VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Dominika Wilk

Tycker du att piss är en trivial aktivitet som inte kräver någon uppmärksamhet? Du har fel. Felaktig urinering resulterar i inflammation, en överaktiv blåsa eller urininkontinens. Se vilka andra obehagliga konsekvenser som är förknippade med en felaktig urineringsteknik och hur du ska göra det på rätt sätt.

Vanliga misstag vid urinering

Kissar för snabbt

Rush följer med oss ​​inte bara under arbetet. Vi försöker också göra allt på toaletten så snabbt som möjligt, och detta bidrar inte till korrekt kissteknik. Blåstömning är ett resultat av det samordnade och samspelet mellan blåsan detrusor muskler och ringmusklerna.

Först är det en sammandragning av de förra, och sedan avslappningen av de senare - de har sin egen arbetstakt och du behöver inte accelerera den. När vi drar åt blåsan hårt för att kissa så snabbt som möjligt kopplar vi in ​​bukpressen i onödan.

I det fysiologiska tillståndet ökar det intravesikala trycket under tömning, utan att buktrycket behöver involveras.

Tryck under miktion

Att försöka kissa till sista droppen är också ett vanligt misstag vi gör på toaletten. Vanligtvis, när vi känner att det finns något annat i vår urinblåsa, försöker vi tvinga ut urinen. Vi borde dock inte göra det här.

Som tidigare nämnts - inblandning av bukpressen rekommenderas inte, eftersom det engagerar bukmusklerna och stör själva miktionsprocessen och stör detrusorns och sfinktrarnas arbete. Trycket sätter ytterligare press på hela perinealområdet, inklusive ligamenten som stöder organen. Med tiden blir detta en faktor som tillsammans med andra kan leda till lägre bäckenorgan.

Dessutom, när vi har intrycket att vi inte tömmer urinblåsan helt och det händer ofta, låt oss gå till en urogynekologisk sjukgymnast för att åtgärda problemet, men försök inte tvinga ut urinen själva.

Dålig hållning

Ett besök på toaletten görs allt oftare med telefonen i handen. Sedan böjer vi oss ned omedvetet, vilket inte bidrar till fri urinering.För att kissa ordentligt måste vi stå upprätt. Det är bäst att vila hela fötterna på golvet så att vår hållning är stabil och musklerna i urinröret kan slappna av.

Stoppa urinflödet

Har du hört att det hjälper att träna bäckenbottenmusklerna om du stoppar urinflödet medan du kissar? Det är en myt. Dessutom är det mycket skadligt.

Som betonatsurogynekologisk sjukgymnast Marta Kotusiewicz : "Denna övning strider mot fysiologi och kan förvärra symtomen på ansträngningsinkontinens och trängningsinkontinens - eftersom den stör spänningsförändringen mellan blåsväggen och slutmusklerna som orsakar diskordination mellan blåsan och slutmusklernas aktivitet mot bakgrund av felaktig, störd nervinformation. Bruket att avbryta urinströmmen, som upprepas då och då för att kontrollera innerveringen av den yttre urinrörets sfinkter efter urogynekologisk eller gynekologisk kirurgi, tillåts undantagsvis, oftast under en sjukhusvistelse, och kan inte utgöra en träningsrekommendation. "

Dessutom kan det leda till smärta under urinering, och till och med leda till ökad smärta under samlag

Felaktig placering på den offentliga toaletten

Använder du en offentlig toalett och avsky för att sitta på en stol som tusentals andra kvinnor brukade sitta på? Vi har full förståelse för det. Ditt motstånd bör dock inte tvinga dig att anta en ogynnsam hållning när du kissar - den så kallade "skidåkarpositionen". I den är dina skinkor högt över brädan, och ni är alla framåtlutade och försöker, ofta med ansträngning, att kissa.

Denna position är dålig för urinblåsan, som måste övervinna motstånd i form av spända och spända muskler för att kunna kissa. Dessutom främjar det otillräcklig blåstömning och ökar därmed risken för infektion.

Om detta händer ibland kommer inget dåligt att hända. Men om du fortsätter att kissa dag efter dag på jobbet kan du skada dina urinvägar och störa urinblåsan.

För mycket urinering

Under dagen bör du gå på toaletten 3-7 gånger för att kissa. Naturligtvis kan dessa värden variera beroende på mängden vätska som förbrukas, det fysiologiska tillståndet (graviditeten) eller åtföljande sjukdomar.

Det finns dock människor som går på toaletten till och med flera gånger om dagen för att de har utvecklat ogynnsamma vanor. Dessa inkluderar kvinnor som kissar "i förväg" för att de precis ska gå någonstans, för att de reser och man vet aldrig var nästa toalett kommer att varaetc.

Deras urinblåsa vänjer sig vid att tömmas med tiden, även med en liten mängd urin. Detta leder till en situation att även om den bara är lite fylld så kommer en signal från kroppen att du måste gå på toaletten

Som du kan se, kan alltför frekvent piss, inte relaterat till det faktiska behovet (fyllning till slutet av blåsan), innebära att vi blir överaktiv blåsa.

