Typerna av rullar är lika olika som deras avsedda användning. En massagerulle är en allt mer populär apparat tack vare vilken du kan utföra en självmassage och spara tid och pengar på besök hos en sjukgymnast. Du kan ibland gå vilse i de typer av rullar som finns att köpa nu: de finns i alla former, storlekar, ytor och … inte all automassageutrustning är rullformad

Innehåll:

  1. Rulltyper – vad är de till för?
  2. Typer av rullar - rullar av ovanliga storlekar
  3. Rulltyper - massagebollar
  4. Rulltyper – hur rullar man?
  5. Välttyper - vilken rulle ska du välja? [TABELL]

Rollersblir mer och mer populära. Inte konstigt att tillverkare av sport- och rehabiliteringstillbehör släpper nya typer av rullar, rullar och massagebollar varje år. Varför? Rullning är en aktivitet som hjälper till att lindra smärta, minska ogynnsamma muskelspänningar, påskynda regenerering, öka blodcirkulationen, fasta, förbättra rörligheten, ta bort gifter från vävnader … och många fler! Fördelarna med roll-over kan inte överskattas. Lär känna de mest effektiva och populära typerna av vältar!

Rulltyper – vad är de till för?

1. Den första indelningen av valsar gäller deras hårdhet. Skaften kan delas in i:

  • Mjuk

Mjuka rullar används för att slappna av spända muskler, påskynda regenerering efter träning och förbättra cirkulationen. De är avsedda för mycket skonsam rullning. Mjuka rullar fungerar även bra som uppvärmning mot hårdare rullningar med hårdare rullar eller en boll.

  • Medium

De har samma funktion som mjuka rullar men är lite starkare. Tack vare sin medelhårdhet når de djupare ställen i vår kropp och förbättrar sin blodtillförsel mer effektivt. Detta är den vanligaste valstypen. Den är lämplig för både nybörjare och avancerade.

  • Twarde

Hårda rollers, liksom deras föregångare, ersätter handen på en sjukgymnast och fungerar perfekt på muskler och fascia. Hårda rullar är väldigt intensiva i sin handling och är snarare avsedda för personer som redan är skickliga på att rulla. Hårda rullar når till och med mycketdjupt placerade strukturer och effektivt stimulerar deras verkan, tack vare vilket de accelererar regenereringstiden för en given mjuk struktur.

Att rulla på hårda rullar kan vara ganska smärtsamt, och när vi rullar måste vi se till att slappna av den rullade muskeln och andas djupt. Om vi ​​istället spänner oss ännu mer och smärtan är större än önskad 7 på en skala 1:10, är ​​den här typen av rulle inte avsedd för oss.

2. Den andra uppdelningen av rullar är klassificeringen i släta och de med utsprång / skåror:

  • Släta rullar

Dessa rullar är avsedda för rullning efter träning. Deras uppgift är att slappna av spända muskler, påskynda regenerering och minska effekten av DOMS. Släta rullar lugnar spända muskler och fascia och minskar smärta och stelhet. Detta bidrar direkt till att öka ledrörligheten och få större rörelseomfång.

Dessutom ökar regelbunden rullning på släta rullar hydratiseringen och flexibiliteten i musklerna och de omgivande fasciella vävnaderna. Mjuka rullar kan användas när vi känner behov av att slappna av i musklerna, lindra smärta och slappna av. Perfekt för sport, vardagsbesvär och som komplement till rehabilitering

  • Rullar med utsprång / skårade

Den här typen av rullar är designade för förträning av rullning. Den stimulerar musklerna att arbeta, påskyndar blodcirkulationen, värmer upp mjuka strukturer och är en form av uppvärmning innan träning - den aktiverar myofasciala strukturer för att fungera.

Dessutom ger den räfflade rullen vibrationseffekten, tack vare vilken den effektivt hanterar celluliter. Roller med bulor förbättrar också lymfflödet och ökar avlägsnandet av gifter från kroppen

Roller kan också användas när som helst när vi känner att vi behöver massage, vi är spända och vi har smärtor till följd av bristande rörelse.

