Rehabilitering i poolen kan bli ett universalmedel för många åkommor. Simning förbättrar det allmänna tillståndet, lindrar muskel- och ledvärk, korrigerar hållningen och stärker hjärtat. Det är ett beprövat sätt att bekämpa stress. Du kan simma hela livet, men du måste veta hur du gör det. Vad är rehabilitering i en simbassäng?

Vattenrehabilitering( simningochvattenaerobic ) ger mycket goda resultat. Övningar i vattnet utförs nästan utan ansträngning, och ändå förbättrar de formen, skulpterar figuren och slappnar av dig perfekt. Ganska överviktig, dålig form, ryggsmärtor, led- eller knävärk är inte ett hinder för vattengymnastik.

Obs!Sportssim är inte hälsosamt, eftersom det, precis som alla tävlingssporter, är förknippat med skador och förvärrar ofta hållningsdefekter.

Fritidssim kan utövas oavsett ålder och fysisk kondition. Den kombinerar aerob (aerob) träning och styrkeövningar, utan att orsaka sådan trötthet som till exempel gympass eller jogging. Det är en trevlig och trygg form av rehabilitering. Stöder behandling av olika ortopediska, neurologiska, kardiologiska och metabola sjukdomar. Formar figuren och slappnar av.

Rehabilitering i simbassängen: avlastar lederna, stärker hjärtat

På grund av vattnets motstånd är simning och övningar som utförs i det styrkeövningar. Men samtidigt gör vattnets flytkraft att den upplevda kroppsvikten är till och med 10 gånger mindre än den verkliga vikten

Träning i poolen kommer att vara fördelaktigt om vi simmar minst 3 gånger i veckan i en halvtimme

Det är därför det är lättare att utföra övningar i vatten än i luft, vilket är viktigt för personer i dålig kondition, efter skador, överviktiga - de överbelastar inte senor, fästen, leder eller muskler. På grund av sitt motstånd absorberar vatten stötar och tvingar fram mjuka rörelser, vilket förhindrar skador. I vatten kommer en person inte att falla, få en tumör eller bryta sina ben, men det kommer att förbättra motorisk koordination och balans vid neurologiska sjukdomar eller obalanser (när det gäller till exempel äldre).

Simning aktiverar de flesta musklerna i axelgördeln, bröstet, ryggen, magen, benen och de som stabiliserar bröst- och ländryggen. Muskler under simningde frigör sig från spänningar som samlats i dem under påverkan av stress eller att stanna i en position, och mellankotskivorna flyttas isär, vilket ger smärtlindring.

Simning förhindrar överbelastningar och hållningsdefekter och hjälper till att rätta till dem. Denna form av aktivitet rekommenderas främst till personer som har problem med ryggraden och lederna, och profylaktiskt till dem som leder en stillasittande livsstil och undviker sport.

Andas in vatten är definitivt svårare eftersom du måste motverka vattentrycket för varje andetag. Som ett resultat ökar lungkapaciteten

Simning spelar en viktig roll i förebyggande och behandling av osteoporos - genom att komprimera benen av musklerna och belasta benen ökar deras täthet. Genom att tvinga dina muskler att arbeta reglerar den blodsockernivåerna

Som en aerob träning ökar den din puls och din andning, vilket stimulerar hjärt- och kärl- och andningssystemet att fungera. Det förbättrar effektiviteten hos hjärtat och cirkulationssystemet. Det ökar tillförseln av syre till vävnaderna, gör att hjärtat fungerar mer ekonomiskt: det drar ihop sig mindre ofta, men det pumpar mer blod in i artärerna. Kärlen inuti kroppen vidgas, så risken för kranskärlssjukdom, åderbråck och blodproppar minskar. Det rekommenderas för personer efter en hjärtinfarkt. Det höjer HDL (en bra del av kolesterolet) och sänker LDL (den skyldige till åderförkalkning).

Vilken stil, sådan effekt

Friska människor kan simma i vilken stil som helst, så länge de ändrar den under träningen för att stimulera alla delar av musklerna. Vi börjar med den klassiska stilen, sedan några pooler på baksidan och till sist en crawl. Simning med bara en stil överbelastar vissa muskler och kan, istället för att hjälpa, vara skadligt. Det är också viktigt att simma ordentligt, så det är värt att be badvakten (tränaren) rätta till misstagen. Även om det är en sport för alla, inte med alla skador eller sjukdomar kan du välja typ och intensitet av träningen själv. Om du är osäker på vilken stil du får simma, kontakta din läkare (fysioterapeut) för säkerhets skull. Råd kräver personer som har problem med ryggen, efter skador eller ledoperationer

  • Ryggkrypning - bäst för ryggraden

Det slappnar av musklerna utan att orsaka negativa böjningar. Att bara ligga på vattnet utan att röra sig har en positiv effekt på ryggraden - det tvingar alla musklers arbete att bibehålla kroppens rätta position

Simning på rygg korrigerar hållningsdefekter: rund rygg, sneda knän, platta fötter. För att intensifiera den terapeutiska effekten, efter att ha fört handen bakom huvudet, doppa den i vatten så nära kroppen som möjligt. Hos personer med skolios är det bättre att växla mellan demsymmetriskt arbete med händerna för att undvika att ryggradens rotation fördjupas.

