En diet för muskelmassa bör innehålla rätt mängd protein, som är huvudbyggnadskomponenten i muskler. Däremot kan överskott av protein i kosten vara skadligt. Hur beräknar man rätt mängd protein i kosten för muskelökning? Hur ska kosten för muskelmassa vara sammansatt?
Diet för muskelmassamåste innehålla rätt mängd protein, för det är det som skapar muskler. Vilka ärprinciperna för dieten för muskelmassaangående andelen protein i den?Hur mycket protein bör finnas i kosten för muskelmassa ?
Diet för massa: hur mycket protein i kosten för massa?
Tränare rekommenderar 2-2,5 g protein för varje kilo kroppsvikt per dag när man använder en diet för massa, och den här modellen fungerar bra för de flesta som tränar. Däremot menar näringsfysiologer att det är lite för mycket, eftersom överskottet av proteiner är skadligt för kroppen. Överskott av protein belastar njurarna mycket, som måste arbeta hårt för att utsöndra ämnen som bildas vid omvandlingen av proteiner, och leder också till en förlust av kalcium, vilket leder till benskörhet.
Det andra problemet med denna mängd protein är mängden måltider. Du behöver en stor portion mat för att ta upp rätt mängd protein. Och en full mage gynnar inte träningen. Kött bör därför inte vara den huvudsakliga proteinkällan. Den högre proteinh alten finns i mjölk, ost och yoghurt. Ägg är en utmärkt källa som innehåller alla nödvändiga aminosyror. Oavsett var ditt protein kommer ifrån, om du äter mycket av det måste du dricka mycket, särskilt vatten. Detta kommer att hjälpa njurarna att bli av med skadliga avfallsprodukter
Diet för viktminskning: proteintillskott
Proteintillskott är ett sätt att förse träningskroppen med rätt mängd protein. Nutritionister rekommenderar särskilt kosttillskott i form av vassleproteinisolat, eftersom de kan innehålla upp till 90 procent protein. Det finns även proteintillskott tillgängliga på marknaden i form av koncentrat och hydrolysat. Näringsämnen rekommenderas inte för personer under 20 år. Ett säkrare sätt att ge rätt mängd protein som behövs för att bygga muskler är att komplettera utvalda aminosyror. För i själva verket är det dem, och inte en stor mängd protein, som en kroppsbyggare behöver. Det är värt att nå för arginin och glutaminoch grenade aminosyror (BCAA)
Massdiet: den bästa tiden för protein
Protein bör inkluderas i varje måltid, men den sista måltiden innan läggdags bör huvudsakligen bestå av dem, eftersom muskelmassa byggs upp under sömnen