Den dagliga rutinen orsakar stress för de flesta kvinnor. På morgonen rusar jag till jobbet. Sedan shopping, en snabb lunch, för du behöver fortfarande kolla ditt barns lektioner och tvätta… Inte konstigt att vi upplever mer stress än män. Men vi hanterar dem också bättre! Hur hanterar man stress i vardagen?

Den meststressklagakvinnorhögt kvalificerade, i positioner, och ensamstående mammor som måste förena arbete med barnomsorg. De har ständigt bråttom, de är spända, nervösa och dessutom är de mer känsliga för mellanmänskliga konflikter än män. Lägger vi till detta tillstånden av premenstruella spänningar och sedan symptomen på klimakteriet, kan man säga att kvinnan fortfarande är stressad. Här är några beprövade tips som hjälper till att lindra spänningar och skydda oss från de skadliga effekterna av stress.

Hur man hanterar stress: ackumulera inte ilska

Bli av med det, till exempel genom regelbunden fysisk träning - hemma eller på gymmet. Ingenting får dig att må bättre än att veta att du är smal och fysiskt vältränad. Om någon inte gillar träning bör de gå mycket. En marsch i friska luften är ett utmärkt sätt att lindra mental spänning. Detta beror på ökningen av våra blodnivåer av endorfiner, föreningar som framkallar känslor av belåtenhet och frid. Efter en promenad eller ett dussin minuter av gymnastik kommer vi tillbaka till livet avslappnade och balanserade. Detta är vad människor som intelligent kan oroa sig gör.

Hur man hanterar stress: säg bara nej

Försvara dig mot överdrivet ansvar på jobbet och hemma. Ge inte efter för förfrågningar eller insisterande. Fördela hushållssysslor mellan familjemedlemmar. Säg också "nej" till personer som undergräver ditt självförtroende. Tack vare detta säger du "ja" till dig själv.

Hur man hanterar stress: ett smart dagligt schema

Gör en vettig dagsplan, speciellt för barn. Då blir du mindre nervös på jobbet vid tanken på: vad gör de där själva?

Hur man hanterar stress: vila när du är trött

Lär din familj att du har rätt att göra det. Gör dig själv en närande ansiktsmask och ett avkopplande bad med aromatiska oljor. Ligg i örtdoftande vatten (inte längre än 15 minuter) medan du lyssnar på din favoritmusik. Badet kommer att slappna av musklerna, det kommer att fungeralugnandenerver .

Hur man hanterar stress: träffa vänner

Trots det späckade schemat, avsätt tid för det. Vintern är en bra tid för sociala sammankomster. Ordna en tjejkväll. Om ni alla klagar lite blir det en riktigt bra gruppterapi. Eller kanske någon av dina vänner hjälper dig med sina råd?

Hur man hanterar stress: tänk positivt

Förutsäg inte det värsta. Psykologer säger att det finns något sådant som en självuppfyllande profetia.

Hur man hanterar stress: oroa dig inte för andras åsikter

Var "vattentät", när någon kommer med sniffande kommentarer till dig vill de reta dig. Bråk inte på gatan, bussen eller spårvagnen. Rycka på axlarna när någon nervositet attackerar dig. Och om en älskad hemma eller på jobbet tar ut sin ilska på dig, låt det inte förstöra din dag. Analysera inte hans ord, slösa inte energi på att komma med skärpa svar eller bekämpa attacker. Håll ett rakt ansikte och bara ryck på axlarna. Du kommer att ha en stress mindre. Jag tycker att det är värt det!

Hur man hanterar stress: ge aldrig upp

Det värsta är att ge upp handling, passivitet. Försök att lösa alla problem, även om det verkar som en hopplös situation. Sök råd och hjälp från kloka och snälla människor.

