Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Undrar du vad mer du kan göra för att hålla dina tänder friska? Det räcker inte att borsta tänderna noggrant och besöka tandläkaren regelbundet. Det är också värt att vara uppmärksam på kosten, det vill säga vad som visas på tallriken. Kolla vad som är bra för dina tänder och när du behöver vara noga med att ha ett friskt och vackert leende

Vill du hafriska tänder ? Se till att din kost innehåller produkter som hjälper dig att upprätthålla munhygien och bekämpa karies. Möt 7 allierade i kampen för friska tänder.

Frukt: äpplen är hälsosammast för tänderna

Frukt är en skattkammare av C-vitamin och mineraler som har en gynnsam effekt på skelett. Men de har sina nackdelar. De innehåller mycket socker, vilket är en grogrund för bakterier som orsakar karies. Detta gäller särskilt söta frukter som vindruvor och körsbär. Trots sin söta smak innehåller vissa frukter också mycket fettsyror. Citrus är rikt på syror. Dessa ämnen kan förstöra tandemaljen, öka risken för karies och göra dina tänder känsliga. Frukter med små frön är "farliga" - de skadar tandköttet och stannar i luckorna. Äpplen är den perfekta frukten för tänderna. Inte för söta, inte för sura, de ger värdefulla ingredienser och har en ytterligare viktig funktion: de rengör naturligt munhålan. Genom att äta ett äpple stimulerar du produktionen av saliv, som spolar bort matrester från utrymmet mellan tänderna och skyddar tänderna mot effekterna av socker och syror. Men för hälsans skull måste du äta alla frukter, följa några regler som hjälper dig att undvika tandproblem. Det är bäst att äta en portion direkt, och att inte äta den hela dagen - det minskar risken för karies. Efter att ha ätit frukt, vänta minst en halvtimme innan du borstar tänderna. Genom att göra detta direkt kommer du dessutom att utsätta dem för emaljavmineralisering. Det rekommenderas att dricka juicen genom ett sugrör för att minska kontakten med tänderna. Du kan använda tandtråd överbliven frukt och kärnor

Fisk: inte så dåliga ben

De innehåller tre viktiga ingredienser: kalcium, fosfor och vitamin D, som bestämmer kalcium-fosfatmetabolismen i kroppen och tändernas tillstånd. Kroppen klarar av att ta upp max 40 procent från maten. kalcium (denna förmåga minskar med åldern), förutsatt att vi tillför det i rätt mängd fosfor(helst i förhållandet 1:1) och vitamin D. Fisk är också en viktig omega-3-fettsyra som stödjer upptaget av kalcium. Därför tenderar människor som äter fisk ofta att ha starka och friska tänder. Kalcium finns främst i benen - sardiner, skarpsill eller konserverad tonfisk så ät med skeletten

Kohlrabi & Co. ta bort tallriken

Kålrabi, morötter, rädisor, selleri, äts rå, tar bort naturligt plack och plack, skyddar mot karies och tandlossning. Att bita på hårda grönsaker är en utmärkt massage för tandköttet, tack vare vilken de är mindre benägna att bli sjuka. Fördelen med grönsaker är också att de inte utsätter tandemaljen för de skadliga effekterna av syror och socker. De ger många värdefulla näringsämnen med få kalorier. Morötter eller kålrabbi kan man knapra mellan måltiderna istället för att äta choklad eller godis. Till fördel för tänderna och figuren

Yoghurt och ostar skyddar mot demineralisering

Mejeriprodukter är den grundläggande källan till kalcium, som bestämmer tillståndet på våra tänder. När vi förser kroppen med för lite av detta näringsämne, hämtar den det från de reserver som samlats i ben och tänder, vilket gradvis försvagar dem. Demineraliserade tänder är mer benägna att få karies och frakturer. Naturlig yoghurt utan tillsatt socker är en rik källa till kalcium. Mjölksyrabakterierna som finns i dem har dessutom en positiv effekt på den korrekta floran i matsmältningskanalen, inklusive munhålan. Rätt bakterieflora i munnen minskar risken för svampinfektioner och är ett naturligt skydd mot skadliga bakterier. Gula ostar innehåller mest kalcium, men de är väldigt kaloririka. Därför är det bättre att äta dem med måtta: 2-3 skivor 2 eller 3 gånger i veckan