Korrekt urineringsteknik

För att kissa ordentligt och inte drabbas av senare besvär är det värt att följa följande tips:

  1. Vi kissar upprätt med benen vilande på golvet. Tack vare detta är vårt urinrör och musklerna runt det avslappnat, och vi behöver inte trycka på.
  2. Vi låter kroppen agera på egen hand. Det betyder att vi inte anstränger oss extra mycket för att kissa, inte tvättar, utan väntar på att musklerna slappnar av sig själva och urinen kommer att rinna fritt från urinröret
  3. Vi använder inte telefonen, tidningen eller boken när vi sitter på toaletten. På så sätt intar vi fel hållning och belastar bäckenbottenmusklerna. När vi kissar fokuserar vi bara på den där aktiviteten och vi släpar inte toalettsitsen i all oändlighet.
  4. Vi kissar inte i förväg. Vi går på toaletten när vi känner ett starkare tryck, och inte som ett resultat av rädsla för att det inte ska vara möjligt att använda toaletten senare.
  5. Vi fortsätter inte heller att kissa på obestämd tid. När vi har känt ett starkt tryck på blåsan under en längre tid, låt oss gå på toaletten
  6. På en offentlig toalett, sätt speciella överdrag på toalettsitsen eller spraya dem med en antibakteriell spray och sätt dig sedan på dem. Det är dåligt för dig att kissa i luften med böjd mage.

Konsekvenser av olämplig urinering

Felaktig urinering kan bidra till utvecklingen av en överaktiv blåsa och urininkontinens med/utan brådska, och försvaga hela bäckenbotten. Om detta händer är det värt att gå till en specialist för att rätta till de misstag som gjorts.

Överaktiv blåsa

Som ett resultat av att vi använder toaletten för ofta och kissar "reserverat", kan vi lära vår kropp att även med en liten mängd urin som samlas i urinblåsan kommer vi att känna ett behov av att gå på toaletten.

Överaktivitet i urinblåsan kan då ta två ansikten: antingen letar vi efter en toalett överallt och hinner i tid att kissa på toaletten, eller så blir trycket så akut att vi börjar kissa. Allt beror på styrkan i våra muskler och på ytterligare störningarpå nervsystemets sida

Här är några tips om hur man känner igen en överaktiv blåsa:

  1. Vi kissar mer än 8 gånger om dagen under dagen,
  2. Vi går upp på natten för att kissa (nokturi),
  3. Vi kissar i små mängder, från 50-200 ml (normen är 300-500 ml).

Bräddinkontinens

Översvämningsinkontinens förekommer hos 3-4 % av kvinnorna och orsakas vanligtvis av försämrad funktion av centrala nervsystemet på grund av sjukdom eller medicinering.

Det kan dock utvecklas på grundval av vårt onormala beteende, när vi håller tillbaka urinen i timmar och blåsan sträcker sig så mycket att muskeln som kallas detrusor så småningom börjar dra ihop sig och översvämningsinkontinens uppstår.

Försvagning av bäckenbottenmusklerna

Upprepade olämpliga toalettvanor (t.ex. tryck) kan orsaka muskelsvaghet i bäckenbotten. Detta kan i sin tur resultera i en ökad tendens till inkontinens av urin, avföring eller framfall av fortplantningsorganen vid ett senare tillfälle. Den nedsatta funktionaliteten hos de ovan nämnda musklerna kan leda till en minskning av sexuell tillfredsställelse

Färg på urin - kolla vad det betyder

Se galleriet med 8 bilder

Hur motverkar man effekterna av olämplig urinering?

Om urinblåsan störs på grund av felaktig urinering och vi har för många toalettbesök, när de första symtomen på urininkontinens uppträder eller vi känner effekterna av försvagning av bäckenbottenmusklerna , då är det värt att gå till en urogynekologisk sjukgymnast, som efter en utförlig intervju kommer att föreslå lämplig terapi och övningar som vi kan utföra för att bli av med besvärliga besvär

Hur förbereder man sig för det första besöket hos en urogynekologisk sjukgymnast?

När du besöker en urogynekologisk sjukgymnast för första gången är det värt att skriva ner på ett papper de frågor som du vill ta upp under besöket eller hälsofrågor som berör dig. Du kan också ta med dig aktuella resultat från vagin alt ultraljud och abdomin alt ultraljud eller andra diagnostiskt viktiga resultat av tester som tidigare beställts och beskrivits av en urolog eller gynekolog, t.ex. urintester, morfologi, urodynamiska tester.

Det är också värt att ta med dig en färdig mictionsdagbok. Det första besöket består huvudsakligen i att samla in en intervju av sjukgymnasten och utföra, om det rekommenderas, funktionstest

Så du kan observera mer om toalettfrågor några dagar innan besöketoch skriv ner:

  • hur ofta går du på toaletten,
  • vad är den genomsnittliga mängden vätska vi dricker,
  • när det är tryck på blåsan etc.

Under besöket kompletteras intervjun med funktionsdiagnostik

Som fysioterapeuten Marta Kotusiewicz betonade: ”precis som hos läkaren undersöks patienten funktionellt, manuellt, med hjälp av EMG, ultraljud – beroende på sjukgymnastens kvalifikationer. Sådan omfattande insamlad information gör det mycket lättare för sjukgymnasten att planera behandlingen enligt diagnosen som ställts av en specialistläkare. "

Kategori:

Urologi och nefrologi