VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet
Smärta i ryggen och ryggraden är en av de vanligaste åkommorna vi möter. Så många som 50 till 80 procent upplever det. samhälle. Den besvärande ländryggssmärtan försvårar vardagens funktion, så det är värt att titta närmare på det. Vilka vanor orsakar ryggsmärtor?
Bakomryggsmärtafinns det många faktorer. Och även om många av dem ligger utanför vår kontroll och är bortom vår kontroll, t ex medfödda defekter i ryggraden, räcker det ibland med att bli av med dåliga vanor för att få en frisk och smärtfri rygg. Här är 10 skadliga vanor som orsakar ryggsmärtor.
10 vanor som orsakar ryggsmärtor
Stillasittande arbete
Detta är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor. Ibland tillbringar vi hela dagar på jobbet framför datorskärmen – sittande förstås. Vi hanterar de flesta ärenden bakom skrivbordet och vi uppmärksammar sällan vår attityd.
Vi glömmer att ryggraden är hela kroppens axel, som behöver en balanserad spänning av sina strukturer för att fungera korrekt.
Huvudet är framåt och bålen lutar, vilket orsakar en förändring i muskeltonus, vilket kan sätta press på nerverna
Stillasittande arbete och dålig kroppshållning gör att musklerna blir trötta och ryggsmärtor börjar dyka upp. Därför rekommenderas personer som tillbringar större delen av sin tid sittande att delta i någon fysisk aktivitet regelbundet.
Garbienie się
Långvarigt lutande har skadliga konsekvenser, den vanligaste är ryggsmärta mellan skulderbladen och i ländryggen
För att sluta luta sig och förhindra en "runda rygg" är det nödvändigt att arbeta med figuren, vilket kräver tid, engagemang, uppmärksamhet och regelbundenhet.
En krökt figur har en negativ inverkan inte bara på vår rygg, hälsa och välbefinnande, utan också på vår image.
Bär höga klackar
Höga klackar ökar krökningen vid basen av ryggraden och tvingar den att felställa sig, vilket resulterar i överdrivet tryck på kotorna och ryggsmärtor.
När vi bär mycket höga klackar vilar hela kroppens vikt på tårna. Böjdonorm alt framåtriktade knän och höfter gör ländryggen överbelastad och böjd
Felaktigt vald madrass
Även om en felaktigt vald madrass inte är en vana, bidrar den till stor del till ryggsmärtor. Madrassens hårdhetsgrad bör anpassas till vår ryggrad. Annars blir din ryggrad och rygg trött och gör ont istället för att vila på natten.
Dessutom får en för hård madrass dig att sova i bukläge, vilket i sin tur orsakar hypertrofi i ländryggen och förvärrar ryggsmärtor. Det är värt att komma ihåg att en väl vald och välgjord madrass håller i 9-10 år. Med tiden tappar den sin elasticitet och blir gropar.
Att bära en tung väska
En tung, fylld till brädden väska som bärs över axeln har en mycket negativ effekt på vår rygg. Ojämn belastning belastar musklerna och ryggraden och bidrar till dess krökning. Att bära en tung väska över ena axeln varje dag leder till ökande ryggsmärtor.
Brist på fysisk aktivitet
Att undvika fysisk aktivitet och att undvika träning bidrar till att vår rygg försämras. Vi glömmer ofta att idrott spelar en viktig roll för att förebygga ryggsmärtor. Det hjälper till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, förbättrar musklernas tillstånd och utvecklar rätt hållning.
Onormala matvanor
Ohälsosam kost leder till övervikt eller fetma. Det har en negativ effekt på hjärtats arbete och höjer blodsockernivån. Överdrivna kilogram belastar ryggraden och orsakar ryggsmärtor. En hälsosam, korrekt utvald och balanserad kost är nyckeln till framgång.
Långvarig stress
Under stress stramas musklerna i hela din kropp - inklusive rygg och nacke - vilket kan leda till ihållande smärta. Låt de sammandragna och spända musklerna slappna av en stund. Låt oss slappna av i kroppen, träna, gå på massage
Dölja känslor
Genom att dölja negativa känslor och vara på ett argt humör spänner vi musklerna i ansiktet och nacken, vilket ofta slutar med smärta i nacke och rygg. Därför, istället för att hysa agg och ilska, är det bättre att prata och förlåta.
Ignorera smärta
Många människor behandlar ryggsmärtor som ett norm alt tillstånd som de har vant sig vid. Han letar inte efter dess orsak och lösning. Om man bortser från vanor som orsakar även lindriga smärtåkommor kan det bli besvärande, långvarig och svårläkbar smärta.