det inte med enkla crunches liggande - du behöver använda magövningar av större variation, till exempel på en stång, boll, på en bänk och med hjälp av enheter, till exempel magmuskler. Mångsidig muskelstimulering kommer att skulptera dem och skärpa ritningen av tvärgående linjer som delar de raka musklerna (de så kallade senstrimmorna).

Crunch-effekter: formning av midjan

Tjejer kommer säkert att vara nöjda med det faktum att crunches formar midjan perfekt. Utan tvekan är den bästa övningen av denna typ den ryska vridningen, som är vridningen av bålen när du sitter med fötterna lyfta från marken. Det fungerar främst på de sneda magmusklerna, som är mest ansvariga för den sexiga midjan. Du kan förstärka effekterna av den här typen av crunches genom att rulla ringen i några minuter om dagen.

Kontrollera: Hur man snabbt dumparmage? 9 viktigaste reglerna

Detta kommer att vara användbart för dig

Apparater för att göra sit-ups

Det finns enheter tillgängliga på marknaden för att underlätta eller öka effektiviteten av crunches.

  • Det är värt att överväga köp av bl.a knasande cirklar. Det är en anordning i form av ett hjul med två handtag monterade på sin axel, och övningar med det går ut på att rulla hjulet på golvet framför dig medan du knäböjer. Denna pryl gör att förutom de raka och sneda magmusklerna också de djupa musklerna fungerar.
  • En annan användbar utrustning är vaggan för att göra sit-ups. Övningar med vaggan rekommenderas för personer som har problem med halsryggen. En specialdesignad ram med plats för huvud och handtag avlastar ryggradens nacke och övre kotor vid bukpåfrestning

Kategori:

Mage