Självständighet är inte en medfödd färdighet, utan en förvärvad färdighet, så självsäkerhet kan tränas. Att veta hur vi ska agera för att hålla våra egna gränser samtidigt som vi inte skadar andra, i kombination med träning och övning, kommer att bära frukt i form av att ta hand om dig själv, lugnt uttrycka dina tankar och känslor och skickligt säga nej.
För att förstå vadsjälvsäkert beteende är , är det viktigt att förstå vad aggressivt och undergivent beteende är. När vi är aggressiva är vi effektiva och självsäkra, men vi har ingen respekt för andras behov. Vi vill få uppmärksamhet eller dominera någon. Vi skriker, ignorerar, förlöjligar, avbryter eller lyssnar inte på andra människor. Vi säger ofta "du kan aldrig räkna med", "du måste hjälpa mig", "du som vanligt". Å andra sidan, när vi är undergivna är vi villiga att hjälpa, milda och snälla mot samtalspartnern, men vi känner att vi ger upp våra rättigheter, och därför faktiskt oss själva. Vi agerar ofta mot oss själva, t ex lånar vi vår vän en klänning igen, även om hon redan har gett oss en skadad eller otvättad en mer än en gång. Vi känner oss då frustrerade, maktlösa och skyldiga mot oss själva och omgivningen. När vi ger efter säger vi ofta: "tyvärr kan jag inte, jag är ledsen för det", "okej, jag gör det."
Varför är kvinnor mindre självsäkra?
Kvinnor har ofta problem med underdanigt beteende. Var kommer det ifrån? Till stor del, på grund av sättet vi är uppfostrade på – vi skulle vara artiga, hjälpsamma och snälla, eftersom tjejer skulle vara så. Genomsyrade av dessa stereotyper är vi som vuxna ibland passiva, osäkra och beroende av andra. När vi hör omkring oss att vi är det svagare könet, mer känslomässiga och mindre logiska, ibland försöker vi inte ens agera annorlunda. Vi tar inte olika initiativ eftersom vi på förhand utgår från misslyckanden. Som mödrar och hustrur lär vi oss att vara milda, förstående och tålmodiga. Vi hjälper också ofta äldre föräldrar, stöttar barn – dessa vårdande och pedagogiska aktiviteter är inskrivna i könsroller. Även på jobbet, när det finns en konflikt, försöker vi ofta ge vika. Det är svårt för oss att signalera våra behov eftersom vi har lärt oss att känna empati och empati med andras problem. Ofta blir också undergiven beteende resultatetlåg självkänsla, som bildas redan i barndomen i relationer med föräldrar och andra för oss viktiga personer (t.ex. kamrater). När vi i barndomen inte fick tillräckligt med stöd, värme, kärlek eller acceptans är vår tro om oss själva i många fall negativ, vi tänker till exempel ”Jag förtjänar inte att andra respekterar mig, jag är inte viktig, mina behov är mindre viktig än andra". Undergiven beteende är lättare då. Lyckligtvis kan vi som vuxna stärka vår självkänsla genom att hämta styrka från våra prestationer och framgångar, eller genom att arbeta med en psykolog eller psykoterapeut. Detta kommer att göra det lättare för oss att vara självsäkra.
Förmåga att säga nej - vilka ord ska jag använda?
Det händer att vi måste säga nej till våra släktingar - t ex en bror som bjuder in oss till en tomt, och vi har en väns namnsdag vid den tiden. Hur vägrar man assertivt? Exempel: mamma ber oss komma till henne på lunch på söndag, och vi har en planerad familjeresa på bio i förväg. Vi ber inte om ursäkt till henne, vi säger inte "det kan jag tyvärr inte, jag är så ledsen." Användbara fraser är: "Jag ska", "Jag bestämde mig", "Jag gick med på", "Jag vill", "Jag väljer", "Det är viktigt för mig". Självständig vägran är bestämd, direkt och ärlig. Det finns tre element i det - ordet "nej", ett uttalande om vad vi inte kommer att göra och motiveringen för vägran: "Jag kommer inte till din lunch eftersom jag har planerat att gå på bio". Det är viktigt att vi hänvisar till våra planer, och inte till vad mamma säger, det vill säga vi säger inte: "Jag kommer inte på middag, för jag var hos dig på middag för en vecka sedan". Vi syftar inte heller på yttre omständigheter som dåligt väder eller att det var min man som övertalade mig att gå på bio. Om vi vill gå på bio säger vi det ärligt. Kom ihåg att vi har rätt att vägra och att inte känna skuld, även om mamma börjar klaga på att vi besöker henne för sällan.
Hur gör du anspråk på dina rättigheter på jobbet?
Självsäkerhet på arbetsplatsen minskar antalet konflikter, förhindrar manipulation från andra, minskar nervösa spänningar och stress, underlättar kommunikationen med kollegor, tack vare vilket arbetsatmosfären förbättras och vi kan fokusera på våra professionella mål. Kom dock ihåg att ett påstridigt avslag inte gäller chefens kommando. Exempel: vi arbetar på ett kontor med ett dussintal personer. Sedan en tid tillbaka har min kompis bett om hjälp med småsaker som inte ingår i våra plikter. Vi hjälper henne, men vi blir mer och mer arga på varandra för det. Denna attityd är undergiven och frustrerande. Vi ska ta hand om våra egna rättigheter, men samtidigt inte skada vår vän på ett aggressivt sätt. Prata med henne lugnt, men be inte om ursäkt eller känn dig skyldig. Shell visäg, "Jag kommer inte att hjälpa dig idag eftersom de här jobben inte är mitt jobb. Be mig inte om hjälp längre. Jag känner mig använd." Kanske kommer din vän att reagera negativt - hon kommer att bli kränkt eller känna sig obehaglig. Vi har inget inflytande på hennes beteende och känslor och vi borde inte känna skuld om vi självsäkert hävdade våra rättigheter.
månatliga "Zdrowie"