Vilken diet bör en 17-årig flicka gå på?

Tonårsdiet, precis som allas kost, bör baseras på principerna om rationellt ätande.

Du bör äta mindre måltider, men oftare. Detta kan vara 4/5 måltider om dagen, ätas med 3/4 timmars intervall.

Kosten bör vara varierad och varierad för att ge olika näringsämnen. Du bör äta frukost inom en timme efter att du gått upp och middag senast två timmar innan du går och lägger dig. Det är korrekt att inkludera portioner av grönsaker till varje måltid, vilket ger fibrer för att förbättra tarmarnas funktion och mineraler. Till frukost och lunch kan du äta frukt istället för grönsaker. Du bör avstå från högförädlad mat, snabbmat och sötade drycker. Ät dock färska säsongsbetonade produkter

Det är också värt att uppmärksamma metoderna för värmebehandling. Istället för att fritera tunga, feta, panerade rätter eller laga soppor kryddade med mjöl och grädde. Det är bättre att använda ångning, grillning, bakning i aluminiumfolie, stuvning. Detta kommer att minska kaloriinnehållet i rätterna, de blir lättare att smälta och lättare för vår mage. Det är också värt att komma ihåg att dricka rätt mängd vatten, som återfuktar vår kropp bäst.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Agnieszka Ślusarska

Ägare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

Fler råd från denna expert

Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Rådexpert]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]

Kategori:

Dieter