Simning under graviditeten är en perfekt avkoppling och en bra förberedelse inför förlossningen. Du kan simma i poolen och delta i aktiviteter för gravida kvinnor, eller simma i havet eller sjön, men bara om din läkare inte ser några kontraindikationer. Kontrollera fördelarna med att simma under graviditeten och hur du säkert använder detta nöje.

Simning under graviditetenär så populärt eftersom det bara har fördelar - det kombinerar affärer med nöje. Å ena sidan, bara nedsänkningen i det gör att du känner dig avslappnad, å andra sidan lindrar det överbelastade leder och stärker musklerna.

Simning under graviditeten: fördelar

Simning när du är gravid hjälper till att öka muskeluthålligheten samtidigt som lederna avlastas. Detta är väldigt viktigt för dig, för under graviditeten lossas ligamenten av hormoner så att bäckenbenen kan expandera under förlossningen. Övningar i vattnet håller lederna säkra

Du behöver inte simma för att uppskatta de gynnsamma effekterna av vatten på din kropp. När du ligger lugnt på vattnet kommer du att slappna av i ryggradens muskler, och detta hjälper till att eliminera tjatande ryggsmärtor. Att vada längs stranden är en fantastisk kardiovaskulär träning.

Missa inte:

  • Graviditet - vad är och vad är inte gravid. Förbud och förelägganden under graviditet
  • Ryggsmärta under graviditeten

Under graviditeten bygger din kropp upp mer vätska, ditt blod är tunnare och dina blodkärl är mer genomsläppliga - allt detta bidrar till svullnad. Vatten, genom att försiktigt komprimera blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen och lindrar svullna ben. Genom att tvinga musklerna att arbeta reglerar den blodsockernivån, vilket är viktigt speciellt när du har diabetes eller riskerar att drabbas av denna sjukdom. Träning i vattnet ger harmoni, gör att du kan behålla en hälsosam vikt och komma tillbaka i form snabbare efter förlossningen.

Simning under graviditet: hur simmar man?

I ditt tillstånd kan du simma i vilken stil som helst, förutom en fjäril (en kraftig slagning av magen mot vattnet kan orsaka livmodersammandragningar), men du måste göra det för rekreation, inte tävlingsmässigt, slå rekord. Simma långsamt, kontrollera din andning tills du känner dig trött. Anpassa stilen och avståndet efter dina förmågor och förändras med utvecklingen av graviditeten.

Klassisk simning (bröstsim) idet stärker bröst- och ryggmusklerna med krypningen - det fungerar främst under de första månaderna av graviditeten. Efter det är det lättare att simma på rygg när vattnet kommer att stödja och slappna av dig.

Om du känner dig trött, simma med en bräda eller annan utrustning (boll, madrass) - du kommer då att slappna av i armarna medan dina ben fortfarande arbetar. För att diversifiera simningen kan du gå i vattnet (massage din kropp) eller spela badboll. Du kan göra vilka rörelser som helst med händerna, vridningar av bålen. Du får helt enkelt inte hoppa i vattnet och dyka.

Simning under graviditeten: var ska man simma?

Simning i poolen är den mest populära, många center har till och med specialklasser för gravida kvinnor. Om du är frisk kan du också säkert bada i havet eller sjön (naturligtvis med vissa regler). Bad i floden rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av att deras förorening är svår att övervaka och att föroreningarna är mycket större än i andra vattendrag.

Ta reda på mer: Är det tillåtet att bada i havet, floden, sjön när man är gravid? Hur använder man badstranden på ett säkert sätt under graviditeten?

Simning under graviditet: kontraindikationer

  • blödning under graviditeten
  • högt blodtryck
  • graviditetsdiabetes
  • allvarlig anemi under graviditeten
  • nefrit under graviditet eller njursjukdom före graviditet
  • eventuella infektioner
  • fosterutvecklingsproblem
  • högriskgraviditet

Kategori:

Graviditet