Grönt te har fluor och är antibakteriellt

Enligt japanska forskare har japanerna friska tänder, bland annat för att de dricker grönt te. De polyfenoliska föreningarna som finns i det hämmar tillväxten av bakterier i munhålan och skyddar slemhinnan mot infektioner. På grund av det höga innehållet av fluor (ett glas te ger upp till 0,2 mg av detta element), stärker te emaljen och hindrar bildandet av tandplack. Det hjälper till att bekämpa karies och parodontala sjukdomar i alla åldrar. Det är värt att dricka det, även om det, precis som sin svarta variant, lämnar en rest på tänderna.

Alger, eller tång, mineraler och goda bakterier

De innehåller många makro- och mikronäringsämnen, inklusive kalcium, fosfor, fluor, högkvalitativt protein och vitaminer som är viktiga för tänderna. Vissa alger (t.ex. wakame, hijiki) innehåller 10 gånger mer kalcium än mjölk. Dessutom trivs bakterier som producerar enzymer på ytan av dessa växterskyddar tänderna mot utveckling av karies och infektioner i munslemhinnan. Du kan äta tången rå, steka den, koka den.

Fullkornsbröd har bara fördelar

Det finns mycket magnesium i det, vilket förhindrar hålrum, så länge du får i dig 2 gånger mindre än kalcium. Så om du äter mycket magnesiumrik mat eller tar kosttillskott behöver du också öka mängden kalcium i kosten. Obalansen mellan dessa element minskar deras effekt. Spannmål innehåller också fosfor, vilket är nödvändigt för korrekt mineralisering av tänderna. Att äta grovt bröd ökar dessutom salivproduktionen som har en skyddande effekt på tänderna genom att tvätta bort matrester som sitter fast på tänderna. Sockret späds ut - den främsta grogrunden för bakterier som orsakar karies. Fullkornsbröd kräver noggrannare tuggning, vilket stärker tandköttet och skyddar mot tandlossning.

Viktig

Vad skadar tänderna?

  • Godis är den främsta orsaken till karies och tandköttssjukdomar. Socker är den perfekta grogrunden för de bakterier som orsakar dessa problem. Det spelar ingen roll om det är sackaros, fruktos eller honung. Det är dock viktigt hur många gånger om dagen vi äter söta produkter. Ju oftare det är, desto större är faran för tänderna. Fudge, fylld choklad, gelé och torkad frukt fastnar dessutom på ytan av tänderna. Bättre att äta en hel bar på en gång, sedan borsta tänderna, än att äta en bit i taget. Lollipops eller hårt godis, som vi håller länge i munnen, och sötade drycker är särskilt skadliga, speciellt när vi dricker dem i små klunkar under dagen
  • Chips och hamburgare ger mycket s alt, vilket ökar utsöndringen av kalcium från kroppen. Dessutom fastnar de på tänderna, vilket gör det svårt för saliven att tvätta dem. Som ett resultat skapas en bakterievänlig miljö i mellanrummen och mellanrummen mellan tänderna
  • Sorrel, som spenat eller rödbetor, är rik på oxalater, som genom att binda kalcium i matsmältningskanalen hindrar dess absorption.
  • Starkt kaffe, te, cola-drycker främjar tandavmineralisering och orsakar avsättning av gulbrun plack, så att tänderna inte ser estetiskt tilltalande ut. Du kan inte bli av med plack genom att borsta tänderna norm alt. Rökares tandkrämer hjälper, men för att permanent ta bort den och skydda dina tänder och tandkött måste du regelbundet rengöra dina tänder på tandläkarmottagningen, helst en gång var sjätte månad.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Tandvård och ortodonti