Twister är en liten men mycket smart träningsenhet. Det gör att du enkelt kan slanka midjan, bli av med sidor och stärka magmusklerna. Twister-versionen med rep hjälper också till att arbeta på händernas muskler. Hur exakt fungerar denna magiska cirkel och hur man tränar på den för att snabbt märka effekterna?

Twisterär en lätt, bärbar magträningsenhet. Om du inte är ett fan av gymmet eller om du bara inte har tid för det, och du bryr dig om effektiv träning, tack vare vilken du kommer att bli av med sidorna och stärka din mage, är twistern det perfekta valet för dig.

Innehåll:

  1. Vad är en träningsvrider?
  2. Vilken träningsvrider ska du välja?
  3. Vad är priserna på twisters?
  4. Hur tränar man på en twister?
  5. Hur tränar man på en twister med länkar?
  6. Twister träningseffekter

Vad är en träningsvrider?

Twister är en lätt träningsmaskin. Den ser ut som en skiva med en diameter på cirka 28 centimeter. Den får plats i en sportväska, du kan förvara den i en garderob eller ta den med dig, till exempel på semestern. Mekanismen för dess funktion är baserad på en skivspelare, på vilken den blir ben och vrider bålen. Plattan sätts i rörelse med hjälp av musklerna i benen och kroppen

Twister finns i många varianter - alla är sammankopplade med en skivspelare, men de skiljer sig bland annat i dess finish eller ytterligare funktionalitet hos utrustningen. Ju dyrare enheten är, desto mer avancerad är den.

Vilken träningsvrider ska du välja?

Twisters med infällningar

Vissa twisters har inbyggda digitala räknare som visar bl.a. vikt, träningstid och antal förbrända kalorier

Twisters kan därför vara vanliga plastbelagda svängskivor eller ha fotfunktion. I mer professionella twisters är ytan som vi placerar våra fötter på täckt med korrekt åtskilda flikar eller innehåller dessutom magnetiska element. Allt detta för att först och främst förbättra fötternas komfort under träning (flikar och magneter masserar fotens vrist), men också ha en positiv effekt på tränarens mentala tillstånd. Massageflikarna har en stimulerande effekt. De fungerar på samma sätt som akupunktur genom att aktivera de punkter som ansvarar för fotenmånga åkommor. En sådan fotmassage kan eliminera huvudvärk, ben- eller ledvärk, den förebygger benskörhet, reumatism och artrit, och till och med, som vissa hävdar, hämmar den håravfall och har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet. Det sägs också vara en bra stressavlastare.

Twisters med länkar

Vissa twisters, förutom infällningarna, har också element för att träna händerna. Det är linor med handtag som dras ut från plattans sidor. Linornas spänning gör att varje gång handtaget dras upp är det nödvändigt att lägga en viss kraft i det. Tack vare de installerade repen blir enheten multifunktionell och utökar markant utbudet av övningar som vi kan utföra med den.

Stående twisters

Den mest avancerade versionen av enheten är den stående twistern. Det är en omfattande apparat som förutom den roterande plattan även har ett handtag som gör att du kan stabilisera överkroppen under träning. Den här typen av twister finns vanligtvis på gym.

Värt att veta

Vad är priserna på twisters?

Twister är ingen dyr sportutrustning. Den enklaste versionen är tillgänglig för cirka 20 zloty, de dyraste enheterna kan kosta till och med flera hundra zloty.

I början, innan du köper, är det värt att försöka träna på sådan utrustning på ett gym eller gym för att se om den här typen av träning passar dig. Om vi ​​inte har ett sådant alternativ är det inte värt att köpa den mest avancerade och dyra enheten direkt. Den enklaste versionen med handtag för flera dussin zloty räcker.

Hur tränar man på en twister?