Typer av rullar - rullar av ovanliga storlekar

Standardrullar, avsedda för helkroppsmassage, mäter vanligtvis 30x15 cm. Det finns även bland annat smala rullar med måtten 30x10 cm och större rullar med storleken 45x15 cm på marknaden

Formen och storleken på skaften spelar roll! Det beror på vilken muskelgrupp och individuella strukturer i vår kropp som kommer att få näring och avslappnad

Låt oss ta en titt på de mest populära typerna av vältar:

  • Mikrorullar

Dessa rullar är designade för ansikts- och axelmassage. De används vanligtvis för att massera ansiktsmusklerna för att lossa dem och slappna av -speciellt runt tinningarna vid migränhuvudvärk och underkäksvärk. Med mindre roller kan vi också framgångsrikt förbättra fastheten i ansiktshuden och minska de skadliga effekterna av stress.

Mikrorullen är också en produkt som kan användas för exakt avslappning av musklerna i händer, fingrar och underarmar. En sådan rulle har en storlek på 6x3 cm, så den kan till och med passa i en kvinnas necessär! Du kan ta den med dig vart du än går.

  • Minirullar

De är något större än mikrorullar, eftersom deras dimensioner vanligtvis är 15x5,5 cm. De är designade för att fungera på de myofasciala strukturerna hos små muskelgrupper, särskilt fötter, vader, armar, underarmar och armbågar. Klarar bra av ömhet i hälsenan, plantar fascia, tennis-/golfarmbåge och till exempel karp altunnelsyndrom

Tack vare de skårade minirullarna ökar vävnadsläkningsprocessen och metabolismen av vävnader i de delar som inte kan nås med sådan precision av rullen avsedd för helkroppsmassage accelereras.

Rulltyper - massagebollar

Vi är vana vid att tänka på att rulla som en rullning av kroppen. Naturligtvis är detta sant, men rullning görs inte bara på rullen! Vår kropp består av många olika strukturer som behöver specifika rullformer för att passa in i dem:

  • Massagebollar

Massagebollar är vanligtvis 8-12 cm i diameter och är avsedda för punktlig och djup avslappning eller muskelstimulering. Perfekt för att bryta triggerpunkter för muskler och fascia och mobilisera intermuskulära sprickor.

Massagebollar är avsedda för de delar där standardrullen inte fungerar så effektivt, t.ex. sätesmuskler, speciellt den päronformade muskeln, bröst, vader och armar.

Den är också lämplig för djupmassage av biceps, quadriceps, trapeziusmuskler och iliotibialbandet. Ju mindre bollen är, desto mer exakt blir handlingen.

  • Duoballs

Dessa är dubbla bollar designade för exakt avslappning och mobilisering av muskler och fascia längs ryggraden. Duoballbollen kommer att fungera bra vid arbete med sträckmusklerna och ländryggen.

Det minskar smärta, stelhet och spänningar i ryggraden och är perfekt för behandling av många sjukdomar i rörelseapparaten, t ex diskopati. En dubbelboll rekommenderas också för personer som har svår rygg- och nacksmärta, både trötthet och överbelastning.

Det rekommenderas ocksåför personer med migränhuvudvärk, lutande och utsatta för långvarig stress. Duoball kommer också att fungera för personer med fördjupad och upplyft ländryggslordos.

Rulltyper – hur rullar man?

Så, hur går det här? Bättre före eller efter träning? Snabbt eller långsamt? Varje dag eller bara när vi känner oss spända? Och exakt, rullen slappnar av musklerna eller låter dem arbeta mer effektivt? Många av oss ställer oss dessa och liknande frågor … och vi vet svaret!

  • Rullande före träning- ska vara dynamiskt och inte vara för länge. Det antas att rullning före träning inte bör vara mer än en minut för en given muskeldel. Den bygger på relativt snabba och kraftiga rörelser från fästet till muskelns fäste. Hur många sådana längder ska det finnas? Vanligtvis rekommenderas åtta längder för en given muskelgrupp. Innan träning fungerar rullar och massagebollar för mer svåråtkomliga strukturer bäst.
  • Att rulla efter träning- kan ta mycket längre tid. Allt förändras här: hastighet, noggrannhet och överrullningstid. För att slappna av, minska smärta och förbättra rörligheten rekommenderas att rulla långsamt - flytta rullen centimeter för centimeter varje sekund. Dessutom bör en given muskeldel vara så avslappnad som möjligt. Om vi ​​till exempel ska rulla det iliotibiala bandet bör vi till och med blanda foten över golvet - den får inte sträckas ut som ett snöre och vara ovanför marken (vilket är ett vanligt misstag!). Under rullning ska vi andas djupt och det gäller även rullning innan träning. Det är värt att spendera cirka 3 minuter för varje muskel, men överdriv inte! Om vi ​​känner att en plats är särskilt smärtsam för oss, låt oss stanna där länge och ta några djupa andetag. Naturligtvis kan du inte överdriva någonting, för om vi inte vet måttlighet, kan smärtsamma blåmärken dyka upp på dessa platser.

