Även om en hälsosam livsstil dominerar bland kvinnor, händer det fortfarande att kvinnor drömmer om att gå till gymmet och bygga en perfekt figur, men de är fortfarande fulla av osäkerhet. Mycket ofta är dessa rädslor fel, och när vi börjar styrketräna upptäcker vi att det har fler fördelar än nackdelar.

Att gå på gym har blivit extremt på modet. Redan under förra seklet var det främst män som frekventerade gymmet, men allt förändrades när en sportlivsstil och att ta hand om sin kropp blev populärt även bland kvinnor. Fler och fler damer går på gymmet, och nyligen finns det också speciella träningsklubbar som endast är avsedda för kvinnor! Inte konstigt, eftersom många kvinnor fortfarande är oroliga för att gå till gymmet.

Orsakerna kan vara olika: omdöme, hånfulla kommentarer, mäns nyfikna ögon, men också rädsla för överdriven kroppsutveckling eller förlust av kvinnliga värderingar. Men de flesta av dessa farhågor är felaktiga och i själva verket är gymmet en trevlig plats för att träffa människor med passion, bygga en vacker kvinnlig kropp och bara ha kul!

Kvinnor är rädda för "packer"-siluetten

Styrketräning gör inte en man av en kvinna! På grund av sin genetik har kvinnor en helt annan kroppsstruktur och endokrina system än män. Det är därför de har mer fettvävnad som samlas i höfter och skinkor och bröst. Allt tack vare en stor mängd östrogen - det kvinnliga hormonet, och en mindre mängd testosteron - det manliga hormonet

Kvinnor har genetiskt mycket mindre mängd muskelvävnad och därför är det mycket svårare för dem att förstora en muskel. Även tunga belastningar i gymmet kommer inte att orsaka en plötslig ökning av muskelmassa, vilket är anledningen till att kvinnor måste arbeta i flera år. För detta behöver du inte bara tunga belastningar och hård träning för bodybuilding, utan också en ordentlig kost rik på protein och olika typer av näringsämnen

Styrketräning för kvinnor, vare sig med vikten av din egen kropp eller med hantlar, i motsats till utseende, kan bara hjälpa, och inte skada vår figur. Grejen med styrketräning är att den formar kroppen. Lämpliga övningar kan göra en given del av kroppen fastare å ena sidan och förstora en given del av kroppen å den andra.

IfVi vill förstora till exempel rumpan, vi bör ordna träningen på ett sådant sätt att utföra övningar för denna del med användning av större vikter med ett litet antal repetitioner i serien och längre pauser mellan dem. Om vi ​​vill banta till exempel ben, så väljer vi låg belastning och utför mer dynamiska övningar med ett stort antal repetitioner och en kort vila mellan seten. Detta mönster är naturligtvis ett exempel, men ganska universellt.

Nyckeln till att uppnå drömresultaten tack vare gymmet är det skickliga urvalet av övningar och typen av träning.

För att betona fördelarna med en kvinnlig figur är det värt att fokusera på att träna rumpa, lår, mage och överkroppsdelar. Sätesmusklerna kommer att stimuleras mest med höftstötar, marklyft, knäböj och rygg- och sidsvängningar. Däremot kommer dynamiska övningar som hoppknektar, hopprep och hopprep att fungera bra för låren. Om du vill ha en platt mage och stark rygg behöver du bara utföra alla typer av stabiliseringsövningar och övningar som stärker de djupa musklerna, t.ex. fågelhund, superman, planka.

För att uppnå smala och starka armar och rygg behöver vi bara små hantlar eller flaskor med vatten, med vilka vi kommer att kunna utföra alla typer av armbortförande eller bänkpress. Ibland räcker till och med din egen kropps vikt för att vår figur ska bli smal, fast och skulpterad. De som vill ha starkare förnimmelser och effekter kan framgångsrikt nå tyngre vikter och specialiserad styrketräning. Det enda som begränsar oss i att bygga en kropp är oss själva!

Kvinnor är rädda för att tappa sina bröst

Låt oss lösa det en gång för alla - bysten minskar inte på grund av träning, den minskar på grund av fettförlust! Och nu i sin tur. En kvinnas bröst består av fett, körtlar och muskler.

När vi går ner i vikt tappar vi kroppsfett jämnt från hela kroppen, så även från runt bysten. I en situation där vi gör många övningar och träningar som påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen, kan vår byst dessutom "tappa" den, men det är inte träning som direkt bidrar till bröstförlust.