En extremt viktig fördel med den här enheten är dess mångsidighet när det kommer till en plats att träna på. Twister är liten, praktisk, kräver inget speciellt rum eller extra tillbehör. Du kan träna på det hemma, på jobbet, på semestern eller i parken. Det är dock bra att kunna vila handen någonstans om du bara ska lära dig hur man använder den här enheten.

Grunden för varje twisterövning är att vrida bålen. Det är inte svårt att bemästra denna färdighet, så du kan träna även när du tittar på TV eller lyssnar på musik - det kommer definitivt inte att störa oss.

Se även: Minskning - 8 misstag som oftast begås under viktminskning

Vi står barfota på vridaren så att utsprången blir så effektiva som möjligt. Det viktigaste i twisterövningar ärstabilisering av kroppsdelen från midjan och upp . Denna del ska stå stilla, bara den nedre delen av kroppen vänder sig från midjan och nedåt. Vändpunkten är precis runt körfältet. PåI början kan övningen utan stöd vara svår, så det enklaste sättet är att helt enkelt stå på vridaren framför en vägg, träd, garderob, dörr etc., vila händerna på den (i höjd med bröstet). ) och använd dina ben för att vända plåten. Då kan vi hjälpa oss själva med händerna, men kom ihåg att kroppen ska stabiliseras. När vi gör en sväng åt det ena eller andra hållet bör vi komma till den punkt där det inte längre är möjligt att öka rotationsvinkeln, eftersom vi känner motståndet från magmusklerna.

Det är bäst att göra denna grundläggande övning i minst 10 minuter åt gången, med tiden kan du öka längden på svängarna och träningsfrekvensen

Hur tränar man på en twister med länkar?

Twister utrustad med rep med grepp gör att vi kan träna på den här utrustningen utan att stödja den. Händerna är fulla och linjerna är ett slags bålstabilisator. Dessutom utför de en träningsfunktion.

Handtagen på linorna hålls med stängda händer vända nedåt. Under träningen drar du ut linjerna genom att böja armbågarna och föra händerna närmare bröstet. Armbågarna ska vara nära kroppen hela tiden. Ett annat sätt att engagera armmusklerna i en twisterövning är att hålla linjerna ovanför huvudet på raka armar, eller, utan att böja armbågarna, förlänga linjerna åt sidorna (imitera vingrörelser). Det finns många fler modifieringar. Du kan rikta armarna framför dig eller bakom dig, räta ut och böja dem.

Eftersom vridningsövningarna med handtag innebär mer ansträngning än att bara vrida höfterna, är det bäst att utföra dem i tre serier med 15 repetitioner.

Se även: ABT-träning för mage och lår - exempelövningar

Det kommer att vara användbart för dig

Twister träningseffekter

Twister har en dubbel effekt. Det har en positiv effekt på välbefinnandet tack vare massage av punkter på foten, men förbättrar också formen och utseendet:

  • stärker och formar magmusklerna- på grund av rotationsrörelsen under vridningen av bålen aktiverar vi de sneda magmusklerna, ofta bortglömda och lata;
  • smalnar midjan- tack vare regelbunden träning kan du få en distinkt midja;
  • hjälper till att bli av med fett på höfterna- det sägs till och med att twistern är en bacondödare. Det ligger mycket sanning i detta, eftersom sneda rörelser har en bantningseffekt;
  • stärker händernas muskler- vridaren formar armarna och konturerar deras muskler. Tack vare att vi drar repen till bröstet eller över huvudet har vi en liknande känsla som när vi bär lätta vikter;
  • förbättrar utseendet på ben och skinkor- bara lite modifiera övningarna och t.ex.börja träna på två twisters för att stimulera musklernas arbete under midjan;
  • minskar kroppsfett- inte bara i buken. Enheten låter dig bränna ungefär100 kcal på 15 minuter . Du kan dock inte räkna med en spektakulär och snabb viktminskning. För att uppnå tydliga resultat måste du inkludera ytterligare träning och kost. Visst kan twistern hjälpa mycket i viktminskningsprocessen

Kategori:

ABC för övningar