Kontraindikation: smärtsamt axelsyndrom, problem med labyrinten

  • Klassisk stil

det vill säga, grodan är täckt, med huvudet nedsänkt för det mesta under vattnet, ordentligt gjord, d.v.s. utan för mycket böjning av huvudet, den belastar inte några muskler i ryggraden. Den formar armar, skinkor, lår och kan användas för att korrigera hållningsdefekter, främst i ländryggen (skolios och ländryggsdiscopatier).

För att förstärka rehabiliteringseffekten, förläng glidfasen (töjningsfasen). Att hålla händerna strax under vattenytan korrigerar skulderbladens position och förhindrar kontrakturer av bröstmusklerna (detta är emot sportgrodans teknik). Det är en bra idé att simma genom flera pooler på baksidan för att neutralisera eventuella skadliga kurvor. Undvik att simma med huvudet ständigt höjt över vattnet, eftersom det ökar kontrakturerna och smärtan i nacken, och även fördjupar krökningen i korsbenet och ländryggen.

Kontraindikationer: åderförkalkning i halskotartärerna, cervikal diskopati med upphävandet av den naturliga krökningen i nacken, vissa knäsjukdomar

  • Kraul

rekommenderas för besvär i ländryggen, som inte åtföljs av förändringar i bröstsektionen, för korrigering av knävalgus, platta fötter

Kontraindikationer: smärtsamt axelsyndrom, dåligt formade nackekurvor, rund rygg och avancerad skolios (som ett resultat av hög rotation av bröstryggen kan det förvärra den vertebrala rotationen som åtföljer skolios och orsaka förstoring av kustpuckeln).

  • Delfin

är en tekniskt svår och komplex stil för mycket vältränade, starka och friska människor. Placeringen av bröstsektionen kan förvärra sådana defekter som en rund rygg, och arbetet med benen och ländryggen - fördjupa ländryggens lordos. Delfinsim används inte vid rehabilitering

Viktig

För att simningen ska vara effektiv bör den föregås av en 5-10 minuters uppvärmning (innan du går in i poolen eller i vattnet). Gör några knäböj, böj, vrid på bålen, sväng med armarna för att få igång alla dina muskler.

I vattnet, spring på plats (längs poolen), stå med ryggen mot väggen, håll i poolkanten och sväng benen växelvis. Öka ansträngningen gradvis medan du simmar och sakta sedan ner i slutet av ditt träningspass. I rekreations men dynamisk simning stärker du dina muskler. Kom ihåg att ändra stilarna

Efter att ha lämnat poolen, gör några stretchövningar (du kan köpa stretchrullar i polystyren). Efter träning drar musklerna, ledkapslarna och fascian ihop sig, sådu måste sträcka dem för att undvika kontrakturer.

Fördelar med vattengympa

Terapeuterna är skeptiska till traditionell aerobics, eftersom den här typen av studsövningar leder till mikroskador, skadar lederna, särskilt ryggraden, och främjar skador. Lösningen är vattengympa (vattengymnastik)

Vatten absorberar stötar, på grund av flytkraften gör det det lättare att träna och minimerar risken för skador. Människor med en sjuk ryggrad, osteoporos, efter skador i rörelseapparaten, överviktiga, äldre och även de med hjärt- och cirkulationssjukdomar kan träna i vattnet - efter att ha konsulterat en läkare. Under träning skapas bubbelpooler som varsamt masserar kroppen, vilket stimulerar cirkulationen, hjälper till att ta bort gifter från kroppen och bränner fett, hjälper till att slappna av och varva ner.

I lektionerna används våtdräkter vanligtvis för att bibehålla balansen. Personer med andnings- och cirkulationsproblem bör vänja sig vid vattnet långsamt (vattentrycket på bröstet gör andningen svår): träna först i vatten upp till midjan, sedan djupare

Viktig

Pool hälsa och säkerhet

Pooler är vänliga inte bara för simmare, utan också bakterier, svampar och virus. Det är lätt att plocka upp något eller föra det vidare. Mykos i fötterna, intima infektioner, vårtor, irriterad bindhinna är huvudproblemen. Kontaminering kan undvikas.

Gå inte barfota, bara i gummiflipflops. Efter att ha lämnat poolen, skölj i duschen, tvätta fötterna. Använd endast din egen handduk för att torka och dela den inte med någon. Torka fötterna noggrant. Sitt på en handduk, inte direkt på en bänk eller kakel

Bär alltid dina glasögon och låna inte ut dem till någon. Använd tonade glasögon på soliga dagar. Personer som är allergiska mot klor bör använda ozonvattenpooler. Om du är utsatt för infektioner, använd profylaktisk användning av svampdödande fotkosmetika, använd preparat med probiotika (de skyddar mot infektioner i intima delar). Om du har röda ögon efter att ha lämnat poolen, använd dropparna (de lindrar obehaget och förhindrar utvecklingen av infektioner).

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Graviditet