Vilket är mer effektivt efter träning eller innan? Svaret är: var och en är effektiv! Båda dessa strategier har många syften och var och en har sin egen tillämpning och specifika mål som du behöver anpassa till dina behov.

OBS! Trampa inte direkt på leder och benstrukturer medan du rullar! Rullar är endast avsedda för arbete med mjukvävnad.

Om vi ​​sitter mycket och vill träna efter jobbet är det värt att först stimulera nervsystemet att arbeta och värma upp musklerna på den skårade rullen. Om vi ​​är passionerade idrottare så kläms säkert våra muskler lok alt ochsmärtsam. Då är det värt att koppla av på en mjuk rulle direkt efter avslutad fysisk ansträngning

Hur många gånger i veckan ska jag rulla? Det viktigaste att komma ihåg är att du inte kan rulla över varje dag, eftersom daglig fysisk aktivitet inte är tillrådlig. Du bör rulla varannan eller var tredje dag. Den enklaste regeln är - rulla när ömheten/ömheten är borta efter föregående rullning

Hur många gånger om dagen att rulla? Du kan rulla upp till tre gånger om dagen, men du måste komma ihåg att det är värt att konsultera en sjukgymnast eller tränare. Ett sådant system kommer inte att vara bra för alla och det är verkligen inte ett universellt system. Att rulla runt med träning, det vill säga före och efter träning, kommer att vara mycket effektivare.

Välttyper - vilken rulle ska du välja? [TABELL]

Du vill köpa en massagerulle, men är inte säker på vilken typ som är rätt för dig? Vårt bord hjälper dig att välja en rulle som passar dina behov!

RulltypFör vem?Före eller efter träning?För vad?Hur rullar man?
Slät, mjukFör smärtkänsliga vävnader med mycket smärta och nybörjare i rullningEfter träningFör avslappnande muskler, påskynda regenereringSakta, flytta ytterligare en centimeter för varje sekund
Slät, medelhårdFör måttligt smärtkänsliga vävnader med måttlig ömhetEfter träningFör avslappnande muskler, påskynda regenereringSakta, flytta ytterligare en centimeter för varje sekund
Slät, hårtFör den smärttåliga och avancerade vältenEfter träningFör avslappnande muskler, påskynda regenereringSakta, flytta ytterligare en centimeter för varje sekund
prickig / räfflad, medelhårdFör dig som behöver stimulera sina muskler att arbeta; har ett stillasittande jobb / rör dig inte mycketFöre träningAtt stimulera musklerna att arbeta och förbättra cirkulationenGanska dynamiskt, flera (max 10) längder per muskel
Dubbade / hackade, hårdaFör dig som behöver stimulera sina muskler att arbeta; har ett stillasittande jobb / rör dig inte mycketFöre träningAtt stimulera musklerna att arbeta och förbättra cirkulationenGanska dynamiskt, flera längder per muskel
Liten rulle, slätFör dig som vill slappna av i musklernafotEfter träningFör att koppla av musklerna i foten, armbågar, underarmar, vaderSakta, flytta ytterligare en centimeter för varje sekund
Liten rulle, skåradFör dig som vill stimulera fotmusklerna att arbeta och förbättra dess cirkulationFöre träningFör att stimulera musklerna i foten, armbågar, underarmar, vaderGanska dynamiskt, flera längder på varje sida
boll, litenFör dem som vill nå djupare fascia-muskulära strukturer, bryt ner triggerpunkter mer exakt och massera mindre muskeldelarFöre / Efter träningMer exakt rullningFöre träning - dynamiskt; Efter träning - långsamt
boll, mediumFör dig som vill nå djupare fascia-muskulära strukturer och massera mindre muskeldelarFöre / Efter träningMer exakt rullningFöre träning - dynamiskt; Efter träning - långsamt
Duoball ballFör dig som har en spänd, orörlig och öm ryggradFöre / Efter träningFör paraspinalmusklerFöre träning - ganska dynamisk, men inte för snabb på grund av ryggraden; Efter träning - långsamt
Om författarenMałgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

ABC för övningar