En kvinnas kost från början av graviditeten bör innehålla alla nödvändiga ingredienser som behövs för att bygga upp barnets vävnader. Det finns ingen brist på mat rik på kalcium, järn, protein och fibrer i kosten. Men det är också viktigt att undvika att äta för mycket, vilket ibland är lätt på grund av överdriven familjeomsorg. Under graviditeten bör du begränsa fett och kolhydrater

Under andra hälften avgraviditet , när fostret växer snabbt, ät mer ost, kött, kallskuret och fisk och drick mjölk för att ge din kropp komplett protein . Fett måste ätas, men i små mängder, med tanke på att överflödigt fett orsakar fetma.

Diet under graviditeten: vad ska man äta när man är gravid?

Grunden för den blivande mammans näring är proteinrik kost med en liten mängd s alt, med tillsats av mineraler och vitaminer. Först och främst bör du begränsa kolhydrater, främst socker och godis. Du måste ersätta dem med frukt och grönsaker som innehåller, som spannmålsprodukter, de fibrer som behövs för en korrekt matsmältning och förhindrar förstoppning. Genom att dricka en halv liter mjölk om dagen tillgodoser vi i princip kroppens behov av kalcium och fosfor. Vi tillhandahåller ytterligare mängder av dessa värdefulla element genom att äta ägg, brysselkål, morötter eller rödbetor. Det finns järnbrist under graviditeten. Du kan ta folimin, eller folsyra eller falvit, men du behöver också äta gulor, potatis och frukt, som innehåller lättsmältjärn .

Vätskor bör begränsas under graviditetens sista trimester. Det är också bättre att undvika konserver, tepåsar och skräpmat. De kan orsaka gaser, rapningar eller hicka. Det är bäst att äta större måltider tre gånger om dagen (frukost, lunch och middag) och två mindre måltider: lunch och afternoon tea.

Viktig

Under hela graviditeten bör en frisk kvinna inte gå upp mer i vikt än fostret, moderkakan och fostervatten (i genomsnitt 6-8 kg).

Diet under graviditeten: hur hanterar man kräkningar?

Det finns förmodligen inga strikta dietrestriktioner under graviditeten (såvida inte kvinnan lider av sjukdomar i matsmältningssystemet). Det är bäst att äta vad du känner för att äta med måtta. En sak måste du komma ihåg: att kosten är väl sammansatt, full av grönsaker, frukt och mineraler. Att diversifiera dina måltider påverkar din aptit. Den blivande mamman får inte bli övermatad, kära mormödrar! Feta måltidertjäna inte henne och barnet.

Fram till tredje månaden av graviditeten upplever vissa kvinnor kräkningar, oftast på morgonen. Som regel är de förknippade med den svåra anpassningen av kroppen till de förändringar som sker i den under graviditeten. De kan också orsakas av stress. Morgonkräkningar är vanligare under den första graviditeten och vid flerbördsgraviditeter. Du kan rekommendera lugn, lätt frukost på sängen, och under dagen, lättare måltider var 2-3 timme. Vissa gravida kvinnor lider av den sk okontrollerade kräkningar som känns på fastande mage och efter att ha ätit. De händer till och med flera gånger om dagen. Då uppstår avsky mot mat, viktminskning, slemhinnor torkar ut och hälsan försämras. Vad kan du tipsa om? Lugn och lätta måltider, mat som är lättsmält och i små mängder. Du måste dricka mycket mellan måltiderna. Tyvärr finns det ibland akuta former av denna åkomma. Då är nära samarbete med läkaren nödvändigt, och ibland rekommenderas också en vistelse på sjukhuset.

Kategori:

Graviditet