Är en diet baserad på att bara äta vissa livsmedelsgrupper eller noggrann räkning av kalorier ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt? Eller kanske det är bättre att tillämpa en fasta? Vi skingra alla tvivel.

Det finns många falska övertygelser och motstridiga åsikter omviktminskning . Hur skiljer man fakta från fiktion?

När du går ner i vikt spelar antalet måltider ingen roll

Inte sant. Även om det du äter är viktigt, är antalet måltider och deras frekvens lika viktiga. Om du äter 3 gånger om dagen är det mer sannolikt att du går upp i vikt än om du delar upp det i 4-5 portioner. Med reducerad frekvens lagrar kroppen energi. Om du vänjer den vid 5 måltider som äts samtidigt, kommer den inte att ha en tendens att lagra den "för säkerhets skull", den kommer att använda näringsämnen på en regelbunden basis. Tack vare regelbundenhet kommer de att användas bättre. Att till exempel hoppa över frukost orsakar ackumulering av energireserver, dvsfettvävnad .

Fakta och myter om näring avslöjas av Dr. Ania [TOWIDEO]

Viktig

Dieter baserade på noggrann räkning av kalorier eller konsumerar endast vissa livsmedelsgrupper ger inga bestående effekter. De är också farliga på grund av sin monotoni och berövar kroppen många värdefulla näringsämnen. Oftast, efter en tid, återgår han till gamla vanor och därmed går pilen på vikten upp igen … Fasta, ofta föreslagen av alternativa dieter, försvagar verkan av enzymer som påverkar ämnesomsättningen, vilket stör matsmältningssystemet och orsakar fluktuationer i blodsockernivåer. Det är därför en person på en sådan diet känner sig hungrig och längtar efter något sött. Å andra sidan gör de återkommande jojoeffekterna att kroppen har problem med att reglera ämnesomsättningen. Det är bättre att vänta på effekterna längre, men var säker på att de kommer att stanna för alltid. En rätt utvald kost, anpassad efter behov och förmågor, kan dock visa sig vara något trevligt.Du bör inte göra för drastiska förändringar, utan snarare modifiera din meny för att uppnå önskat resultat. Jag föreslår att du slänger vecko- eller helgdieter i papperskorgen, och istället för ytterligare en mirakelbehandling råder jag dig att äta hälsosammare.

Om det ska vara effektivt att gå ner i vikt måste middagen ätas ungefär18

Inte nödvändigtvis. De som går och lägger sig tidigt bör äta sin sista måltid vid denna tidpunkt. Grejen är att det ska ta 2,5-3 timmar från middag till att man går och lägger sig. Detta är den tid det tar för kroppen att smälta måltiden. Din ämnesomsättning saktar ner under sömnen. Det är viktigt att middagen är lättsmält – det kan vara en portionprotein(t.ex. fisk) och grönsaker. Överbelastning av matsmältningssystemet tvingar bukspottkörteln att producera fler enzymer och levern - att producera galla

Stress bidrar inte till viktminskning, eftersom den lätt blir beroende av godis

Sant. I stressiga situationer, till följd av den ökade produktionen av adrenalin och noradrenalin, stiger blodtrycket och hjärtat arbetar snabbare. Samtidigt sjunker nivån av serotonin - hormonet som ansvarar för gott humör. Levern börjar släppa ut mer och mer glukos i blodet, och bukspottkörteln, för att bryta ner det, ökar produktionen av insulin. När blodsockernivån sjunker sträcker du dig efter godis för att fylla på det. Det är socker som ställer hungern snabbast, och som även ger en känsla av tillfredsställelse. Tyvärr finns det ett överskott av glukos i blodet igen, så bukspottkörteln börjar producera mer insulin … etc. När sådana situationer uppstår ofta är det lätt att bli beroende av sötsaker

Rörelse garanterar viktminskning

Inte nödvändigtvis En kort och intensiv träning förbättrar din kondition, men dina fettdepåer förblir intakta! Under sådana övningar förbränner du främst kolhydrater. Därför vill du efter träningen komplettera dem. Det krävs längre ansträngning för att tappa fett. Förbränning av fett börjar efter ett måttligt ansträngande träningspass på 30 minuter: din andning är snabbare (men stadig), din kropp är varm (men ingen svett kommer från dig).

Kontrollera också:

Träning för fettminskning - träningsplan för nybörjare

Hur tappar man magen på en månad? 10 tips från en träningstränare

Hur går man ner i vikt på en vecka? Kost och träning för snabb viktminskning

Undvik protein när du går ner i vikt

Inte santDetta är ett vanligt misstag! Du måste äta mer protein, som är musklernas byggsten. Det bör ingå i varje måltid. Exakt 0,8 g protein per dag för 1 kg kroppsvikt

Allt fett rekommenderas inte när du går ner i vikt

Inte sant.Brist på fett kan ha allvarliga hälsoeffekter på kroppen (förstoppning, hormonella problem). Du bör endast skilja mellan bra fetter (oljor, havsfisk, nötter) och dåliga fetter (finns i animaliska produkter, förutom fisk).

Frukt kan ätas när du vill när du går ner i vikt, eftersom de inte går upp i vikt

Inte sant.Frukt är en bra källa till vitaminer och fibrer, men även sockerarter. När du äter mycket frukt kommer din bukspottkörtels insulinnivåer för att smälta socker att stiga på samma sätt som när du äter godis. När det går ner kommer du att känna för att äta igen. Om du vill gå ner i vikt, undvik frukter med mycket kalorier (bananer, vindruvor, avokado). Som tillbehör och som mellanmål mellan huvudmålen är bär, äpplen och vattenmelon bäst. Var försiktig med färdiga juicer, de är vanligtvis extra sötade!

Om du syndar medan du går ner i vikt är det bara choklad

Sant.På två villkor: att det är en liten bit och att chokladen är bitter. Kom ihåg att var och en är extremt kaloririk - en traditionell tablett är över 500 kcal. Bitter choklad, gärna med en h alt på minst 70 procent. kakao har mindre fett än till exempel mjölk och ett lägre glykemiskt index. Detta innebär att att äta denna bit inte kommer att stimulera bukspottkörteln att öka insulinproduktionen - så det kommer inte att bli ytterligare en hungerattack. Så om du inte kan motstå ät en bit mörk choklad. Men undvik absolut barer, fylld, mjölk och vit choklad.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning