Har du någonsin undrat varför du blir sjuk oftare än andra? Kontrollera vilken mat du bör äta för att stärka ditt immunförsvar.
Orsaker till nedsatt immunitet
Med åldern minskar immunsystemets effektivitet, vilket inte längre kan utföra sin funktion effektivt. Detta kan leda till mer frekventa infektioner. Läkare bekräftar att dagliga vanor har en enorm inverkan på immuniteten. Dessa inkluderar:
- diet,
- röker,
- alkoholkonsumtion,
- mängd sömn,
- stress,
- fysisk aktivitet.
12 produkter som kommer att öka din immunitet
- Allicyna
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zink
- Omega-3-fettsyror
- Gurkmeja
- Melatonin
- Koppar
- Probiotika
- Selen
Allicyna
Det är en blandning som görs när du krossar eller hackar vitlök. Det har visat sig minska inflammation och stödja immunitet på ett naturligt sätt. Det är ett ämne som hjälper till att bekämpa virus, bakterier och svampar
Hur smugglar man in vitlök till vardagsmaten? Lägg bara till det i soppor eller kokta grönsaker.
Vitamin A
Sötpotatis och morötter är utmärkta källor till betakaroten - en föregångare till vitamin A. Det hjälper till att skapa slemhinnor i luftvägarna och skapar en skyddande barriär som hindrar olika mikroorganismer från att komma åt kroppen.
En sötpotatis ger över 150 procent rekommenderat dagligt intag av vitamin A.
Vitamin C (askorbinsyra)
Vitamin C är känt för att stödja immunförsvaret och är nödvändigt för att fungera korrekt. Det är ett vitamin som inte skyddar kroppen under en infektion, men studier bekräftar att dess regelbundna konsumtion minskar risken för att bli förkyld.
Kontrollera symptomen på C-vitaminbrist
Se galleriet med 6 bilder
Vitamin D
Vitamin D har antiinflammatoriska och immunreglerande egenskaper, så det kan aktivera immunsystemet. Forskning visar att det stärker immunceller, inklusive lymfocyter och makrofager, som skyddar kroppen mot patogener.
Människor som lider av D-vitaminbrist är benägna att få infektioner och andra störningar relaterade tillmotstånd.
Vitamin E
Vitamin E spelar en viktig roll för att stödja immunförsvaret. Det är fettlösligt, ökar aktiviteten hos vita blodkroppar och stödjer kroppens förmåga att skydda mot invaderande virus och bakterier
Solrosfrön är en stor källa till vitamin E. Endast en fjärdedel av ett glas frön räcker för att ge en persons dagliga behov av detta värdefulla näringsämne.
Zink
Zink är ansvarigt för att över 300 enzymer fungerar, så det är avgörande för att bibehålla hälsan. Den deltar också i många viktiga processer i kroppen, inklusive mänsklig immunitet.
Forskning bekräftar att låg zinkkonsumtion påverkar produktionen av vissa immunceller - ju mindre zink vi tillför desto sämre immunitet. Det rekommenderade dagliga zinkintaget är:
- för kvinnor - 8 milligram,
- för män - 11 milligram.
Mest zink finns i ostron, pumpafrön, fågel och rött kött.
Omega-3-fettsyror
Genom att äta lax, linfrön, valnötter och chiafrön kan du stärka ditt immunförsvar. Dessa livsmedel är rika på omega-3-fettsyror, som hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner och minska inflammation.
Omega-3-fettsyror hjälper till att upprätthålla homeostas i kroppen, stödjer behandlingen av allergier och ökar den naturliga immuniteten
Gurkmeja
Gurkmeja är antiinflammatorisk, ökar immuncellers aktivitet och förstärker kroppens antikroppssvar. Tack vare dess svampdödande, antibakteriella och antivirala egenskaper stödjer den immunförsvaret och förbättrar immunförsvaret.
För att öka kroppens förmåga att absorbera curcumin, kombinera det med svartpeppar och olivolja
Melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln som kallas sömnregulatorn. Sömn spelar en nyckelroll i immunförsvaret. Under sömnen kan kroppen regenerera och återuppbygga sig själv, tack vare vilket kroppen gör sig av med döda celler från lymfsystemet
Experter betonar att människor som inte har problem med sömnen och sover tillräckligt bra blir sjuka mycket mindre ofta. Mycket melatonin finns i gojibär, körsbär, mjölk och ägg.
Koppar
Det är ett viktigt mineral som finns i alla vävnader i kroppen. Deltar i produktionen av röda blodkroppar. Att inte få i sig tillräckligt med koppar i kosten kan leda till neutropeni, vilket är en minskning av antalet neutrofiler i blodet. Neutrofiler hjälper till att bekämpainfektioner, särskilt de som orsakas av bakterier.
Kräftdjur, nötter, inälvor och frön är rika källor till koppar.
Probiotika
Mänskliga tarmar innehåller upp till 80 procent. av kroppens immunceller, varför det är så viktigt att ta hand om dem. För detta rekommenderar läkare användningen av probiotika. De nyttiga bakterierna i dem hjälper till att bygga immunitet i tarmen.
Att introducera mer probiotika i din kost är väldigt enkelt. Det räcker med att äta yoghurt, kefir, ensilage eller kombucha