En kost rik på omega-3 omättade fettsyror är en utmärkt diet för immunitet, vilket eskimåerna bevisar. Tack vare det lider de inte av cancer, hjärtinfarkt, diabetes eller åderförkalkning.
Denimmunitetsdiet vi föreslår den här gången är baserad på inuiternas kost. Grönländare har liten tillgång till C-vitamin, färska grönsaker och hälsosam citrus. Eskimåer förser din kropp med 60 % fett, 38 % protein och endast 2 % kolhydrater. Inte konstigt, eftersom grunden för hans måltider är sälar, valar, valrossar, havsfiskar, och på sommaren - caribou, gäss och harar. Den enda källan till kolhydrater är blåbär och lavar som dyker upp på sommaren. Denna anmärkningsvärdaimmunitetberor på en kost rik på omega-3 omättade fettsyror och vitamin E, som finns i fettet hos däggdjur och marina fiskar. Men betyder detta att vi för att öka kroppens immunitet och skydda oss mot skadliga civilisationssjukdomar måste flytta till det kalla Grönland? Lyckligtvis är det inte nödvändigt. Det finns redan preparat innehållande hajolja på marknaden, som stärker aktiviteten i kroppens immunförsvar, och även stimulerar produktionen av röda och vita blodkroppar genom att aktivera benmärgen. Det är också värt att söka efter fiskolja, både profylaktiskt och som ett stärkande och regenererande medel under konvalescens efter sjukdomar som försvagar kroppens totala effektivitet och immunitet.
Du måste göra detHur härdar man kroppen?
Det enklaste sättet att göra detta är att växla mellan kalla och varma bad. Den här är lika gammal som världen och används ofta av våra mormödrar. Det är en bra idé att börja varje dag med en dusch. Häll först varmt vatten över dig själv, sedan lite svalare och till sist kallt. Sen varm igen. Upprepa denna åtgärd cirka fyra gånger och avsluta badet med en kall dusch. En sådan procedur kommer inte bara att härda vår kropp, utan också stimulera till handling och väcka även de största sovande. Om du har lite mer tid, unna dig en tempererande massage innan du duschar. Använd en svamp eller en grov handske indränkt i kallt vatten och bordss alt för att gnugga hela kroppen i en cirkulär rörelse. Ta sedan en varm dusch och svalna gradvis vattnet tills det är helt torrtkallt.
Vad sänker kroppens motstånd?
Stress är den främsta faktorn som sänker kroppens immunitet. Inte konstigt att vi blir förkylda efter stressiga tentor, byte av jobb eller händelser som har haft väldigt starka känslor på oss. Vid sådana tillfällen har vårt immunförsvar en nedsatt förmåga att bekämpa de virus som attackerar oss. En annan orsak till nedsatt immunitet är en dålig kost. För vår egen skull bör vi lägga undan fett och godis. Varje onödigt kilo försvagar kroppen avsevärt. Det är bättre att sträcka sig efter färsk frukt eller saftig morot, som kommer att förse oss med vitaminer som ökar immuniteten. För mycket sockerkonsumtion sänker aktiviteten hos neutrofiler, eller neutrofiler, som har till uppgift att attackera farliga bakterier. Neutrofiler blir också mindre aktiva när vi dricker alkohol och röker cigaretter varje dag. Dessutom minskar socker avsevärt absorptionen av selen - ett element som positivt påverkar kroppens immunitet. Vi hjälper inte vår kropp även när vi sällan vistas utomhus, vädrar inte rummen där vi sover, överhettar eller kyler kroppen, och även när vi lever en stillasittande livsstil.
Diet för immunitet: användbara vitaminer
Vitamin A, som stärker slemhinnan, är oerhört viktigt för att öka kroppens immunitet och gör det mycket svårare för virus att slå sig ner i näsa och svalg. Morötter, broccoli, grönkål, apelsiner, grapefrukt och persikor är rika på vitamin A.
VITAMIN C och E är starka antioxidanter som förhindrar bildandet av fria radikaler som påverkar kroppens snabbare åldrande och försvagar dess funktioner, stärker den och förhindrar infektioner. C-vitamin finns i citrus, surkål, svarta vinbär, spannmålsgroddar och nypon. Vitamin E - i kål, sallad eller majs
SELEN, som finns i mörkt bröd, vetekli, tomater och vitlök, mobiliserar kroppen för att producera immunkroppar, minskar skadlig celloxidation och främjar korrekt vävnadsutveckling.
Du bör också ta hand om rätt nivå av MAGNESIUM, särskilt när vi missbrukar kaffe, som tvättar bort detta element, och när vi lever en stressig livsstil. Det har visat sig att tio minuters stress kommer att "äta upp" kroppens magnesiumdepåer. Nötter, kakao och choklad är rika på detta element.