Vi kan träna intervallträning utan att använda bröstmusklerna, och det finns en risk att det är fettet från bysten som minskar av den här typen av träning. Allt beror på takten i vår ämnesomsättning och om vi är fokuserade på processen att förlora kroppsfett.

Kvinnor som har en bröststruktur där fettvävnaden väger tyngre än körtlarna, desto mer blir deutsatt för maligna bröst.

Det finns dock effektiva sätt att behålla din föredragna byststorlek. Det här är övningar! Tack vare lämpliga övningar, som involverar bröstmusklerna, kan vi öka musklernas omkrets, stärka dem och lyfta upp bysten. Detta kommer att gynnas av alla typer av armhävningar, brädor och hantlar åt sidan såväl som att trycka på hantlar eller skivstänger när du ligger ner.

Naturligtvis kan vår byst minska lite när vi börjar idrotta, men om vi inte bara fokuserar på fettminskning, utan också på att stärka och bygga muskler, kommer denna förlust att vara obetydlig, och vi kommer att få en fasta och upphöjda bröst.

Kvinnor skäms över sin ofullkomliga figur

Innan vi aktiverar någon rädsla för att gå till gymmet måste vi komma ihåg att var och en av oss tog våra första steg där. Det är uppenbart att vi i början av äventyret med gymmet är nybörjare, både i att använda det och att utföra de första passen. Vi kan inte bry oss om andras åsikter och låta dem vara viktigare än oss själva.

I början är det värt att välja enklare maskiner och utrustning, som hantlar eller ett löpband

Vi ska inte förvänta oss för mycket av oss själva - låt oss ta de första stegen i gymmet med hjälp av instruktörer och lämna komplicerade maskiner till mer erfarna människor. I början är det värt att välja de enklaste maskinerna och utrustningen som var och en av dem har använt någonstans, men i en annan form. Vi pratar till exempel om ett löpband, en stationär cykel eller hantlar

Om vi ​​är helt övertygade om bristen på koordinations- och konditionsförmåga och aldrig har utövat någon sport, kan vi be om hjälp från en kvalificerad gyminstruktör. Det finns inget att skämmas över! Hans uppgift är att hjälpa och ge råd till människor på gymmet, särskilt de som till en början inte orkar. Vi kan också gå till gymmet med en vän som redan har fått lite erfarenhet där eller helt enkelt be en främling om hjälp - sport förbinder människor!

Damer gillar inte sexistiska kommentarer

Det händer att kvinnor inte vill gå till gymmet för att de är rädda för manligt utseende och skäms över att träna fritt. Dessa farhågor skulle ha varit sanna för några år sedan, men numera kan man träffa både kvinnor och män på gymmet. Det händer ofta att damerna visar mer uppslutning på gymmet! Av denna anledning har mäns tillvägagångssätt för kvinnor som tränar på gym förändrats mycket och oftast behandlar de dem med due diligencerespektfull, lika med lika.

Det händer dock att du ibland fortfarande stöter på bristande klass och gott uppförande. Hur fixar man det? Vilken typ av människor vi möter på en sådan plats beror på vilket gym vi väljer.

Det händer ofta att kvinnor visar en större närvaro på gymmet!

Den enda lösningen är att leta efter det. Vi kan inte tillåta oss själva att ge upp gymmet bara för att vi är rädda för mäns kommentarer och blickar. Det finns massor av effektiva sätt att hantera pinsamma situationer. Men inte varje kvinna kommer att ha modet och självförtroendet att ta saken i egna händer.

Då kommer gymmen endast avsedda för kvinnor till undsättning! I varje större stad kan vi hitta från ett fåtal till ett dussin sådana institutioner. Det är en perfekt lösning för alla kvinnor som inte kan träna hemma men som vill arbeta med sin figur.

De vet inte hur de ska börja

Om vi ​​skulle vilja gå till gymmet, men vi helt enkelt inte vet hur vi ska börja träna, räcker det med att gå till gyminstruktören för råd eller besluta om personlig träning. Gyminstruktören kommer att visa oss hur man använder de utvalda maskinerna och berättar vad som kommer att vara bra för oss att börja med. Om vi ​​vill träna enligt en specifik träningsplan och gärna under noggrann övervakning av en tränare, då är det värt att anmäla sig till personlig träning. Detta är den säkraste starten på ditt gymäventyr.

Om detta inte övertygar oss och vi fortfarande skäms över att be om hjälp, är det värt att leta efter information på Internet. Numera är det inga problem att hitta professionella instruktionsfilmer och beprövade tips om hur man använder maskiner, vilken träning man ska göra och hur man börjar träna på gymmet. För dem som inte vill ha något svårt!

Kategori:

Bodybuilding