Body Shape är en modern form av fitnessövningar som skulpterar hela kroppen. Effekterna av Body Shape uppskattas av fler och fler människor, för förutom visuella förändringar i figurens utseende garanterar träning en förbättring av välbefinnandet och ger en energikick. Kolla varför det är värt att välja Body Shape i utbudet av din träningsklubb och till vem dessa klasser rekommenderas speciellt.

Tack vareBody Shape fitnessövningarkommer du att skulptera kritiska delar av din kropp: mage, lår, skinkor och armar. Effekten av regelbunden träning är att slanka figuren och förbättra hudens fasthet.

Undrar du om Body Shape-övningar är något för dig? Ta reda på vad klasserna handlar om och vilka resultat du kan räkna med.

Innehåll:

  1. Hur ser Body Shape-klasserna ut?
  2. Body Shape fitness - träningseffekter
  3. Body Shape-övningar - för vem rekommenderas de?
  4. Kroppsform - kontraindikationer för träning

Hur ser Body Shape-klasserna ut?

Body Shape fitnessklasser , precis som alla andra organiserade fysiska aktiviteter, t.ex. i gymmet, börja med en uppvärmning. Det är en kombination av de grundläggande stegen för att förbereda kroppen för kraftig träning. Dess syfte är att förhindra skador orsakade av påfrestningar. Det tar vanligtvis cirka 10 minuter och täcker varje del av kroppen

Efter uppvärmning följer mjuk stretching, vilket ytterligare höjer kroppstemperaturen. Den kommande halvtimmen består av basövningar. De utförs ofta i serier och inkluderar alla muskeldelar för att modellera hela kroppen, d.v.s. armar, bröst, rygg, lår, rumpa och mage.

Under Body Shape-lektioner används ytterligare rekvisita i form av hantlar, gummiband eller steg. Exempel på basövningar under Body Shape är alla stärkande grupper. Efter att ha gjort dem, dvs precis innan träningens slut, ägna några minuter åt att stretcha och koppla av.

Body Shape fitness - träningseffekter

Människor som är intresserade av konditionsträning, inklusive Body Shape-övningar, förväntar sig vanligtvis snabba resultat som är märkbara för blotta ögat. De sysslar främst med den fysiska sfären och förändringar i kroppens utseende. Body Shape-klasser har en positiv effekt på kroppsformningen, men det är alltdet är inte deras enda fördel. Dessa övningar är en medveten process för att införa förändringar genom systematiskt arbete, även på det sociala och känslomässiga planet, vilket leder till en generell förbättring av livskvaliteten och en större tillfredsställelse av det. Effekterna av Body Shape-träning kommer att märkas om 4 av dess komponenter hålls i rätt proportion, d.v.s.

  • lämplig frekvens (minst två gånger i veckan),
  • intensitet (beräknat från din kalenderålder och vilopuls),
  • tidsvolym (ca 45 - 60 min) och
  • modul (specifikation av träningsformen som motsvarar enheten) med principerna: progression, specialisering och kontinuitet
Värt att veta

Kolla vad vanliga Body Shape-pass ger dig!

Fysiska effekter av Body Shape-klasser:

  • bränna onödigt fett och öka muskelvävnaden,
  • ökning av benvävnadstäthet, massa och mineralisering,
  • skelettmuskeltillväxt och förbättring av deras vaskularisering,
  • ökar kardiovaskulär kapacitet,
  • minskning av vilopuls, blodtryck och blodkolesterolnivå,
  • ökning av muskelstyrka och uthållighet,
  • ökning av VO2 (detta är den så kallade VO2 max, d.v.s. indikatorn på maximal fysisk aktivitet),
  • ökad motorisk koordination, t.ex. omfånget av rörelser i lederna, deras flexibilitet och stabilitet,
  • förstärkning av ligament,
  • ökar omfånget av stabilitet och rörlighet i lederna, ökar deras blodtillförsel och vaskularisering,
  • stimulering av immunförsvaret,
  • saktar ner åldringsprocessen,
  • acceleration av ämnesomsättningen, d.v.s. ökad konsumtion av kalorier (beroende på startvikt och graden av delaktighet i träningen).

Kinestetiska effekter av Body Shape-klasser:

  • bättre känsla av kroppen, förbättring av dess motorik och hållning,
  • förbättra kontroll, ekonomi och samordning av rörelser

Effekten av Body Shape-klasser på den mentala sfären:

  • ökad motivation att arbeta med sig själv med varje efterföljande träning,
  • engagemang för att även arbeta med personligheten (uthållighet, beslutsamhet, etc.),
  • förbättrar självsäkerhet,
  • arbetsglädje, träningsglädje,
  • ökad självacceptans och förbättring av välbefinnande,
  • betydande minskning av stress och den relaterade förvärvet av förmågan att tillfälligt glömma problem och introducera aktiv avslappning,
  • medvetenhet om behovet av fysisk aktivitet på daglig basis,
  • ökad motivation tillaktiviteter inom områden som inte är relaterade till utbildning.

Body Shape-övningar - för vem rekommenderas de?

Body Shape är en av formerna för musik och rörelsekonditionsträning, vilket är ett bra förslag för personer som inte nödvändigtvis är på en hög nivå av träningsframsteg och för dem som vill inkludera uthållighetsövningar i sin fysiska aktivitet . I frånvaro av sjukdomar och besvär rekommenderas Body Shape-klasser till alla, oavsett ålder och kön.

Kroppsform - kontraindikationer för träning

En person som permanent vill införliva regelbunden Body Shape-träning i sitt träningsschema bör ta hand om sin hälsa först för att minimera risken för skador. De grundläggande riskfaktorerna som kan vara ett hinder vid träning av Body Shape listas nedan. Dessa faktorer diskvalificerar inte från möjligheten att delta i klasserna, men kräver att tränaren informeras om hälsotillståndet och att en läkare i förväg har konsulterats för att erhålla samtycke till att träna i denna form.

Dessa faktorer inkluderar:

  • högt blodtryck,
  • mycket högt kolesterol i blodet,
  • långvarigt nikotinberoende,
  • diabetes,
  • en familjehistoria med allvarlig hjärtsjukdom eller arterioskleros,
  • stillasittande livsstil,
  • allvarligt överviktig eller fetma,
  • höga nivåer av triglycerider eller HDL i kroppen

Ovanstående rekommendationer angående konsultation med en läkare bör också följas:

  • personer, det vill säga män över 40 och kvinnor över 50, oavsett deras hälsotillstånd,
  • personer med kliniska kardiovaskulära sjukdomar och metabola sjukdomar, t.ex. bröstsmärtor, svettning, blåsljud i hjärtat,
  • personer med diagnostiserade traumatiska skador i rörelsesystemet som inträffat under de senaste sex månaderna
Det kommer att vara användbart för dig

Letar du efter andra spännande träningsaktiviteter? Kolla in det!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Fettförbränning,
  • Aqua aerobics,
  • Spinning,
  • Hatha yoga.

Bibliografi:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness in Physical culture", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretiska och metodologiska grunder för att genomföra klasser", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodik och praktik", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - yrke eller passion?", Kraków 2007.

Kategori:

ABC för övningar