Upptagen träning är ett snabbt och enkelt sätt att hålla din kropp i god form, även när du har lite tid att träna. Träningen tar endast 6 minuter och passar även för nybörjare. Slå nu på videon och börja träna med träningsinstruktören - Marta Romanowska!

Träning för upptagna människorär ett enkelt och roligt sätt att hålla sig i form. Om du har problem med att hitta tid för träning behöver du bara lägga 6 minuter om dagen på träning förberedd av en konditionsinstruktör, Marta Romanowska. Regelbunden träning kommer att hålla dig i form, syresätta din kropp och kommer att vara en utmärkt form av avkoppling efter en hektisk dag.

Träning för överarbetade - regler

Träningen är upplagd så att övningarna inte är tröttsamma, och samtidigt aktivera alla de viktigaste musklerna för att arbeta: ben, armar, mage och rygg. Personer som hittills inte utövat någon sport kan göra hela träningen utan rädsla för att de ska utveckla smärtsamma ömhet. Mer avancerade personer kan använda den som en uppvärmning eller en introduktion till svårare övningar.

Du kommer att få de bästa resultaten genom att träna varje dag. Om du känner för det kan du göra 2-3 pass på en dag. Kom ihåg att gå smidigt från en övning till nästa utan att ta pauser. Det är viktigt att röra sig rytmiskt och dynamiskt. Håll hela tiden ryggen rak och spänn magen.

Se videon 6-minuters träning för upptagna människor

Träning för upptagna människor - övningar

Träningen består av flera grundläggande aeroba steg som är sammanflätade som i en koreografi.

mars

Gå på plats mellan övningarna för att hålla din puls hög. Höj dina knän högt. Glöm inte armarnas arbete: höj armarna ovanför huvudet med en inandning, sänk armarna med utandningen och fläta ihop sig framför dig. Öva i cirka 20 sekunder varje gång.

V-steg

Placera dina fötter tillsammans och placera händerna på dina höfter. Flytta ditt högra och vänstra ben framåt diagon alt - så att stegen bildar bokstaven "V". För sedan ihop båda fötterna igen. När du tar stegen framåt, böj lätt på knäna. Gör i 15 sekunder.

Knä till sida

Gå en stund och höj sedan knäna åt sidorna: flytta din vikt åt vänsterben, böj ditt högra knä och lyft det diagon alt 4 gånger mot din vänstra höft

Mambo fram och mambo bak

Med en fot, gå på plats, den andra foten framåt, bakåt och framåt igen. Avsluta övningen med att gå.

Kolla in: 8 vanligaste misstagen som saktar ner fettminskningen

Steg upp

Stå i benen, flytta vikten till ett ben och skjut det andra benet bakåt, vila foten på tåspetsarna. Gör samma rörelse på det andra benet. Gör samtidigt armcirklar bakåt.

Dubbelstegstryck

Stegtryck, eller ytterligare steg. Vila händerna på dina höfter. Med din vänstra fot, ta ett steg åt sidan, lägg till ditt högra ben, ta ett steg till vänster igen och lägg till det andra benet igen. Accentuera varje steg genom att böja lätt på knäna. Gå tillbaka samma väg - ta två steg åt höger och lägg till ditt vänstra ben varje gång.

Tryck i två steg och bakåt

Stegberöring med en liten modifiering - efter att ha tagit två steg åt sidan, istället för att föra det ena benet till det andra, skjut det diagon alt bakåt (detta kallas en bakåtknackning).

Det kommer att vara användbart för dig

Lär dig exempel på övningar och pass som du kommer att göra hemma:

  • Intervallträning hemma
  • Enkla crossfitövningar hemma
  • Allmänna kroppsövningar hemma som involverar hela kroppen [FOTO]
  • Yoga hemma för nybörjare
  • 13 kroppsformande övningar
  • 8 sneda magövningar hemma
  • Hemkroppsträning: övningar med stol, hantlar, stång, expander

Kategori:

ABC för övningar