En fitnessdiet måste innehålla en viss mängd kalorier och näringsämnen. Regelbundna träningspass kommer att säkerställa kroppsformning, bantning och förbättra tillståndet, förutsatt att kosten är korrekt sammansatt för denna ansträngning. Se en exempelmeny för en kvinna som tränar aerobics, zumba, body pump etc.

Vilken bör vara den korrektafitnessdiet(kvinnor som regelbundet deltar i fitnessklasser)?

De vanligaste misstagen som görs av kvinnor som bantar är intensiv träning och en bantningsdiet med lågt kaloriinnehåll. Många av dem bestämmer sig för att röra på sig varje dag och det spelar ingen roll om det är Zumba, intervallträning eller body pump. Vikten slutar sjunka ganska snabbt, fettvävnad börjar växa. Det finns också trötthet, koncentrationssvårigheter och slutligen ger du upp både kost och kondition

Varför händer detta? Eftersom kroppen, utmattad av för mycket ansträngning, kommer att producera stora mängder stresshormoner, inklusive kortisol, och kommer att försöka behålla varje kalori du äter, även om det bara kommer från sallad.

Fitnessdiet: regler

Dieten bör vara låg fetth alt med lite mer kolhydrater eller energi för träning, och mer protein för att reparera och återuppbygga muskler. Grönsaks- och fruktjuicer bör ingå i din kost då de är rika på antioxidanter och ökar mättnadskänslan på grund av sitt höga fiberinnehåll. Proteiner bör komma från kött, magra mejeriprodukter och baljväxter - en mängd olika proteinkällor ger kombinationer av olika aminosyror med olika absorptionstider.

Nedan är en exempelmeny.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Näringsvärde: energi 1680 kcal; kolhydrater 169,6g; protein 127,3 g; fett 54,5 g

Frukost (395 kcal)

Ät äggmackor till frukost

Förbered: 2 hårdkokta ägg, en skivapumpernickelbröd, en tesked hummus, hackad gräslök, grapefrukt

Pensla brödet med pasta, lägg ägg skurna i tjocka skivor, strö över gräslök. Ät frukten eller drick juicen som har pressats ur den.

Snack (110 kcal)

Förbered: gurka, ½ paprika skuren i bitar, en matsked hummus

Skär grönsakerna i strimlor och ät varje skiva i hummusen

Lunch (470 kcal)

Ät grillad lax med grönsaker till middag

Förbered: Lax (150 g), en tesked olivolja, ett glas kokta gröna bönor, balsamvinäger, örter och kryddor, citronsaft att strö över laxen, ett glas av din favoritsallat.

Gnid in laxen med kryddor, ringla över olivolja och stek i en grillpanna. Ät med sallad kryddad med balsamicosås och bönor beströdda med sesamfrön eller färska örter

Snack (271 kcal)

Förbered keso med frukt till te (perfekt som måltid efter träning)

Förbered: ett glas keso med låg fetth alt, en matsked linfrön, ett glas säsongens frukter: jordgubbar eller hallon (du kan lägga till fryst frukt under lågsäsong).

Blanda eller blanda ingredienserna.

Middag (431 kcal)

Ät kyckling med grönsaker och ris till middag

Förbered: hackat kycklingbröst (150 g), tesked ingefära, tesked chilisås, tesked sojasås, tesked olivolja, hackad röd paprika, rödlök skivad, 3-4 matskedar fullkornsris

Blanda den hackade kycklingen med en marinad gjord av såser och ingefära. Stuva löken och paprikan i en stekpanna, lägg i kycklingen och bryn. Tillsätt till sist det kokta riset. Strö över dina favoritörter före servering.

Kategori:

Dieter för aktiva människor