Hur man hanterar stress: uppfylla dina önskningar ibland

Du gör människor du gillar. Du skänker dem du älskar för att du vill behaga dem. Ge dig själv en present också. Köp dig själv en present eller till och med en bukett blommor, gör din favoriträtt, gå på bio eller teater eller bara spendera hela eftermiddagen med att vandra runt i butikerna

Hur man hanterar stress: kontrollera ditt språk

Hör vad du säger och hur. Är din röst knivskarp? Har du ofta ett agg mot människor och påpekar deras brister? Är det lättare för dig att säga att något är hemskt än bra? Om så är fallet, försök att ändra ditt sätt att tala - det kommer att ha en positiv effekt på ditt psyke.

Kolla hur man bekämpar stress

Hur man hanterar stress: använd örter

De är ett beprövat botemedel mot intetsägande och stress, de lugnar tillstånd av spänningar och neuros. De hjälper dig att koncentrera dig och ger dig energi. Valet är enormt, men du bör vara uppmärksam på rosmarin, ingefära, lakrits, citronmeliss, johannesört, valeriana och ginseng. Du kan brygga teer eller ta dem som droppar eller tabletter.

Hur man hanterar stress: ät gott

Underskatta inte effekten av kosten för att förbättra ditt humör. När du kännermycket vidrig, ät din favoritdelikatess, även om den har för många kalorier. Kom ihåg bananer och ananas i din kost - de är höga i serotonin, känt som det goda humörhormonet. Drick svartvinbärsjuice (det fördröjer hjärnans åldrande) och drick teer från anis eller citronmeliss för att lugna och slappna av.

Du måste göra det

Erkänn fienden

Oavsett vår vilja och källan till stress, orsakar det specifika fysiologiska reaktioner. Pupillerna vidgas, hjärtat slår snabbare, du svettas eller får gåshud. Men du kan också reagera på stress med förträngda pupiller och långsammare puls. Det beror på nervsystemets funktioner som styr fysiska reaktioner på stress. För att ta reda på om din stress är mycket allvarlig, svara "ja" eller "nej" på följande frågor. Oavsett om du befinner dig i en svår, viktig eller stressig situation:

  • Känner du hur ditt hjärta slår?
  • Har du våta händer?
  • Känner du att en båge dras åt runt ditt huvud?
  • Har du diarré?
  • Skakar dina händer eller fötter?
  • Är magen överfull?
  • Ingen saliv i munnen?
  • Har du en stel eller öm nacke?
  • Knyter du näven eller tänderna?

Om du svarade ja på fler än 4 frågor är din stressnivå mycket hög. Du måste komma igång. Tillämpa åtminstone några av våra råd på ditt liv och du kommer att se att du kommer att må bättre.

Hur man hanterar stress: njut av solen

Korta vinterdagar bidrar till dåligt humör och till och med depression. Det beror på att det inte finns tillräckligt med ljus för att stimulera produktionen av energigivande hormoner (serotonin och kortisol). För att förhindra att detta händer, gå till fönstret ofta och exponera ditt ansikte för ljuset. På soliga vinterdagar, se till att ta en promenad eller åtminstone en del av vägen till jobbet till fots.

Hur man hanterar stress: var försiktig med mediciner

Särskilt lugnande och antidepressiva medel. Ta endast de som din läkare har ordinerat. Och om du känner att du sakta börjar bli beroende av dem, be honom hjälpa dig hitta sätt att stoppa dem som är säkra för din hälsa. Du behöver fler vitaminer - sträck dig efter preparat med vitaminer och mikroelement. Vissa av dem hjälper till att lindra stress. B-vitaminer stöder nerv- och försvarssystemens funktion och förhindrar trötthet. Magnesium och kalcium lindrar muskelspänningar, stärker hjärtat och hjälper till att koncentrera sig. Zink stärker immuniteten, kalium hjälper till att bli av med huvudvärk, spänningar och trötthet. Kvinnor som har kraftig menstruation bör kontrollera sina järnnivåer. När det inte finns tillräckligt med det måste du ta lämpliga förberedelser

Det är så här stress fungerarDin kropp:

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi